浅谈芭蕾舞训练中的“开、绷、直、立”

杜昕芮

摘要：芭蕾舞训练有一套比较科学规范的训练方法和训练要求，芭蕾舞训练成为世界的三大艺术之一，培养了很多出类拔萃的优秀舞蹈家，创作了上百个优秀舞蹈作品。"开、绷、直、立"在芭蕾舞训练中起着重要作用，是人们学习芭蕾舞所必修的课程，进而成为芭蕾舞训练的基本要素。

关键词：开 绷 直 立

一、芭蕾舞的发展

芭蕾的诞生到现在已经有三百多年的历史了，在西方剧场舞蹈艺术中占有主导地位，芭蕾的发展过程是一个日渐成熟和完善的过程。它在发展的过程中经历了五个发展阶段，即“早期芭蕾”、“古典芭蕾”、“浪漫芭蕾”、“现代芭蕾”和“当代芭蕾”。这五大时期是以芭蕾在不同国家形成的，每个后来的时期都汲发展而形成取和保留了前一段时期的精华部分。“取其精华，去其糟粕”，是对前一时期的继承和发展，而不是否定和取代。芭蕾在漫长的发展历程中逐渐形成了所特有的手位、脚位、基本舞姿、技巧练习，以及相应的美学原则，其审美标准可以概括为开、绷、直、立四大原则（亦有开、绷、直、立、长之说）

二、什么是芭蕾的“开、绷、直、立”

（一）开：是指从肩、胸、胯、膝、踝这五大关节部位对称向外打开，将人体的线条变得更加地舒展好看，增加人体下半身的表现能力和力量，芭蕾中最基本的训练就是舞蹈演员的外开训练，延伸并绷直，收紧。外开并不是人们自然而然形成的动作，它是人们经过严格、正规的训练而形成的，各种舞姿的跳跃、旋转，各种舞步的连接、造型等一系列的动作，都需要具有“外开”的特征。例如：在做“大跳”动作时，上身保持直立，气往上提，双腿腾空时膝盖、脚尖必须绷紧伸直、外开，绝不能勾脚和弯膝盖，否则就跳不起来，舞姿也不会漂亮。所以外开成为了芭蕾的基础特征，所以一定要按照正确的训练方法训练舞蹈演员的外开，这样才能使舞蹈演员的线条更加突出。外开的训练不仅可以使舞蹈演员从外观造型中显得气质优雅，提高舞蹈的整体气质，而且还可以为做舞蹈技巧的完成奠定坚实的基础。

（二）绷：是指将身体的各个部分“绷紧”，尤其是腿、脚、膝、踝以上脊椎和颈椎等身体部位。“绷”也是芭蕾训练的基本要素之一，在芭蕾基训中，同学们会经常听到一句话就是“绷脚”，在做动作时只要脚一离开地面就必须做到绷脚。绷脚有两个重要作用，一是延长了腿的长度，使腿变得看起来很有线条感。二是绷脚训练能使踝关节更加有力量，增加踝关节的力量和灵活性。一般初学舞蹈者在练习绷脚时，经常会出现绷脚不标准的现象，就是脚尖没有绷到头，如果绷脚时只绷脚背不绷脚趾，绷脚趾不绷脚背，这样都不符合芭蕾舞训练的要求，绷脚时必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾到脚心，最后到脚尖，绷脚绷得越紧，膝盖也会收得更紧。例如：在做“擦地”动作时，脚不绷腿也不会绷紧伸直，突显不出来腿的线条感，达不到训练目的，所以舞蹈演员必须要有耐心进行正确的绷脚练习，为练好芭蕾打下坚定的基础。

（三）直：在芭蕾基训中是一个整体的概念，它要求舞蹈演员的身体直立挺拔，抬头挺胸，收腹，不能塌腰，不能翘臀，腿直立时要收紧膝盖。“直”的训练目的，一是能使人在外表看来有一种高雅的气质，给人一种视觉上的美感，二是在技术技巧方面，在任何情况下训练，人体的重心必须保持直立，不能倾斜，重心不稳，只有这样，才能保持舞蹈动作稳定性，使舞蹈看起来更加完美、流畅。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，只有不断调整重心，才能使身体保持直立，重心稳定，才能完成一些高难度的技巧（旋转、跳跃、翻）和一些漂亮优美的舞姿。 “直”在芭蕾基训中具有重要性，需要重点练习。

（四）立：在芭蕾训练中主要是建立在直立的基础上，只有练好了身体的直立，才能使人体更好地去完成更多更美更高的技巧和舞蹈表演。“立”与“直”差不多，但立是在直的基础上的升华，体现出了舞蹈的美。首先“立”让人体有一种延伸拉长的感觉，是一种轻盈、敏捷、高雅、精神气质的美。其次，是指腰部的直立，它是人体做动作时活动的最大部分，也是重要的部分，只有将腰部力量练好、控制好，才能使身体真正的直立起来，不会出现松懈、懒散的现象，更好地体现芭蕾舞蹈的美和气质。例如：在做“平转”时，没有立就没办法进行转，所以“立”在芭蕾训练中起着重要作用。

