离心训练在康复训练中的应用

黄昌周 （广西机械高级技工学校，545005)

离心训练在康复训练中的应用

黄昌周 （广西机械高级技工学校，545005)

根据肌肉在克服阻力工作时长度的变化，可将肌肉的收缩分为向心收缩、离心收缩和等长收缩。肌肉在产生张力的同时长度被拉长的收缩被称为离心收缩。其特点是产生的张力大于向心收缩产生的张力，并且在一定的范围内运动速度越快，产生的张力越大。

通过查阅文献，发现目前国内外学者对肌肉向心力量的研究较多。关于离心以及离心和向心结合训练的文献则不多见。但近年来离心训练的重要性慢慢得到普遍的认可。研究表明，在改善运动成绩，预防运动损伤方面，离心力量训练都有独特的优势。在运动实践当中发现，动作的缓冲，制动能力是决定运动表现的重要素质。发展离心力量能够有效增强下肢稳定性，降低发生损伤的风险。研究指出，运动中肌肉高负荷离心收缩可能导致肌腱炎，通过训练增加离心力量可以预防和治疗肌腱炎。

肌肉的长度与肌小节的长度相关，如果肌肉承受负荷过大（过度拉伸），肌小节的结构会遭到破坏。根据肌肉离心收缩时运动单位募集较低这一假设，被激活的肌纤维在离心收缩时受到了更大的张力，从而导致肌小节，肌质网和肌纤维结构紊乱。也就是肌肉损伤。这种肌肉损伤最常见于从事不习惯的运动或者大强度的训练后。典型的症状有肌肉僵硬、酸痛和力量下降。肌酸激酶、肌肉肌钙蛋白，肌红蛋白和肌球蛋白增多。而且这些表现会在运动后24～72小时后达到高峰。但是经过一定时间间隔后重复相同的运动后，这种肌肉损伤与功能改变将明显减轻甚至消失，这种现象也被成为运动的重复效应。这种效应具有重要的临床预防作用，对于防止肌肉扭伤，肌肉萎缩后的恢复以及肌腱炎的治疗均有明显的效果。

在离心训练过程中，通过拉长肌肉可以刺激肌肉中的弹性成分，使愈合的过程最佳化。运动员在过度疲劳，肌肉持续高强度收缩的情况下容易出现肌肉痉挛，离线收缩能力不良的现象，对痉挛的肌肉进行离心收缩可以降低肌肉张力，预防肌张力增高。研究证实，徒手离心力量训练可以使肌肉痉挛得到有效的缓解。

封旭华等人的研究指出，向心-离心等速训练对于运动员膝关节手术后的康复具有良好的效果。徐军等人研究证实，短期的离心收缩力量训练可以显著改善偏瘫患者的肌肉力量和步速，并不易导致肌肉痉挛。另一项研究比较了前十字韧带重建手术后15周内进行离心训练和传统康复训练的效果。研究人员发现进行离心训练组的受试者肌肉质量和肌肉力量的增长速度更快。并报道离心训练组受试者股四头肌的肌肉质量相对传统康复训练增加了10%。

研究证实，下肢损伤的运动员常表现出灵活性下降，然而牵拉对预防损伤的效果有限。

有研究表明离心训练不仅可以提高肌肉力量，还能通过增加肌肉的灵活性从而降低肌肉损伤的风险。O’Sullivan K等人的研究表明离心训练可以提高下肢的灵活性。从而可以预防运动损伤的风险。同样，Jayaseelan等研究了离心训练对高水平摔跤运动员肱二头肌肌腱炎的影响，研究指出离心训练有效地缓解了患者的疼痛，并表现出肘关节灵活性和前臂旋后肌群力量增加，并且患处压痛的症状也得到了显著的改善。

Camargo等研究了上肢离心训练和传统康复手段对肩峰撞击综合症患者的干预效果。结果表明离心训练后患者上肢疼痛得到明显地缓解，上肢峰力矩和加速能力得到了显著的增加。表明离心训练对提高肩峰撞击综合症患者的上肢功能具有很好的效果。Hakan等的研究也证实大负荷的小腿三头肌离心训练在短期内有效缓解了跟腱炎患者的症状。

综上所述，国内外专家学者对肌肉离心收缩训练研究的结果表明离心训练在运动员康复训练中起到了较好的指导作用，取得了明显的效果，有力推动了现代竞技体育的快速发展。但在实践当中，还是存在着离心训练在力量训练中作用认识不足，重视不够，研究不够深入的现象，结果使肌肉离心训练没有能发挥其应有的作用。

[1]李学军.等动向心离心训练对膝关节屈伸力矩影响研究[J].北京体育大学学报.2007,1.

[2]王艳春.等速离心训练对优势、劣势踝关节肌肉力量的影响[J].广州体育学院学报.2011,7.

[3]苗欣.不同速度离心力量训练对下肢肌肉快速力量的影响[J].北京体育大学学报.2010,5.