射箭运动员注意力的训练分析与思考

邓成才

(方山体育训练基地 江苏南京 210000)

射箭运动员注意力的训练分析与思考

邓成才

(方山体育训练基地 江苏南京 210000)

射箭运动强调运动员在集中注意力的状态之下,对各项技术动作有效完成,以确保射箭时“人箭合一”。该文立足于对射箭运动的认识,首先分析了注意力在射箭运动中的重要作用,阐述了射箭运动员注意力的影响因素,并在此基础之上,论述了射箭运动员注意力的训练策略。该文旨在强化对射箭运动员注意力训练的认识,为今后相关领域之研究,提供相应的参考资料,推动射箭运动事业的可持续发展。

射箭运动员 注意力 心理 训练

注意力训练是射箭运动的重要训练内容,对于提高运动员射箭水平具有十分重要的作用。当前,国内外射箭专家及教练,日益认识并重视注意力在射箭运动训练中的有效开展。通过对射箭运动员注意力的影响因素分析,我们不难发现,内外影响因素的存在,决定了注意力训练要抓好心理控制训练、克服刺激干扰训练的重要性。因此,在强化射箭运动员注意力的训练过程中,应狠抓落实心理控制训练,调整好心理能量;开展针对性训练,克服刺激干扰。该文立足于对射箭运动的认识,就射箭运动员如何集中注意力提出了几点建议。

1 注意力在射箭运动中的重要作用

1.1 注意力是射箭运动员完成技术动作的重要因素

射箭运动具有特殊性,强调运动员集中注意力,以完成各项技术动作。注意一方面能够引导运动员的感觉,进而提示运动员增强注意力;另一方面,射箭运动是技术动作的组合,需要运动员在完成技术动作的过程中,保持良好的感觉,感觉并意识到瞄准了吗。注意力百分百的集中,从动作完成到箭中靶心,运动员始终保持在独立的感觉之中。因此,注意力是射箭运动员完成技术动作的重要因素,也是提高射箭准确性的有力保障。

1.2 集中注意力能够帮助运动员排除射箭时的犹豫不决

射箭运动最忌讳撒射时犹豫不决的心理,影响射箭命中率。但是,射箭运动受到外部诸多因素的影响,集中注意力的射箭状态,有助于帮助运动员排除射箭时的犹豫不决,提高命中率。在日常的训练中,坚持注意力集中训练,逐步培养运动员良好的行为习惯,即使在重大的比赛环境之中,运动员也能很快进入集中注意力的状态,消除撒放时犹豫的心理。

所以,在射箭运动的训练中,注意力训练尤为重要。有效学习注意力相关的知识,并克服影响注意力的内外因素。通过各项动作技能的准确运用、注意的正确指向,让“人箭合一”,随心所欲,不受外部因素的干扰,提高射箭的命中率。

2 射箭运动员注意力的影响因素

射箭运动是一系列动作的组合,在各项技术的完成过程中,强调运动员集中注意力的必要性与重要性。影响射箭运动员注意力的因素是多方面的,有源于外部因素的环境,如天气、场地和对手的成绩等;也有源于运动员自身的因素,如心理素质、伤病等,都会对运动员的注意力造成一定的影响。因此,我们在日常训练与比赛中,经常看到一些运动员平时的训练很好,在各项技术动作上十分熟练,但在比赛中却表现一般,成绩差强人意。这是因为,在实际的比赛中,运动员易受到内外因素的刺激,进而形成集中注意力的干扰,影响水平发挥。清楚地认识集中注意力的内外影响因素,对于强化注意力训练十分重要。

2.1 外部因素

外部因素是指射箭运动的过程中,所处的外界环境存在对集中注意力的影响因素,如比赛场地、天气、现场观众的喧哗、对手的成绩等,都是构成外部影响因素的主要内容。外部因素具有不可预料性,这就决定外部因素具有不可控性,一些注意力不够集中的运动员,很容易受到外部因素的影响,进而在射箭的过程中无法集中注意力,影响射箭水平的政策发挥。一旦受到外部因素影响,且如果前几发射箭成绩不理想,这时更会引起运动员出现较大的心理波动,出现技术动作不到位、失调等问题,影响正常射箭比赛。

