体育教学中强化学生身体素质练习的研究

吕兵文 （山东省威海市文登区葛家中学，264422）

体育教学中强化学生身体素质练习的研究

吕兵文 （山东省威海市文登区葛家中学，264422）

身体素质，“是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。[1]”身体素质，既关乎一个人体质的强与弱、运动能力水平的高与低，更关乎一个人日常生活耐压能力的大与小，是一个人健康工作、幸福生活的源泉和保证。身体素质练习，指的是围绕发展力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能的身体活动，目的是强健体魄，立德树人。《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》(以下简称《课标》)明确指出“体育与健康课程是增进学生健康的重要途径，对于提高全民族的健康素质具有重要而深远的意义。”那么，体育教学中如何强化学生身体素质练习呢？

一、充分利用“身体素质课课练”，强化学生身体素质

体育教学中的“身体素质课课练”，指的是在每节体育课中都规划出一个专门的环节，对学生进行身体素质方面的练习，以促进学生体质的增强。

在实施“身体素质课课练”的过程中，要注意以下几点：

1.保证练习时间。体育教学中，一些“身体素质课课练”效率低下、流于形式的重要原因是练习时间不足，比如，只给课课练环节预设了5分钟的时间，教学中，除去教师讲解、提出练习要求和组织调动的时间，剩下就寥寥无几了，很多练习内容难以保证练习效果，只能草草结束。要保证“身体素质课课练”的练习效益，其时间最好控制在7～10分钟。

2.科学安排练习组数。“身体素质课课练”时，练习次数与组数的安排，不可任意处之。比如，“身体素质课课练”的教学环节，上课教师安排男生练习15个俯卧撑，女生练习10个俯卧撑，共2组。这样的安排在教学中很常见，但安排得是否科学呢？值得商榷。一般来说，上述俯卧撑等力量素质练习的设计原则是：练习次数，至少8次以上，练习者要能在保证练习规格的前提下完成该动作，比如，俯卧撑的动作要规范——身体放平，直臂支撑，然后曲臂至大小臂夹角小于等于90°，然后迅速撑直为一次。学生练习动作的规格不达标，就会降低练习的质量，练习就偏离了预设的目标。对于练习组数：每次练习，做3组为较为适宜。这样安排，机体能获得良好的刺激，经过超量恢复后，就能收到较理想的练习效益。如果学生练习的次数已远远超出8次，此时，可以适当增加练习难度，比如，抬高脚部支撑的高度等，从而保证俯卧撑增强上肢力量练习效益的最大化。

3.内容与主教材相联系。“身体素质课课练”内容的安排不能孤立地看待，如果不管主教材是什么，课课练不是安排增强下肢力量的蛙跳练习，就是增强上肢的俯卧撑练习，这是欠考虑的。一般来说，本着全面发展身体素质的目的，如果课的主教材是上肢练习为主的，“身体素质课课练”的安排就要突出发展下肢力量为主的内容；反之，就要安排发展上肢力量为主的练习内容，以平衡上下肢力量的发展。如果主教材是耐久跑的练习，则课课练可以安排柔韧性练习内容为主的素质练习。本着辅助主教材学习的目的，“身体素质课课练”也可以安排与主教材相关的练习内容，比如，双杠教学中，学生上肢力量较差，而教学中学生练习的负荷又不是太大，“身体素质课课练”就可以安排双杠支撑臂屈伸的练习；技巧练习，“身体素质课课练”可以安排仰卧起坐的素质练习等，这样，既充分利用了上课器材，又有助于学生主教材技术动作的学习。

二、巧妙运用组合练习，增强学生身体素质

组合，“指由几个部分或个体，结合成的整体”[2]。体育教学中的组合练习，就是将几种不同的练习内容或形式搭配起来运用的教学手段。比如，二人一组的排球正面双手对垫练习，学生基本掌握后，在垫球后增加一个蹲下双手手指触底的动作，然后接垫同伴垫回的球，练习难度陡增，运动强度加大，提升技术熟练程度和身体锻炼的效果立竿见影。在运用组合练习中，要注意以下几点：

