对学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法研究

孟龙

(河北省三河市第二中学 河北三河 065201)

对学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法研究

孟龙

(河北省三河市第二中学 河北三河 065201)

近年来,体育运动在教学活动中的地位不断提升,各个学校也加大了体育活动的开展力度。然而,在体育训练过程中不可避免地会出现运动损伤。一旦出现运动损伤将会引发严重后果,除会干扰正常学习、影响身体健康外,还会制约体育训练的开展、影响日常学习与生活。因体育训练阶段会出现运动损伤,对学生自身、教师教学和学校办学等都会产生负面影响。因此,该文对于体育训练损伤问题的探讨具有深远的现实意义。

学校 体育训练 运动损伤 原因分析 恢复方法

在体育训练过程中,普遍存在肌肉损伤问题,产生这一问题的主要原因为运动技术动作缺少规范性、准备活动不到位、场地器材的制约、肌肉负担偏大、动作幅度过猛等。经过多年实践教学探索,笔者针对体育训练损伤得出了个人见解,并提出了相应的恢复方法,希望能为体育运动损伤的相关研究提供参考,降低伤病的出现几率,提升训练水平。

1 体育运动损伤

运动损伤指在运动活动中所出现的损伤,同时,损伤部位和训练内容、专项技术密切相关,产生运动损伤的原因较多,可能是因为训练水平不高,也可能是因为动作不规范、自我保护能力薄弱等[1]。分析以往出现的体育运动损伤可知,急性多于慢性,由此可知,一旦出现损伤,应立即处理、有效治疗,尽可能采取可行、合理的方法,让损伤部位快速恢复,相反,将可能耽误治疗。

2 体育训练过程运动损伤的引发因素

2.1 一般损伤的引发因素

2.1.1 训练准备不充足

训练准备是安全、有效开展体育训练活动的前提条件。训练准备活动是指应刺激中枢神经系统,使其处于兴奋状态,提升系统活动功能,让学生自身缓慢过渡至紧张活动状态。若开展体育训练前期,训练准备不充足,则无法统一协调中枢神经系统以及其余器官,待开始紧张运动后,学生自身的肌肉力量将会不足、弹性较差、伸展性不良。因学生无法将训练准备有效融合到训练内容中,在具体的体育训练阶段,高负重部位自身的功能将得不到显著改善,待完全恢复运动功能之前,非常容易出现运动损伤,外加训练准备阶段由于用力幅度过大或者速度偏快,将会出现肌肉拉伤,存在扭伤关节的可能性[2]。

2.1.2 身体功能欠缺、心理状态不理想

若训练者的身体功能欠缺、心理状态不理想,也可能在训练过程引发运动损伤。若学生睡眠质量不高、休息不充足、伤病刚刚恢复、肌肉处于疲劳状态、动作准确性不高、身体协调性较差、注意力不集中,则会引发运动损伤。同时,因心理状态影响着运动损伤,若情绪低落状态下开展体育训练,则训练的参与性也不会很高,胆怯、畏惧和犹豫等心理将可能引发运动损伤。

2.1.3 背离解剖生理特点

在学校体育训练过程中,若背离解剖生理特点,将会引发运动损伤。若肩周肌腱和周边组织出现挤压作用以及产生摩擦时,由于局部组织处于弱势地位,外加外力作用非常容易出现运动损伤。

2.2 肌肉损伤的引发因素

2.2.1 突然用力

突然用力产生在杠杆原理之上,在撑杆跳训练过程,要求学生具备较高的身体协调性,跨越栏杆时上身应灵敏地前移。确保大腿压着地面,另外,在起跳过程,脚应迅速蹬地,进而在运动全程时刻让身体充当支撑点,即杠杆原理[3]。但若从医学解剖领域而言,肌肉周边的短力臂作用力显著低于反作用力,使得肌肉积聚较多力量,非常容易出现肌肉损伤。

2.2.2 生理性变化

长时间开展体育训练将会增加肌肉体积,待肌肉体积变大,因周边筋膜弹性不足,一旦肌肉开始工作,小血管大面积扩张,进而扩大肌肉血液流量,导致肌肉体积再次扩大,使得肌肉组织处于缺氧状态,细胞内环境出现变化,产生乳酸,体液通过毛细血管慢慢深入,引发肌肉水肿,加大肌肉间隔压力,制约血液循环,经由间隔内肌的作用牵引骨膜,出现炎症,最终产生疼痛感。

2.2.3 超强负荷运动

针对体育运动损伤的调查结果显示,若运动量过大或者运动强度过高均可能引发肌肉损伤。在体育训练过程中,若运动量编排不科学,可能降低身体素质,使得学生产生身体疲劳,因肌肉过度使用,最终可能出现肌肉瘫痪。

3 恢复方法

在学校体育训练过程中,一旦出现损伤,应立即处理,有效治疗,如果耽搁将会干扰学生的正常成长、影响身体发育。现阶段,针对体育运动损伤主要采用物理与中药养护等恢复方法,上述方法具有副作用较小、可快速恢复的优点。

