广场健身舞对中老年女性健康体适能的实验研究

(怀化学院 体育系，湖南 怀化 418008)

健康体适能是与身体健康有密切关系的体适能，是指肌肉、心血管和肺发挥最理想效率的能力[1].它除了能维护自身健康基础外，身体还能有余力去完成其他突发事件、降低慢性疾病发生率.《全民健身纲要》实施以来，越来越多的公民认识到运动对身体的益处，并参与到体育运动中.广场舞作为群众体育的新兴项目，2008年后，在我国如火如荼地进行，受到了广大人民群众尤其是中老年人的喜爱.全民健身广场舞是以社区及周边的广场、公园、街道为主，主要以强身健体、防病治病、愉悦身心为目的.全民健身广场舞步明快，韵律性强，将传统舞蹈的美感与体育运动健身功效结合起来，负荷强度适宜，心率控制在50%～70%最大摄氧量范围以内，锻炼时间持续1 h，属于有氧运动[2].目前关于广场舞的专题研究非常少，大多集中在调查现状方面，缺乏深入的实证研究.文章从实证的角度出发，观察广场健身舞运动是否能提高机体健康体适能，旨在说明广场健身舞是一项可行的全民健身运动项目，对于完善我国群众体育项目，促进广场舞健康持续的发展，为全民健身的进一步开展提供理论.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

前期对受试对象进行体检与筛选，选取社区居民50名中老年女性作为研究对象，实验期间，研究对象的饮食等生活习惯不发生变化.

表1 受试者基本情况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法:查阅国内外相关文献资料，为本研究奠定基础.

1.2.2 实验测试法:本次实验过程共进行6个月(2014年3～8月)，实验前后分别对受试者体适能各指标进行测试.

1.2.3 数据处理

2 实验结果

2.1 广场健身舞对中老年女性身体形态及身体机能实验研究

表2显示，6个月广场健身舞实验后身体形态指标BMI 指数和体脂百分比均达到非常显著差异 (P ≤0.01);身体机能指标安静心率在运动后有显著性下降(P ＜0.05)，是身体一种良好的适应;肺活量指标在运动后出现明显上升(P ＜0.01)，可见广场健身舞可显著改善中老年女性的肺活量.血压，无论是收缩压还是舒张压，受试者的测试结果均出现降低(P ＜0.05)，说明此项运动对循环系统的功能有一定的改善作用.台阶指数反应心脏机能好坏，在运动前后，台阶指数上升(P ＜0.05).

表2 广场健身舞对中老年女性身体形态及身体机能的实验结果

2.2 广场健身舞对中老年女性身体素质的实验研究

表3显示，1 分钟仰卧举腿受试者实验后腹部力量耐力显著上升(P ＜0.05);坐位体前屈，双手背勾、左右横跨分别反应受试者柔韧素质.双手背勾反应肩关节的柔韧性，6个月运动后，受试者肩关节的柔韧性提高(P ＜0.05).左右横跨反应下肢的柔韧素质，运动后受试者髋关节的柔韧性提高(P ＜0.05).广场健身舞对中老年女性闭眼单足站站立成绩无明显影响，结果无显著性差异(P ＞0.05)，但平均值有所提高.T 形跑反应机体灵敏素质，6个月健身舞运动后，受试者的灵敏素质显著提高(P ＜0.01).

表3 广场健身舞对中老年女性身体素质的实验结果

3 分析

3.1 广场健身舞对中老年女性身体形态的研究分析

BMI 指数，由体重(公斤)/身高 (米)平方得出，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度的标准[3].BMI值与人体健康密切相关.世界卫生组织(WHO)把成年人的BMI值的标准界定为:BMI ＜18.5为体重偏轻，18.5 ≤BMI ＜24为体重正常，BMI ≥24为超重[4].从测试结果来看，经过6个月的运动，BMI值出现明显降低，说明运动降低BMI 指数，同时BMI 指数在正常范围内，是人体朝向健康的趋势发展，对机体有益.

体脂百分比是指脂肪含量占总体重的百分比，判定标准以男性＞20%，女性＞25%即为肥胖.实验结果显示，长期坚持广场健身舞锻炼，机体体脂百分比显著下降.身体中脂肪百分比超过正常值，会为慢性疾病的好发埋下隐患.

3.2 广场健身舞对中老年女性心肺机能的研究分析

心肺耐力是人体重要的有氧系统，它是指人体通过呼吸系统和循环系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量，是健康体适能中最重要的因素[4].良好的心肺功能，是保证人体能以充足的精力和能力从事日常基本活动，并能有余力的享受康乐休闲乐趣，能够适应突发事件的能力，并能防治某些慢性疾病，促进身心健康.目前，体力活动不足已作为影响全球健康的首要问题.2007年美国运动医学学会(简称ACSM)启动“Exercise is Medicine”理念，即通过运动增强体力活动改善人类健康和生活质量.研究发现，受试者经过6个月的广场健身舞练习后肺活量有显著性的提高，进而增强机体肺功能.实验后，安静心率值下降，说明长期坚持广场健身舞运动对机体心脏产生适应性的改变.

台阶试验主要反应运动状态下心脏机能的恢复程度[5].经过6个月广场健身舞运动后台阶指数显著性提高.因此说明广场健身舞有利于提高受试者心脏机能.因此广场健身舞作为一种提高中老年女性心肺功能的健身方法，对提高心肺机能是非常有效的.建议中老年女性可以长期坚持健身舞运动，改善身体健康体适能，对预防心血管疾病有一定预防.

3.3 广场健身舞对中老年女性身体素质的研究分析

柔韧性是身体素质的重要组成部分，是指人体关节活动的最大范围.机体柔韧素质增强，身体各关节和活动范围会加大，身体灵活性增强，从而可以减少在日常生活中由于动作幅度过大、扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤，提高生活质量.经过6个月的广场健身舞后，坐位体前屈和双手背勾、左右横跨，测试结果明显提高.因此说明6个月的广场健身舞运动可明显提升中老年女性的躯干部的柔韧性.

闭眼单足站立反应人体的平衡能力，经过6个月的运动，闭眼单足站立测试值在运动后有所升高，但无显著性差异，这可能是健身舞中对动作难度要求过低，在运动过程中主要柔美为主，对力量平衡的控制要求比较低，但是机体对空间的感知能力在运动后还是有所增强的.T 形跑反应人体的灵敏素质，测试结果显示，运动后机体灵敏素质明显升高.经过长时间的健身舞锻炼，机体灵活度，协调性加强，对防止中老年女性摔倒引发骨折有益，因为中老年女性在绝经期或者绝经后雌激素水平的下降迅速，导致骨密度下降，好发骨质疏松较常见.

4 结论

长期坚持广场健身舞运动可降低中老年女性的BMI 指数和体脂百分比，同时可提高机体心肺功能，提升身体素质.广场健身舞是一项适合中老年女性参加的运动项目.

[1]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社，2005.

[2]张国猛，郭亚超.全民健身广场舞对社区2 型糖尿病患者血糖相关指标影响的研究[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2012，10 (5):34-37.

[3]何仲恺.体质与健康关系的理论与实证研究[D].北京:北京体育大学，2001.

[4]徐先霞.不同形式有氧健身操锻炼的中老年女性健康体适能状况的比较研究[D].西安:西安体育学院，2012.

[5]陈嵘.三种心肺功能运动负荷测试的评价效度研究[J].体育科学，2005 (25):52-54.