1.搭配好组合练习的内容。技术动作学习初期宜与身体素质练习组合，而在技术动作学习后期宜与已掌握技术组合。初期的组合是为了加大练习难度和强度，以巩固单个技术的掌握。技术动作学习后期的组合，是为了多个技术动作的联合、融汇、升华，更好地服务于实战需要。比如，篮球传接球技术初步掌握后，可以与跑步组合，做四角传球练习，巩固了技术，又增大了练习强度。而在后期就可以与投篮、运球过人等技术组合练习，以加强所学技术的运用。但前滚翻技术初步掌握后，不宜与快速跑组合，学生容易注重速度，忽视前滚翻动作规格，对前滚翻学习不利。而与坐位体前屈组合，就会起到既巩固前滚翻技术，又考验学生滚翻练习后身体的平衡能力，还锻炼了学生的柔韧力量。

2.要保证技术动作质量。组合后，练习难度和强度都增加了，如果只强调完成的数量，忽视了技术动作完成的质量，练习效果就会大打折扣，虽然突出了身体练习的强化训练，但丢掉了技术动作的练习，顾此失彼。比如，投篮技术初步掌握后，要求学生从中圈起跑，在三分线外接球投篮；然后跑回中圈折返，到罚球线后接球投篮；再跑到中圈后折返，接传球上篮。这个组合练习，如果忽略了或不计中篮数，那就只剩下折返跑和接球了，喧宾夺主。只有在保证投中球数量的前提下，折返跑的功用才能发挥到最佳。

三、巧妙调动队形，增加学生身体素质练习负荷

体育教学中，调动队形是必不可少的组织形式。课堂组织变化多了，队伍调动频繁，无疑会减少学生的练习时间。利用队伍调动，强化学生身体素质练习是一个值得关注的举措。

在利用调动增加练习负荷时，要注意以下几点：

1.控制练习的强度。调动队伍，是要方便后续练习，如果强度过大，势必会降低后续练习的质量。比如，分组练习后滚翻后，原本是练习结束后，学生走、跑到小组队尾站好等候下一次练习；如果要求学生后滚翻练习后，做蹲立行走到队尾，练习形式改变了，运动负荷增加了，很好地强化了身体素质练习，但5次练习后，不少学生的下肢就吃不消了，不仅蹲立行走速度迟缓了，后滚翻的动作也变形了，这就是负荷过大的表现。对此，教师可以提出每次蹲立行走的步数要求，并根据学生练习进展适当调整，以确保学生的练习强度不对动作技术学习起到干扰作用。

2.注意与放松练习结合。调动队伍的原则大都是快速、整齐、安全，现在我们又加上练习负荷的因素，操作起来，往往运动强度会短时骤增，因此有必要进行适当的调整。比如，学生散站位练习后的集合，平常要求是跑步到达集合地点，现在我们提高强度，要求学生采用行进间高抬腿跑的形式进行，学生到达集合位置后，大都气喘吁吁，此时进行讲解也好，安排下一项练习也好，学生都很难顺利过渡。此时安排一个小的调整练习，就显得十分必要。比如，引导学生原地做深呼吸数次，或者做一下腿部放松的小练习等，既放松了身体，又缓冲了教学节奏，高效又人文。

四、以精讲促多练，增强学生身体练习时间

精讲，指的是教学“内容精要，方法恰当，语言精炼”[3]。体育教学中的讲解要准确、精炼，以利用有限的教学时间，为学生的身体练习增量、增时，从而促进、学生身体素质的练习和提高，及运动技术的掌握。体育教学中要做到精讲，须注意以下几点：

1.建立良好的教学常规。好的教学常规，是实现精讲的必要前提，也有助于学生良好行为习惯的养成，更有助于教学组织的高速、顺畅。比如，体育教学中哨声信号系统的建立，“嘟！”一声哨音，配合相关手势，学生闻声令行禁止。清楚、短暂、高效。简化了口令的下达、要求的提出、队伍的指挥调度等时间，为学生更好地进行身体练习赢得了宝贵时间。

