丹田发力训练方法对提高短跑成绩的研究

齐敦禹　王桂仟辽宁师范大学

丹田发力训练方法对提高短跑成绩的研究

齐敦禹王桂仟
辽宁师范大学

短跑所需要的力量是上肢和下肢相向扭转所产生的力量，如果没有一个支点，没有一个力量的汇聚点，那么上肢力量和下肢力量就不会共同相加作为跑步的动力来源。我大胆的推测：丹田就是短跑力量的源泉。在传统的短跑训练过程中，有些教练员只注重上肢力量和下肢力量的单独训练，而忽视了两者之间的结合。丹田发力训练方法是将力量聚集于丹田以增强丹田发力的训练方法。我国歌唱和武术等项目进行丹田发力训练较早，但对于丹田发力训练在竞技体育中的应用还缺乏理论和实验性研究。

短跑，丹田，训练

引言

一般所谓丹田是指腹部丹田[1]。现代科学用生物学观点把整个人体视为一个生物场，丹田是位于经络之上的一系列神经装置，它不是一个点，而是一个区域，是人体的重要场源[2]。

丹田在竞技体育中作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的整合、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤。国内的一些专家把丹田发力作为一般力量和专项力量的桥梁，通过对丹田发力合理科学的训练并结合各专项力量，使运动成绩及专项技术水平有显著的提高。

通过文献检索，本人查阅了大量的有关丹田训练方法、丹田对歌唱和中国武术影响的文章，通过这些文章的阅读，从这些学者教授的文章思想和观点建议中总结出丹田的作用、丹田训练方法以及运用丹田训练方法可以对提高田径短跑运动项目具体方面做出阐述，借此来帮助本文，给予了很大的文献支持。

实验设计

本文以辽宁师范大学田径短跑专项训练二级水平共10名男子100米运动员为实验对象，且将10名运动员分成两组：对照组5人，实验组5人。在辽宁师范大学田径场组织进行为期两个月8周的实验，得出实验数据且对数据进行统计分析，从而得出实验结果。借助Spss16.0软件对实验后测得的数据进行统计，为本次研究提供了科学依据。

2015年3月初到2015年4月底期间共计8周，每周训练五次，对实验组和对照组分别进行训练，实验组的成员在准备活动过程中增加丹田发力训练相关内容，而对照组的成员在准备部分中采用的是传统的准备活动其内容主要是慢跑、简单的压腿、跑的专门性练习，短跑训练课的基本部分和结束部分内容不变。实验组丹田发力训练分为四个阶段，分别是：第一阶段，1-2周丹田稳定条件下的姿态保持，主要是在垫子上做丹田发力训练的静力性动作—俯卧撑，要求臀部肌肉收紧，气沉丹田；第二阶段，3-4周丹田在姿态保持的同时做可控运动动作，主要是在单杠上做动力性动作，双手抓握单杠向上牵引，分为单支撑和腾空时期；第三阶段，5-6周丹田不稳定条件下的丹田静力保持，减少支点都在不稳定动作条件下保持身体静止，其主要内容是在平衡气垫上做静力性动作；第四阶段，7-8周丹田在不稳定条件的徒手动作，主要内容是两脚悬吊在悬吊绳上，双手触地，体验丹田发力的训练方法。

实验是每周五次，分别是周一、周二、周三、周四和周五，在每次课的准备活动上训练时间为30分钟，在每次训练课开始实验学生要提前10分钟来到训练场地，做一些热身活动。实验组和对照组在课后不做与提高身体核心力量的动作，每次课都会对实验组和对照组进行询问，以保证实验的科学性。

实验指标及测试方法

使用辽宁师范大学田径场，计时用手按秒表，使用前校准，来测定实验组与对照组30米、60米、100米计时跑成绩

测试方法：受试者穿运动钉鞋，采用站立式起跑。计时者见被测试者启动开始计时，等到被测试者身体的任何一部分到达终点线内沿的垂直平面时停表，每人跑两次，取最好一次成绩，记录以秒为单位，精确到小数点后两位小数。

实验结果与分析

表1　实验前实验组和对照组相关速度指标统计表（单位：秒n=10）

从表1中可以看出，实验组和对照组实验进行前测得专项速度成绩，经过T检验，P＆gt；0.05，说明实验组和对照组在实验前30米、60米、100米计时跑成绩不存在显著性差异。

表2　实验后对照组和实验组相关速度指标统计表（单位：秒n=10）

为期两个月的实验结束后，从实验数据可看出：30米跑实验组的成绩为3.69s比对照组3.77s的成绩提高了0.08s，60米跑的成绩比对照组提高了0.16s，100米跑的成绩比对照组提高了0.10s。经过T检验，实验组60米跑、100米跑的P＆lt；0.05，说明这两项速度指标经过为期两个月的训练出现了明显的变化，30米跑有提高，但是没有显著性变化。

两月8周实验结束后测得，实验组和对照组实验前与实验后其组内各个速度指标提高幅度对比分析，其分析结果（见图1）。

通过为期两月8周实验，对照组和实验组的成绩都有提高，但实验组实验前后提高的幅度大于对照组实验前后的幅度，实验组反映位移速度30米跑成绩0.08s比对照组成绩0.02s提高了0.06s，而60米跑成绩和100米跑成绩提高了0.15s和0.11s，60米跑成绩提高的幅度最为明显。

结论与建议

结论

（1）本文在对丹田概念进行分析的基础上，通过文献检索后对丹田发力训练方法做出定义：丹田发力训练方法是通过一系列手持器械或徒手的方法和手段，将力量聚集于丹田以增强丹田发力的训练方法。

（2）丹田发力训练方法表现为四个阶段：第一阶段丹田区域稳定条件下的姿态保持；第二阶段是在第一阶段基础上机体做可控的身体运动；第三阶段丹田区域不稳定条件下的静力保持；第四阶段丹田区域不稳定条件下的徒手动作。

（3）反映实验前后丹田的评价指标分别为：专项速度素质包括30米、60米和100米计时跑.

（4）通过对实验后专项速度指标进行T检验，得出30米跑、60米跑和100米跑的变化有无显著性差异。

建议

（1）丹田发力训练的评价指标仅是初步的尝试，对其不同水平的运动员、不同的训练阶段、不同的项目只是借鉴。

（2）丹田发力训练法和传统训练法都是以服务于专项训练为宗旨的，应了解它们的关系，不能片面地追求单一力量的训练。教练员要清楚的认识一般训练法、丹田发力训练法、专项训练三者之间的关系，根据每个项目的本身特点有选择性地进行丹田发力训练。

[1]杨宁静.丹田气在歌唱中的作用[J].

[2]梁保义.在意守丹田之妙[J].体育与科学，2007，28（2）：7-8.

2010年考入山东理工大学体育学院体育教育专业，2014年完成本科学业。大学期间被评为“优秀学生干部”“三好学生”和“山东理工大学优秀毕业生”。2014年9月考入辽宁师范大学运动训练研究生，师承齐敦禹教授。

王桂仟，男，汉族，1991年出生，山东省聊城市人。