浅谈体育运动与健康的关系①

刘雪剑（河南大学　河南开封　475000）

浅谈体育运动与健康的关系①

刘雪剑
（河南大学河南开封475000）

摘 要：随着经济的飞速发展，人们的生活水平日益提高，生活质量也跟着发生了翻天覆地的变化，而伴随着生活方式的改变，又引发了一系列的健康问题，比如高血压、高血糖等一系列的疾病。生命在于运动，科学合理的运动不仅有利于身体的健康，而且对身体素质的提高有着很好的作用。文章首先对健康和体育运动的概念进行了简要阐述，继而在此基础上认为体育运动对健康的作用分为生理机能和心理健康两个方面，并强调了体育运动的坚持性和适量性对健康的重要影响。最后，文章认为选择正确的体育运动是促进身体健康的关键，运动者应该根据自己的喜好选择喜欢的运动项、根据自身身体情况选择力所能及的运动、不急于求成、积极寻求伴侣结伴锻炼。

关键词：体育运动体质健康身体机能心理健康

一位世界名人曾经这样说过：“生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的健康分开。”而达到健康的途径，正如古希腊著名格言所言：“如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧”。这句话说得就是运动对健康的作用，健康是运动出来的。现代人对运动有着一些片面的认识，那就是认为运动是锻炼身体的，使身体保持健美就行而忽略了运动的本质。其实，我们运动是一种态度，当你以一种正确的态度去对待的时候，你的心理正发生一些微妙的变化，而这些变化就是你需要的东西。运动不仅是为了达到身体的健美，更重要的是达到身体的健康，而且不仅是身体上的，更是心理上的。

由于现代生活的提高，导致了以前从未出现过的疾病，我们统称为“富贵病”，比如：肥胖、高血压、脑血栓等一系列的疾病。而造成这些疾病的原因一大部分是因为生活方式的不规律和缺乏运动锻炼。

1　健康的概念

1948年给出健康的概念是：健康不仅仅是免于疾病和虚弱，而是保持身体上的，精神上和社会适应方面的良好状态。在1990年世界卫生组织又给出了最新的健康的概念：健康不仅是躯体没有疾病，而且还应具备心理健康、社会适应良好和道德健康。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富。

2　体育运动的概念

一种涉及体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。另一种是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。

人在运动的过程中，身体的结构会随着运动而发生变化，可以增强自己的体质，促进新陈代谢，体育运动是人类离不开的运动方式之一。

3　体育运动对健康的作用

现在人们心理都有这样一个想法：大家都知道运动能够给身体带来好处，看到别人一直在锻炼身体，听他们讲述锻炼以后身体比以前更健康了，虽然不了解运动对身体哪些方面有好处，但是自己也跟随着别人的步伐开始了锻炼之旅。

其实，运动对身体有着莫大的好处，不管是身体上的还是心理上的。从本质上说，我们目前锻炼身体不仅是为了保持身体的健康，更重要的是预防疾病的发生。

预防疾病，一个很积极的手段就是运动。人是否生病，除了与外界环境的各种物理、化学、生物等致病因素及机体某些必要物质的缺乏有关外，更重要的是与人体各器官系统的功能、人体对外界环境的适应能力以及抗病能力等因素有关。有些药物可增强抗病能力，但是运动却是加强抗病内因的最积极的手段。运动能通过肌肉活动促进全身各器官系统的功能，促进免疫功能的提高。同时，运动还能更多更好地接受外界环境的刺激，提高人体对外界环境的适应能力。

3.1体育运动对生理机能的作用

运动给予心脏以积极的锻炼，使心脏功能增强，血管弹性改善。它促进体内物质的代谢过程，使具有保护性的高密度脂蛋白增加，从而对心血管疾病的发生起到积极预防的作用。运动能使肺组织保持良好功能，预防呼吸系统疾病的发生。运动不足常使肺泡弹性减退而容易得肺气肿等疾病。呼吸功能低下，也使机体摄氧能力降低，使人体抵御疾病的能力下降。而运动却可使肺泡充分张开，保持弹性。运动能改善骨路肌肉的血液循环状况，对预防骨关节及肌肉的某些疾病有良好作用。运动能改善和提高神经系统和内分泌系统的功能，对协调全身各器官系统的活动、适应内外环境的变化和抵抗各种疾病提供良好条件。