2.提炼关键词。运动技术的动作要领，专业术语多，大都不适合学生理解、记忆。用学生认知层面能理解的关键词，可以起到画龙点睛之奇效。比如，单杠骑撑前回环技术要领描述起来较为复杂难以表述清楚。有经验的教师提炼出一个关键词“高提远跨”，四个字就突破了教学难点，让人拍案叫绝。

3.培养体育骨干。体育教学中，分组练习时，教师分身乏术，组织练习和指导、纠正等离不开体育骨干作用的发挥。教学中注意培养和发挥体育骨干学生，将使课堂教学事半功倍。比如，一个比较复杂的耐久跑路线讲解，发给小组长人手一张练习图示，在教师提示下，小组长带领小组成员一起研读、尝试，很快就能熟悉、掌握，缩短了讲解时间，为学生的身体练习赢得了更多时间，更培养了学生合作、探究的能力，一举多得。

4.多在练习中提示。体育教学中，指导、纠正学生动作，必不可少，很多时候需要集合、集中讲解，但集合多了，既占用了课堂时间，又打断了学生练习的节奏，少了练习的时间。因此要注意多在学生练习过程中用关键词提示学生改进、纠正动作，除非出现具有普遍性的、非停止练习进行强调、纠正不可的时机，尽可能少打断学生练习、少集合。

五、运用游戏比赛，促进学生积极参与身体素质练习

游戏比赛是体育运动的起源和不竭动力，能极大地调动学生参与身体素质练习的热情，最大限度地发挥体能和技战术，产生良好的锻炼价值。

在运用游戏比赛进行身体素质练习时，应注意以下几点：

1.要全员参与。通过游戏比赛，要让全部学生参与其中，使其人人锻炼，尽享体育运动的乐趣。比如，利用“贴膏药”的游戏做准备活动，学生参与踊跃，但游戏中只是几个学生在跑动，大多数学生原地不动，这无疑使游戏效益大打折扣，准备活动不充分。而同样是用游戏做准备活动，传统游戏“老鹰捉小鸡”，则是全体动员，锻炼价值较“贴膏药”胜出一筹。因此体育教学中，要注意选择、改编游戏比赛内容，使之更好地服务于全体学生。

2.要关注差异。学生的体能差异客观存在，因此，游戏比赛不能搞一刀切，不能用同样的规则评判所有学生。因而，分层次进行游戏比赛是十分必要的，让每一位学生都吃好吃饱。比如，跑的比赛，可以采用同质分组，让体能接近的学生为一组，使每人取胜的机会均等，以激发他们的挑战欲望，从而发挥出最佳的运动水平。也可以采用异质分组的阶梯起跑线，让所有学生都不甘人后，奋力向前。对于特殊体质的学生，可以降低标准、减小运动强度、运动量等，让其尽其所能，体验体育运动的苦与乐，收获自己的进步。

3.要严格规则。体育运动中，规则的制订有助于参与者公平、公正、安全地进行运动。游戏比赛也是如此，离开了规则的约束，也就没有了规矩方圆。游戏教学中，也存在学生投机取巧、不守诚信和消极参与的现象，对此，教师一定要注重教育，让游戏既锻炼身体又发挥教育职能，立德树人，培养学生良好的体育道德与意志品质。比如，让学生自报1分钟跳绳比赛的成绩，可能会出现学生谎报的情况，为教育学生诚实守信，教师可以二次比赛，采用一组学生比赛，一组学生计数的方式，既有效提高了学生成绩的真实性，又不显山不露水地增加了练习负荷，促进了学生身体素质的提高。

（本文系山东省威海市“十二五”规划课题“体育教学中强化学生素质练习的研究”的阶段性成果）

[1]身体素质.百度百科http://baike.baidu.com/ view/1418968.htm.

[2]组合（汉语词语）.百度百科http://baike.baidu. com/subview/67312/11247525.htm.

[3]精讲多练.百度百科http://baike.baidu.com/ view/6591076.htm.