探讨柔韧对少年蹦床运动员的影响①

徐唐孔（梧州市青少年体育运动学校　广西梧州　543001）

探讨柔韧对少年蹦床运动员的影响①

徐唐孔
（梧州市青少年体育运动学校广西梧州543001）

Õª Òª:蹦床是一种出现较早的、需要通过专项化方式训练的竞技项目，要想更好的培养出优秀的蹦床专业运动员，就必须从少儿时期就开始进行蹦床专业训练。对于蹦床运动员来讲，其训练的核心项目应该是基础训练，所谓基础训练主要包括的训练内容就是较为基础的蹦床技术动作以及提升少年身体综合素质的训练。随着时代的发展，蹦床竞技所要求的技术难度越来越大，对于运动员自身的素质要求也就有了相应的提升，其中运动员身体的柔韧性作为考察运动员身体素质水平的重要部分，要想提升蹦床运动员的专业水平，就必须着手加强少年运动员自身的柔韧性训练，因此，该文从蹦床柔韧性的基本特点以及对于专项训练产生的影响入手，分析了目前少年运动员自身的柔韧性不够的原因，并简要论述了训练少年运动员柔韧性的有效手段以及方法，以期对相关领域的研究人员提供借鉴意义。

关键词:少年蹦床运动员柔韧性训练方法原因

To Investigate the Effects of Flexibility on Juvenile Trampoline Athletes

Xu Tangkong （Wuzhou youth sports school，Wuzhou Guangxi，543001，China）

Abstract:Trampoline is a appear earlier， need through the special of training as a competitive sport and to better cultivate excellent trampoline professional athletes， we must start from the childhood to the professional training of trampoline.In terms of the trampoline athletes and the training of the core project should be is the foundation of training， the so-called basic training includes training content is more foundation of trampoline technical action and enhance the training of juvenile body comprehensive quality.With the development of the times， the requirements of the technical difficulty of trampoline sports is more and more big， the quality requirements for the athletes will have a corresponding increase， the athlete body flexibility as an important part of the physical quality level of professional athletes， in order to enhance the level of trampoline athletes， we must begin to strengthen the flexibility training， young athletes its so， starting from the basic characteristics of trampoline flexibility and the influence on the special training， analyzes the causes of juvenile athletes themselves are not flexible enough at present， and briefly discusses the effective means of training young athletes flexibility and method， for providing reference for the related research in the field of personnel.KeyWords:Teenager Jrampoline Athletes；Flexibility；Training Method；Reason

就目前的蹦床竞技评判标准来看，蹦床运动员在做各种动作的时候，必须保证动作的标准性、完成性和复杂性才能够获得较高的分数，所以，蹦床运动员必须具备一定的素质，其中，运动员自身的柔韧性尤为重要。要想提升蹦床运动员自身的能力，就必须注重运动员少年时期的培养和训练，更好的提升运动员的专业素质和专业技能，为其日后的发展奠定良好的基础。

1　蹦床柔韧性的基本特点

我们所说的柔韧素质指的是蹦床运动员自身的关节能够活动的幅度情况，这种柔韧素质并不是一种单纯的被动的柔韧，而是运动员在进行大幅度动作的时候，其动作位置的肌肉能够较为有力、快速的收缩。对于少年来讲，其自身的柔韧素质处于发展时期，经过训练和激发后，其柔韧素质存在较大的提升空间，但是由于先天因素或者后天训练不当的影响，少年的柔韧素质并不一定符合蹦床专业动作的要求，虽然先天因素无法进行人为的控制，但是，加强训练、运用正确合理的训练方法对于提升少年的柔韧素质来讲具有十分重要的意义。通过对蹦床运动的动作特点分析研究后笔者发现，在进行柔韧素质的相关训练的时候，必须注重少年的肩、胸、髋以及前屈脚面的训练，除此之外，还应该重视少年的踝关节以及膝关节等等小关节的训练。

2　蹦床柔韧性对于专项训练产生的影响

笔者在对我国少年蹦床技巧比赛的基本情况进行总结和分析后发现，裁判对于运动员以下几个动作的关注度非常高，运动员也极其容易被扣掉分数，具体包括如下几个动作:其一是运动员的肩在做打开动作的时候并没有和自己的身体保持九十度角的垂线状态；其二是运动员的膝盖和脚面出现蹦而不直的情况；其三是运动员的屈体动作没有做到位。由于以上所述的三个动作丢分的现象占到很大一部分。并且这三个动作无法符合标准的原因都是由于运动员本身的柔韧性不足而造成的。运动员的自身的关节的柔韧性和灵活性不高，直接对整套动作的完成质量造成严重的影响，使得运动员在做一些难度较大的动作时缺乏准确性、稳定性以及美感，最终导致整套动作的感染力不强。

3　少年运动员自身的柔韧性不够的原因

3.1对柔韧素质的训练缺乏准确的认识

在对少年运动员进行训练的时候，很多教练认为专项训练才是最重要的，所以，较少安排运动员进行专门的柔韧素质训练，或者推崇实用主义的思想，需要什么就训练什么，不能够有计划性的坚持展开少年柔韧素质的训练工作，教练认为蹦床竞技比赛中，裁判主要关注的是运动员的动作难度和动作设计，所以将大量的训练时间用于动作的训练，而对于柔韧素质的训练很少重视，并不能够认识到柔韧素质是运动员做好动作、完成动作的基础，也不能够明确缺乏柔韧训练存在的潜在危害。随着时代的发展，蹦床运动逐渐朝着更高、更难、更稳、更美的基本方向发展，裁判在竞技比赛中对于蹦床运动员所做的动作的质量要求标准越来越高，所以，教练在蹦床训练的过程中必须引导运动员打好专业基础，从少年时期就重视运动员各项基本素质的培养，为我国的蹦床竞技储蓄更多的后备人才。