3.2体育运动对心理健康的影响

运动还有助于促进心理的健康。心理学家指出，心理上的忧郁颓丧、悲观恐惧会大大加速生理老化的进程。运动给人以欢乐愉快和积极向上的力量。运动能调节激素的分泌，改善大脑血流量，使人有愉快感，加上锻炼时有着欢乐气氛的环境，会使忧郁、悲观等不良心理因素一扫而光。并且体育运动伴随着一定的竞争性，能够使人在锻炼的同时增强自身的竞争意识。从而对这个社会充满斗志，保持一种积极了、乐观、向上的态度。

3.3体育运动适量性对健康的影响

运动是塑造体型、预防心脏快速老化、增强心肺功能、促进健康的最佳方法，但是运动也不能过量；否则，身体会受到伤害。运动学专家的调查研究表明，太高强度和密集的运动—每周五次或更多的有氧运动，反而会导致免疫力下降。运动过重对关节也有着严重的伤害。长期对抗地心引力的过量运动后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其是对器官的自行修补能力较低的中老年人，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。而适度的中强度运动却能提高免疫力。所以适量运动是一个非常重要的观念。那么，运动多少才算不过量，就要根据自己目前的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体越练越强，运动量可逐渐

增加，有了一定基础后，可选定一个适合自己的、相对稳定的运动量，并以此来安排锻炼，就可以起到好的健身效果。

3.4体育运动的坚持性对健康的影响

运动需要常坚持。有的锻炼者总是三天打鱼、两天晒网，还有少数人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会伤身，这无异于饿后的“暴饮暴食”。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下的周末健身，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁可相差30年，以后每过10年，差距递增2年。偶尔运动者和周末集中者大多是平常基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3～5次。或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。偶尔运动者由于时间限制，没有足够的时间锻炼，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，同样能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正起到增进健康的效果。

4　选择正确的体育运动是促进健康的关键

（1）根据自己的喜好选择喜欢的运动项目。不同年龄、性别和文化背景的人，喜爱的运动项目大都不一样，你可以从众多适宜运动项目中选择出自己感兴趣的项目长期坚持锻炼。

（2）根据自身情况选择力所能及的运动。中老年人进行锻炼时，往往给自己定的要求太高，结果因为选择的项目有误而影响自己的情绪，最后导致半途而费，比如说身材矮小者选择篮球或者关节炎患者练习跳远都是错误的选择。要根据自己身体状况选择自己适宜的项目，这样才能起到好的效果。

（3）不要急于求成。大多数锻炼者可能都会有这样的感觉，自己锻炼的效果并不如自己想象的或者期望的好，而事实上，体育锻炼往往无法取得立竿见影的效果，操之过急的做法是不合理的，我们要尽可能在体育锻炼的过程中感受其间的乐趣。

（4）寻求伴侣结伴锻炼。与朋友结伴进行锻炼减少了锻炼的枯燥乏味，而且通过同伴的激励、竞争和指点，使锻炼变得更加富有魅力。另外，与朋友一起锻炼，可以在快节奏生活的时代里，通过这样的机会增进朋友间的感情。

5　结语

生命在于运动。选择正确的体育运动方式是对你健康的保障，因此为了你的健康，就从当下开始运动吧。

参考文献

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[3]马春林，赵学森.体育运动与生活质量关系研究进展与趋势[J].河北体育学院学报，2011（1）：86-88.

[4]黄世光，蔡德亮.体育运动与高校大学生体质健康的关系研究[J].商，2014（32）：289.

作者简介：①刘雪剑（1989—），男，汉，河南大学，在读研究生，研究方向：体育教学。

中图分类号：G843

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0012-02