3.1 物理疗法

物理疗法是一种较为实用、安全、可行的运动损伤恢复方法,可快速恢复,其中冷疗法的应用效果最为显著,受众群体较广,这是因为冷疗法可使局部皮肤温度显著下降,让毛细血管大幅收缩,以此来控制出血量,制约中枢敏感性,最终实现消炎、止血和减轻疼痛感。随后,对损伤部位进行合理包扎,并抬起受伤肢体,以免再次出血。目前,在医学领域中同时存在冷疗与热疗这两种疗法,常规条件下主要应用冷疗法,然而,偶尔也会应用温热疗法,例如,红外线照射,此种疗法也可促进身体恢复[4]。

3.2 中药养护

待出现体育运动损伤后,可实施中药养护治疗。中药的使用和研究时间较长,我国在引入西医疗法之前,在疾病治疗过程中主要使用中药。同时,中药在治疗和恢复运动损伤中具有良好的效果,且享誉世界。中药还具有治标治本、经济实惠、疗效显著的特性。在具体的治疗过程中,主要包含外治方剂与内置方剂这两种,其中外治方剂下分为膏药与外敷药等,内置方剂包括丹药和丸药等。在治疗实践中,应结合损伤部位,参照损伤程度选择相应的制剂,同时,一定要进行消炎与止痛处理,进而加快学生恢复,使其尽早回归到正常的学习生活中。

3.3 按摩疗法

学校开展体育训练活动时,一旦出现运动损伤,可采用按摩疗法,此种恢复方法不存在任何副作用,并可快速恢复损伤组织。在古代便开始利用按摩疗法来治疗疾病,且广为流传。若想应用按摩疗法则一定要掌握人体生理结构,熟悉各个穴位。对于运动损伤而言,按摩疗法主要被应用在软组织损伤的治疗中,同时,疗效显著,速度较快,此种疗法简单可行、经济合理,非常适合大众学习。也恰恰因为这一点,古代按摩技术广为流传,经久不衰,学习和应用群体较多。然而,按摩也是具有特定章法的,并非杂乱无章,且手法至关重要,只有做到上述要求,方可快速恢复损伤部位。通俗来讲,按摩手法一般由按、摩、拉等组成,在应用实践中需要结合人体部位选择适宜的手法,进而实现治疗[5]。

3.4 运动疗法

一旦出现运动损伤,康复训练能够维持心血管的正常功能,确保代谢活动具有运动适应性,以免由于训练终止而产生疾病,规避肌肉萎缩问题的出现,防止关节的不良变化。采用运动疗法来治疗和恢复运动损伤的作用原理为:经由运动锻炼让肌原蛋白内部的肌蛋白的含量发生改变,强化肌肉力量,调整血清睾酮水平,增加肌管,最终快速恢复损伤肌肉。因训练强度不同,相应的恢复效果各不相同。对于肌肉急性拉伤,可实施小强度训练,让受损肌肉面向良好的一面慢慢恢复;实施大强度训练时,因受损肌肉会出现适应性变化,肌肉极限强度与伸长量等都会显著改善,可能恢复到损伤之前的状态。然而,肌肉弹性刚度参数也会骤增,肌肉弹性大幅下降,这表明可能会威胁再次损伤。因采用的训练方法存在差异,相应的肌肉恢复效果也各不相同,其中牵张训练有利于拉伤肌肉恢复,而跑台训练有利于拉伤肌肉内部收缩力的控制,但不存在效应累积。在应用运动疗法时,还应注意,损伤初期,若运动量过大将会降低肌肉恢复效果,然而,在损伤后期需要实施大量的训练,进而快速恢复最初的运动能力。

一旦出现体育运动损伤,除需要立即采用物理、中药养护、按摩和运动治疗等恢复方法外,为降低运动损伤的不良影响,在常规体育训练活动中还应重视训练准备、加强动作指导。学生应听从体育教师的指挥,认真进行课前准备活动,让身体处于运动状态,并引导学生留心观察周边是否可能出现危险,如果存在危险,则应采取相应措施,尽量规避,慎重选择活动区域,确保训练场所平整、安全[6]。同时,指导学生合理选择体育训练项目,不允许长时间超负荷运动,且在训练过程应服从安排,听从指导,以免造成伤害。

4 结语

经过上述研究探讨可知,由多种原因共同引发体育训练损伤,一旦出现运动损伤,将会对日常学习、学生自身健康与体育训练的开展产生制约作用。因此,在常规体育训练过程中,体育教师与学生均应提高警惕,尽可能降低此类问题的出现。同时,学校应大力宣传健康、规范、适度训练的重要性,让学生从自身做起,注重训练细节,以免出现损伤,实现快乐学习与健康成长。

[1]宋晨.学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法[J].才智, 2015(7):259.

[2]张俊龙,都玉华,张勇,等.学校体育训练中常见运动损伤的原因及恢复[J].黑龙江医药科学,2014,32(1):56-57.

[3]张现.中学生体育训练常见损伤的原因及预防探析[J].体育科技文献通报,2015,17(6):83-85.

[4]贾国位.课余体育训练的运动损伤与防治研究[J].新课程学习(社会综合),2015(4):99-100.

[5]陆泓.浅谈中学生体育训练中的运动损伤及预防[J].中国市场, 2013(13):102-103.

[6]吴艳玲.青少年学生体育训练准备活动的组织技巧[J].读写算-素质教育论坛,2012(20):125-126.

G8

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.025