今天，你拖延了吗？

刘倩玮

拖延症称得上是个时代病。据调查，拖延症的发病率约为15%—20%，世界上的拖延症患者数以十亿计。

那么拖延是病吗？严格来说，尚存争议。有人认为拖延和社交恐惧症、强迫症、抑郁症等疾病都有关，因此是病；但另一些人则认为拖延只是上述疾病引起的症状，并且在国际通用的精神疾病诊断与统计手册和中国的精神疾病诊断手册中都没有关于它的记载，称不上是一种疾病。

目前，对于拖延是否是病并没有清晰统一的结论，对于拖延，研究学者更倾向于将其称作“典型的自律障碍”。

正如强迫症主要是由压力焦虑及性格缺陷所致，拖延症的产生也必有其原因。

从本质上来讲，拖延症是自我约束的失败，而自我约束失败的最主要原因就是我们屈从于良好的自我感觉。一方面表现为不喜欢做不感兴趣的事，想要拖延痛苦，享受暂时的良好感觉；另一方面表现为所做的事需要很长时间才能看到成效，因此迟迟不愿着手开始。具体来讲主要有以下几点原因：

一是诱惑太多，意志薄弱。时代在不断进步，商品的种类愈发丰富，各式各样的娱乐方式也不断涌现，这些无不吸引着我们的眼球，刺激着我们的大脑，诱惑着我们的心。在形形色色诱惑的包围下，我们的意志力节节败退，而网络的出现更是将我们所剩不多的意志力消耗殆尽。

如今很多人都已习惯上班前刷刷微博，上班中聊聊QQ，每次这么做时往往都会想：就几分钟，马上就工作。但往往十多分钟甚至几十分钟过去了，我们都还没回来。网络已逐渐成为了拖延的最佳伴侣。

二是压力太大，管理失控。有人说，压力产生动力，没了压力就没了前进的动力，我们反而会变得拖延懒惰。于是很多人将给自己加压奉为对抗拖延的制胜法宝，但这些加压者需十分注意对于压力的管理。

适度的压力能激励我们，产生动力，但物极必反，如果压力过大则会产生焦虑、抑郁等负面情绪，我们处理这些负面情绪需要消耗大量的意志力和心理资源，于是就很容易出现一边加压一边拖延的情况。从某种意义上讲，拖延问题也就是压力管理问题。

三是害怕失败，错估未来。拖延症患者中，有些人自称完美主义，认为自己没有完成某件事就意味着自己能力低下，觉得失败是件十分丢人的事，于是宁愿在自我批评中拖延，也不愿冒着失败的风险去努力。但殊不知这仅仅是逃避失败风险的借口。

真正的完美主义者虽然也讨厌失败，但他们并不惧怕失败，而是将失败当作成功路上的必经阶段，并能在失败中不断总结、调整自我，跌倒后爬起来再重新出发。

心理距离说道：人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己，人们对未来的认识存在着思维偏见：总是过于乐观，经常会高估自己对未来任务的专注度和完成能力，低估未来任务的难度，于是理所当然地将任务放到明天。事实上，明天仅仅存在于我们的大脑之中，我们真正拥有的只有今天。

拖延症有缘由，战胜拖延症也有妙招。

分解任务，设定专注时间。面对一项艰巨的任务时，我们不妨先了解它的实际复杂程度，将它分解成很多个小任务逐个完成。当我们完成其中的一个任务时，可以暗示自己已经完成了任务的几分之几，并适时休息一会再继续，这样往往能很快行动起来。

一旦开始，就会发现事情并没有我们想象的那么困难。在不断的开始中这种感觉也会不断地叠加，使我们充满战胜任务的信心。但当我们对于任务充满消极情绪时，就保持原样，既不要停止工作，也不要推迟任务，更不要选择逃避。要学会自我约束，坚定自己的意志，勇于接受应该做的事情。

分解任务是为了更好地开始，同时我们还需要做好克服干扰、困难和挫折的预先决策，彻底抵制拖延。

对于干扰，我们需要在进行任务前切断一切可能的干扰源，如：关掉手机、关闭网络……整理好自己的情绪，全心全意地去完成任务。而克服困难和挫折多半是靠我们的意志力，这就需要我们在生活中不断地磨砺自己的内心，坚信自己的实力，要知道等待他人是可笑的，靠自己才是硬道理。学会抵制各种诱惑，唯有一颗坚定的心才能战胜一切困难挫折。

拖延并不可怕，可怕的是逃避。试着每天起床时问问自己：今天，你要拖延吗？每天睡觉前再问问自己：今天，你拖延了吗？坦然地面对拖延，在克服拖延中寻找生活的乐趣。