2.2 内部因素

内部因素是指射箭运动的过程中,源于运动员自身生理、心理上的影响因素。一般而言,集中注意力的内部影响因素主要包括患者的低落的情绪、自信心不足、身体疲劳和伤病等。相比于外部因素,内部因素具有可控性,在强化训练中可以有效避免外部因素的干扰。例如,在日常的训练当中,教练可以合理控制训练周期与强度,并在科学合理的训练方法之下,预防运动员在训练中出现伤病,并有效抵抗疲劳;通过设置训练目标,进行应急调控训练、自信心训练等,让运动员保持积极向上的良好心理状态;提高运动员的应激能力、情绪调控能力,确保运动员无论是在平时的训练,还是在重大的比赛当中,都能进行有效的自我调控,让自己保持最佳的运动状态,充分发挥正常的射箭水平。

3 射箭运动员注意力的训练策略

3.1 狠抓落实心理控制训练,调整好心理能量

集中注意力的内部影响因素,主要运动员心理调控能力的缺乏,导致对各项技术动作的影响。当运动员处于高心理能量的状态,且没有紧张的应激心理,那么运动员的各项技术动作可以出色完成,表现出如行云流水般的射箭过程。这一状态下的运动员,注意力处于高度集中,且大脑清醒,能够对射箭过程中的各要素进行正确的捕捉,并形成良性的自我信息反馈。因此,落实心理调控训练,就是进一步帮助运动员实现高心理能量的良好状态,让运动员始终保持相好的心理觉醒。在实际的训练当中,可以开展如下训练方法:(1)实物凝视训练。在日常训练当中,教练可以让运动员使用身边的实物,开展实物凝视训练。如,运动员可以将钥匙作为凝视的训练实物,通过凝视、观察钥匙的花纹、形状等细节;(2)专注训练。运动员注意力难以集中地很大原因,在于专注力不够,如对临场的失误内心较短时间内不能平息;对于自己的动作失误懊恼不已;对自己不自信,总是担心“万一射偏了怎么办！”、“万一比赛输了怎么办！”。在这样的状态之下,显然是无法集中注意力比赛。因此,通过专注训练,让运动员集中单一想法练习,把注意力集中于“当前的活动”。在日常的不断训练中,运动员进入集中单一想法的时间会逐渐缩短,进入时间越短,越有助于运动员集中注意力比赛;(3)心理想象训练,即将“失败”通过想象转变为“成功”的训练。在射箭比赛的过程中,运动员一直将“失败”作为心理暗示,这势必会影响正常水平的发挥。因此,心理想象训练,实现正能量的心理转变,让运动员能够集中注意力。也就是说,运动员发生动作失误时,随即进行相同的成功动作表象,而不是一直处于反复的思考状态,这就会造成运动员受到不良的心理影响,进而无法集中注意力。

3.2 开展针对性训练,克服刺激干扰

干扰对于运动员的刺激往往会造成副作用,进而影响射箭水平的发挥。因此,在日常的射箭训练中,要开展针对性训练,对于刺激干扰能够克服,确保射箭水平的正常发挥。(1)艰苦环境下的集中注意力训练。为了克服环境等外部因素对运动员的影响,制定不定期的艰苦环境下训练。如,下雨天气的射箭训练、风中射箭训练等。这样的训练有助于运动员适应不同环境下的射箭运动,并提高运动员在各种天气中的应对能力,确保自己保持良好的射箭状态;(2)非常规训练,即强刺激训练。为了帮助运动员克服恐惧等不良心理对集中注意力的影响,可以开展强刺激的非常规训练,让运动员在射箭的过程中,排除恐惧等不良心理的影响,始终保持高昂的注意力;(3)模拟训练。模拟训练是日常训练的主要内容,主要是为了帮助运动员更好地适应比赛,保持注意力集中而进行专门的模拟训练。例如,在日常训练的过程中,当运动员正凝神射击之时,给予外部声音的干扰;当运动员出现低环数之时,给予嘘声的干扰……通过这样的模拟干扰,让运动员逐步适应不同的外部干扰因素,仍能够保持集中注意力的良好状态。因此,在射箭运动的训练过程中,要善于对运动与各种环境下应对能力的培养,并逐步培养出良好的调控能力,集中注意力打比赛。

4 结语

综上所述,射箭运动是一项讲究技术、心理的运动,集中注意力是射箭水平发挥的重要前提因素,更是日常训练的重要内容。射箭运动员注意力的影响因素是多方面的,这就强调注意力训练的必要性与重要性。在笔者看来,射箭运动员注意力的训练,关键在于:(1)狠抓落实心理控制训练,调整好心理能量;(2)开展针对性训练,克服刺激干扰。只有保持良好的心理状态,有良好的心理调控能力,不能够适应并克服刺激干扰,才能确保射箭水平的正常发挥,取得应有的好成绩。

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:2095-2813(2015)10(a)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.042