3.2柔韧素质的训练过程存在问题

就目前的状况来看，我国的蹦床教练在安排柔韧素质相关训练的时候缺乏专业的知道，通常情况下都是让学生在动作训练前

自己做一些压腿、踢腿等准备活动，并没有形成专门的、系统的训练计划，对于柔韧素质的训练过于自由，较为盲目，导致很多少年运动员由于缺乏基础在进行一些动作的表演时所采用的姿势是错误的，影响了动作完成的质量和美感，同时，也使得运动员的发展受到一定的阻碍。所以，教练在对运动员进行柔韧素质的相关训练时必须提前计划，按照计划科学合理的展开训练。

3.3对于少年运动员力量以及柔韧训练安排不合理

由于每一个少年运动员的先天身体情况不同，所以，不同的运动员本身的柔韧性是存在较大的差异性的，教练在安排柔韧素质相关训练的时候，必须按照运动员的差异分别进行训练内容的安排。对于先天柔韧性比较好的少年运动员进行训练的过程中，应该注重其各关节姿势的训练，有效地结合力量训练，使得运动员在完成动作的时候能偶做到柔中带刚。而对于先天柔韧性较差的运动员来讲，教练在训练的过程中首先应该对运动员的关节形态进行改造，注重在力量训练的过程中改善其肌肉的协调性，不断提升运动员自身的对抗肌间的协调能力，将其动作幅度有效增大。除此之外，在进行力量训练过后，也要适当科学的安排柔韧素质的相关训练，对运动员的肌肉、韧带以及皮肤和肌腱有效拉伸，帮助提升其自身的柔韧素质。

4　训练少年运动员柔韧性的有效手段以及方法

4.1正确进行柔韧素质相关训练的方法

教练在对少年进行训练的时候，应该根据少年本身的生理特点以及训练时期情况的不同，有侧重的安排身体训练，必须早抓运动员的柔韧性以及速度，而对于运动员的力量训练则可以安排在较晚的时间进行。由于少年的硬骨并没有发生完全的骨化，少年的正处于成长的关键时期，自身骨骼具备的软骨组织众多，并且骨组织内部含有有有机物和水分比较多，无机盐比较少，骨骼整体呈现较大的韧性、较小的硬度的基本特征，而肌肉的主要特点则是具备较大的弹性。这个阶段是培养少年柔韧素质的关键性阶段，因此在训练的时候，必须抓住这一关键时机，注重少年柔韧性的培养，为其今后的发展打下良好的基础。

在进行柔韧训练时，也必须注重训练的手段和方法，有效的将主动练习与动力练习这两种方法结合起来，还要采取主动与被动结合的办法一直动力和静力结合的办法，在训练的过程中，不能盲目的急于求成，而应该按照科学合理的计划进行训练，动作进行要由轻到重，动作速度应该由慢到快，动作幅度应该由小到大，有效的防治运动员在训练的过程中出现拉伤等问题，逐步的提升运动员的身体综合素质。

4.2对于肩部进行柔韧训练的基本方法

其一，可以通过运动员自己压的方法进行训练，运动员的两只手扶住和自己髋高度相同或者稍高一点的平衡木或者跳马等，做出抬头含胸或者低头的动作，通过上体进行下震动，将肩部拉开。

其二，运动员背对着把杆、器械或者肋木等以悬垂的姿势站立，在尽最大的努力蹲下，使得肩部能够拉开。

其三，运动员在教练的协助之下，以俯卧的姿势靠在垫子上，教练在其背后呈分腿站立的姿势，双膝顶在双肩上，双手扶住运动员的臂肘部位，两手向后拉肩的同时双膝尽量向前顶，让运动员的肩部被充分拉开。

4.3对于腿部进行柔韧训练的基本方法

首先，在正方向上，全脚掌着地，撑腿的脚尖对准正前方，将膝盖完全伸直，大腿稍稍外旋，前举腿要正，脚背呈现外八字形状，将腿放在高度十一的肋木或者把杆上，上体正直，连续做前伸下压动作。

其次，在侧方向上，全脚掌着地，撑腿的脚尖对准正前方，侧举外展，将膝盖完全伸直，脚面朝上和另一只支撑腿的脚呈现丁字形状，脚背屈放在肋木或者把杆之上，保证上体正直，连续做侧伸下压动作。

4.4对于膝部关节进行柔韧训练的基本方法

其一，运动员在椅子上坐好，双腿并拢并垫高，上身保持正直，教练运用双手或者双腿按在运动员的膝盖上向下压。

其二，运动员在椅子上坐好，双腿并拢并垫高，上身保持直立状态，利用杠铃或者其他重物进行辅助，放置在膝关节上。

4.5对于腕关节以及踝关节进行柔韧训练的基本方法

其一，运动员可以自己将手掌对着墙进行向后的伸压动作。

其二，在教练的协助下，运动员在垫子上做好，教练一只脚踩其膝盖位置，另一只踩其脚背部，向下压。

其三，运动员在长条椅子上做好，垫高脚跟部，利用橡皮带将膝盖、脚面与长条椅子捆绑在一起。

5　结语

对于蹦床运动员来讲，柔韧性对其动作的完成、动作的优美程度具有十分重要的影响，而要想提升运动员的柔韧素质，就必须从小训练起，打好柔韧素质基础，更好的提升自身的专业性，为我国蹦床竞技项目的发展做出贡献。

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作者简介:①徐唐孔（1981，9—），男，汉，广西梧州市人，梧州市青少年体育运动学校，初级教练，在职研究生，蹦床训练。

中图分类号:G806

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）06（b）-0024-02