武术长拳技术动作特征及力量训练理论探究

摘要：武术长拳动作技术的学习是为了顺利完成某套动作，在心智活动支配下的一种身体活动方式，是神经支配下的肌群活动的协调配合，重复练习是掌握长拳动作技术最重要的手段。精彩绝伦的武术长拳动作技术的演练是通过运动员反复练习获得的，其中肌肉爆发力是完成长拳动作技术的基础，因此在长拳技术动作训练的整个阶段，力量训练是安排长拳训练计划的重要内容。

关键词：武术长拳；动作技能；力量训练

武术长拳的动作技术特点是以放长击远为主，长拳的动作舒展大方、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。凡是含有技击动作组成部分的长拳，在内容方面一般都是离不开“踢、打、摔、拿”这四种技击法则的范畴。长拳运动对“踢、打、摔、拿”四种技击法则具体内容的运动方法要求非常严格。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定，就不可能表达出它们不同的真实意义，这就失去了长拳技击动作的意向[1]。

武术长拳动作技术的演练分单个动作、组合动作、整套动作等。对单个动作瞬间就会完成，组合动作数秒钟可以完成，即使整套动作也控制在2分钟以内。因此，武术长拳动作技术的演练属于典型的无氧运动。巧妙的动作序列结构是研究武术长拳动作技术的核心，也是训练、竞赛涉及到的核心问题。武术套路的动作技术不仅是衡量武术套路运动员竞技水平的一个必不可少的指标，而且是构成竞技武术套路动作的主要成分，没有技术内容的武术套路竞赛根本不能成为竞技比赛。[2]

长拳运动员力量训练包涵一般力量训练、专项力量训练和特殊力量训练。在初级武术长拳训练阶段，武术长拳运动员的力量训练采用一般力量训练，长拳运动员进行一般力量训练的目的是为了全面协调发展全身肌肉力量和原动力。在高级武术长拳训练阶段、比赛阶段或比赛前，长拳运动员的力量训练采用专项力量练习。完成专项动作技术所需肌体各部位的肌肉力量，尤其是髋关节动态完成抗阻性动作。在竞技武术长拳项目运动中，肌肉专项力量训练的主要目的是促进动作技能的增长，增加与专项运动技能密切相关肌肉的活动能力。对长拳运动员进行特殊肌肉力量训练就是指模拟竞技武术长拳专项动作的关节活动幅度、方向和肌肉收缩与放松的动力学和生物力学特征，与比赛的动作结构和时间顺序与空间位置相对应，采用真实的抗阻模拟长拳专项动作进行力量训练。

竞技武术长拳运动员一般力量训练与专项力量训练效应的完美转换是提高竞技水平的重要因素。优秀竞技长拳运动员专项力量具有鲜明的特点，其训练方法和手段也具有很强的针对性。竞技长拳动作是长拳运动员体能与技术转化的中介，动作模式决定长拳运动员竞技表现，因为竞技长拳动作影响长拳运动员肌肉力量传递的有效性和经济性。长拳动作还影响长拳运动员肌体能量代谢形式和能量传递及转换的功效。武术长拳动作都是超等长收缩，重视对长拳运动员肌肉力量超等长训练，可以改善长拳运动员肌肉拉伸的耐受力，减少运动员受伤的几率，改善能量供应效率和肌体的动态平衡，提高运动员肌肉爆发动力，提高肌体的反应能力，提高长拳运动员的运动表现。超等长训练对运动员的肌腱和韧带起到很好的锻炼效果，具体训练手段有双腿跳、单腿跳、单腿跨和深蹲跳。超等长训练法是指利用肌肉的弹性、收缩性和牵张反射发展肌肉力量的方法。训练的目的是通过脊髓的反射来增强肌肉的力量，提高支撑力、弹跳反应力、肌肉的弹性力量等。在长拳运动员进行超等长训练时，当运动员肌肉快速被拉长时，刺激了肌梭感受器，通过长拳运动员脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉快速收缩（向心收缩），以确保肌肉长度的恒定，从而增强了长拳运动员肌肉训练的效果。在武术长拳腾空旋转难度动作起跳前的制动就是利用这种牵张反射，可以使肌肉收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速牵拉肌肉，这样可以使肌肉处于适宜的初长度，还可以通过牵张反射提高肌肉的力量。长拳运动员下肢力量超等长训练应强化肌肉拉长-收缩的动作周期，通过超等长训练，可以使武术长拳运动员动作功率输出最大化，可以强化神经-肌肉系统的训练，更具有专项功能。

