提前调整，让备考更从容

记者 赵维莉

提前调整，让备考更从容

记者 赵维莉

对于即将参加升学考试的高三、初三毕业生来说，本学期一开学就进入了一个更为紧张的备考前冲刺阶段，老师们已经不再传授新的知识，更多的时间交给了同学们，但是有人能合理利用，有人却显得手足无措。面对日日临近的考试，不少考生在心理上都出现了极大的波动，如果不及时调整，将打乱最后的复习计划，甚至可能会影响到“最后一战”的成绩。

别为分数太上火

往年，大家都是在中高考临近时才更为关注考生的心理状态，各种减压、放松的招数层出不穷，对此已经送走十几届毕业班的高三班主任梁俊祥老师则表示，这有点“亡羊补牢”的意味，虽然有效，但是效果有限，要知道对于大多数考生来说，已进入毕业年，整个人就开始紧张起来，内心开始有了变化，最直接的反应可能就是情绪上的变化，但是更多的同学并不在意，只是说学习压力大，让自己有些“失常”。对此，梁老师表示，如果同学们不及时对自己的不良情绪提高警惕，那么将严重影响自己的学习和复习状态，对日后取得理想的成绩造成不可忽视的影响。

每每到最后还有几十天就要考试的时候，有一部分同学会发现自己“失忆”了，尤其是在一些文科知识方面，面对习题册，大脑会一片空白，单词不会写、古文记不住、历史年代模糊，其实这就是同学们“患得患失”的情绪在作祟。

“一般出现这种情况的同学，成绩都属于中等偏上，考一所大学没问题，但是如果努力一下会有更好的成绩，所以他们分外看重自己每一次的摸底成绩，给自己很大的压力，如果成绩不理想就会让自己陷入以沉重很焦虑的状态，这对状态的影响非常大。”梁老师指出，这些同学会在此时寝食不安，从而导致记忆力下降，成绩当然会受到影响。对此，他指出考试成绩有起伏很正常，相对于分数，同学们更应该关注自己还有那些知识点没有掌握牢，把这些掌握好当然就会在考试中为你增添新的砝码。

“自闭”只会火上浇油

还有一些同学，进入毕业年后性情大变，甚至是“生人勿进”，把自己“圈”在练习册中，不与他人交流，甚至对于其他人的示好也视而不见，变得冷漠。这样的改变也是由于心理压力过大而造成的，“有的同学会草木皆兵，将身边朝夕相处的同学视作自己的竞争对手，所以会在心里筑起一道墙来‘保护’自己，他很在意其他人的变化，如果对方变强，他就会更加‘敌视’对方。”梁老师表示，这样的同学从外表上看上去就显得很阴郁，漠视身边的一切，久而久之，不用他“隔离”其他同学，同学们也会对他敬而远之。

而这类同学还有一个很显著的特点就是心理异常敏感，看似不关心其他事情，但实际上却非常在意别人对自己的评价，很可能只是一句玩笑话，却让他犹如点爆了的炸药桶一样，大发脾气，伤了和同学之间的和气，成为不受欢迎的人。“有些同学甚至家长认为，高三了，没有必要和别人交流，看好自己的书，做好自己的题就够了，却不知道一些不好的情绪，无法通过与人沟通交流得到纾解和发泄，久而久之都会引发更严重的问题。”梁老师表示自己并不是危言耸听。

重视身体发出的“警告”

除了上述两种情况外，还有一部分同学身体上会发生很大的改变，比如说突然变胖，或者突然变得消瘦，很多人都把这些现象归结为心理压力大，但并不给予足够的重视。“我曾听学生们开玩笑说过，化压力为饭量，确实到了毕业年脑力劳动会更加的多，所以看似一天运动不多，但实际消耗的还是会增加，所以胃口可能会更好，但是胃口好并不是暴饮暴食，而是要更重视饮食结构的均衡。”梁老师表示，合理的膳食会帮助我们的大脑提供更多更优质的能量，而一些垃圾食品除了满足我们的口腹之欲，只会增加我们的热量摄入、增加肠胃负担，对健康无益。“毕业年级的学生一般到校时间比较早，早餐一般在第三节课左右就消耗的差不多了，一般我建议同学们可以带一些酸奶、鸡蛋、巧克力在课间时补充一下能量，否则接下来的两节课饿着肚子可会让听讲大打折扣。”

此外，如果同学们发现自己的体重在很短的时间内有比较大的改变，无论增加还是减少，都应该在父母的陪同下去医院进行一下检查，“长期高强度、大压力的学习，除了影响我们的心理健康外，也会对身体产生一些影响，如果不及时关注，将小问题拖成大毛病，可能最后要付出更大的代价。”梁老师说自己曾经就有一位学生在短短一个月内瘦了二十斤，不当回事儿，还沾沾自喜，结果到高考前夕的体检中发现是心脏出了问题，不得不错过高考，甚至差点影响以后的生活。

总之，对于自己的情绪变化以及身体变化，大家一定要留意，不要用“年轻就是本钱”来麻痹自己，梁老师表示现在发现问题积极调整，时间还来得及，祝愿各位同学可以拿出自己最好的状态来迎接考试。