传统的武术长拳力量练习多采用负重抗阻练习，强调练习抗阻的大小和重复练习组数及次数。多是单关节、单维度、固定动作轨迹的局部肌肉的刚性力量，并且常用稳定的外部支撑，这样的肌肉训练方法对运动员神经-肌肉控制协调能力的刺激很小，训练效果不明显，最重要的是传统的肌肉训练与专项技术动作严重脱节，对长拳专项竞技能力的提高很有限。但是，武术长拳完成动作所需要的力量是整体性的、多维的、多关节的、不稳定的柔性的以及特定的时空顺序，而不是简单的力学研究的作用力与反作用力的关系。武术长拳功能动作训练突破了传统训练理念的束缚，长拳功能训练更加重视多关节多维度的动作训练，巧妙科学的训练方式更能募集运动员机体更多控制稳定和维持平衡的肌肉参与运动，真正实现长拳运动员的训练与比赛的无缝衔接。武术长拳功能训练常用的器材很多，各种垫子或气垫上的徒手练习；平衡板练习；泡沫筒练习；滑板练习；瑞士球练习；悬吊训练；振动训练等。

武术长拳肌肉力量训练的重点是发展关节的柔韧性，发展韧带和肌腱力量，发展核心力量，发展稳定性，训练肌肉力量始终应与武术长拳动作训练结合在一起。武术长拳动作舒展大方、腾空折叠的动作多，因此，完成长拳动作对运动员身体各关节的柔韧性要求高，所以，长拳运动员进行肌肉力量训练时要重视髋关节、膝关节、踝关节和肩关节部位柔韧性的训练，良好的关节柔韧性能够减少这些关节周围的压力和摩擦力，减少关节疼痛。尤其是初级武术练习者对髋关节、肩关节、膝关节和踝关节部位的柔韧性练习应高度重视。练习的方法可以采用自身的静力拉伸和动力拉伸或同伴辅助的拉伸和PNF练习来发展关节柔韧性，在大强度训练后及时拉伸效果更好。

长拳动作技术对运动员的肌肉爆发力要求很高，很多教练员和运动员只是重视肌肉力量的训练，而忽视了肌腱和韧带的训练，在武术长拳项目的训练和比赛中，运动员肌腱和韧带部位受伤的比例很高。长拳运动员的韧带扮演骨与骨关节链接重要角色，肌腱的主要功能是链接肌肉和骨骼。训练实践证明，长拳运动员肌腱和韧带具备良好训练受伤的几率很小。武术长拳腾空折叠的动作占有一定比例，运动员核心部位的肌肉在完成跳跃或超等长训练时扮演减震器的角色，薄弱的肌体核心力量对运动员完成动作造成很大障碍，长拳运动员躯干力量薄弱，就很难稳定支撑四肢完成高难度动作。武术长拳动作技术训练和比赛实践引起教练员和运动员对脊柱核心力量训练的高度重视，核心力量训练与传统的腰腹背肌的训练有本质的区别。核心力量训练能够整合练习中获得动作技能，使训练效应在运动中表现出来。

总之，武术长拳运动员具备扎实的核心力量训练，他们的动作技术才能在比赛中发挥的长久。稳固的力量训练效应能整合长拳运动员肌肉之间的协调能力，在训练和比赛实践中才能把训练效应成功转移成运动员的竞技能力。

[参考文献]

[1]长拳，百度百科.[EB/OL].http：//baike.baidu.com/link？url=amM52EvaCxCyz8Pl1t4-WcGoXMsH-IgohAEoxNj37pQ5Mh4EfGEtf62EeW1OCMdpchZ2gPncavxAueXJW0-TTK.

[2]苏勇.武术长拳动作技术特征及教学策略研究[D].北京：北京体育大学博士学位论文，2015：67-68.endprint