三、怎样训练芭蕾中的“开、绷、直、立”

（一）地面动作训练的正确性

地面动作训练是芭蕾训练最基础的训练，初学芭蕾舞蹈者应从地面动作训练开始。芭蕾地面内容包括勾绷脚、腰部训练、肩部训练、背肌训练、大踢腿等动作。这些动作的训练可以帮助我们打开肩部和胯部关节的韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和后背肌群的柔韧性和力量。例如：地面的勾绷脚训练是学习芭蕾最基础和最重要的训练，是学习舞蹈中必不可少的训练，练习勾绷脚能够拉长腿部肌肉，延伸身体韧带，训练芭蕾中的开、绷、直、立，也是由易到难所有舞姿、技术、技巧、跳转翻之根本。练习勾绷脚的时候要注意上身后背要直立、抬头，下身的两条腿要伸直夹紧，膝盖贴近地面，两脚要打开，绷脚时必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾、脚心到脚尖。这个动作可以训练芭蕾中的“开、绷、直、立”，在做这个动作的时候一定要按照正确的方法和训练要求来练习，否则达不到训练的目的，影响以后动作的训练，无法做高难度的技巧和漂亮的舞姿。所以，我们要努力练习，达到训练“开、绷、直、立”的目的，为以后做高难度的动作打下基础。

（二）把上动作训练的正确性

把上训练是芭蕾课上必不可少的，把上练习能训练芭蕾中的“开、绷、直、立”，也能塑造舞蹈演员优美的姿态和高雅的气质，对发展腿部及上身的力量、柔韧、灵活、协调，增强对身体重心的控制，提高平衡能力都非常有效，同时起到规范身体的姿态的作用。把上动作训练有一套专业的训练动作：擦地、蹲（包括半蹲和全蹲）、小踢腿、单腿蹲、控制、大踢腿。初学芭蕾者首先要学习正确的站姿。例如：把上擦地，擦地是芭蕾训练的基础，能训练芭蕾所要求的“开、绷、直、立”，也能训练脚尖、脚跟、脚掌、跟腱等部位关节、肌肉、韧带的灵活性、柔韧性和能力，还能训练人体的直立、控制能力和身体稳定性。例如：“battement tendu（擦地）”的做法，当动力脚向外擦出的时候，动力腿伸直并外开，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后是脚弓、脚掌，最后到脚尖，主力腿的重心不能跟着动力腿的重心移出去，人的身体一直保持直立，人体的力量在脚趾上和肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位左右对称向外打开，脚站一位，后背直立，动力腿抬头收腹。擦地可以训练芭蕾中的“开、绷、直、立”。所以我们要按正确的方法和要求训练，为了更好的训练我们可以反复的练习几次，更快地达到芭蕾所需要的“开、绷、直、立”，为以后打下基础。

四、“开、绷、直、立”在舞蹈中的作用和重要性

（一）“开、绷、直、立”在芭蕾训练中的作用

“开、绷、直、立”在芭蕾训练中起着重要的作用，“开、绷、直、立”作为基础训练为芭蕾舞蹈有着决定性作用，“开、绷、直、立”也是芭蕾训练的核心。“开、绷、直、立”练习能造就人体自身的形体美。如果在芭蕾训练中“开、绷、直、立”达不到要求就不能把动作做到位。例如：控制，我们都知道控制是能力和柔韧性达到一定的要求才能完成的，在做把上控制的时候胯关节和动力腿在一定高度上从弯曲到伸直的控制能力，腰、背肌力量和躯干重心要稳定，动力腿向上抬起的过程中保持胯关节松弛，并适当放松大腿肌肉，要用外开和绷直的力量向前延伸至脚尖顶端，身体要正直，两肩、两肋和两边的胯完全处于平行线上，这样会展现出漂亮优美的舞姿，如果没有“开、绷、直、立”的训练基础，在做控制的时候身体的线条感体现不出来，身体会倾斜，重心不稳定，腿抬不到要求的那么高，肌肉会酸痛，还会抽筋。“开、绷、直、立”在芭蕾训练中有着重要作用，因此在训练“开、绷、直、立”的时候一定要注意正确方法和要求。芭蕾训练的每个舞姿都要在“开、绷、直、立”的基础上来完成，也是芭蕾的衡量标准，体现了 “开、绷、直、立”在芭蕾训练中的显著作用；通过掌握 “开、绷、直、立”的技术规范，展现出舞蹈演员最优美非凡的舞姿和高雅的气质。

（二）“开、绷、直、立”在芭蕾训练中的重要性

“开、绷、直、立”在芭蕾训练中有很大的重要性，如果“开、绷、直、立”训练不好，芭蕾中更难的动作就没法完成。芭蕾训练中有许多技巧跳、转、翻，如果“开、绷、直、立”没有达到训练要求，技巧就没办法完成。例如：做旋转技巧。旋转技巧最基本是半脚尖的立，只有把脚尖立到最高最大限度，脚与地面的接触面才会减小，膝盖、腰和背要直立，主力腿伸直，“开”也是“转”的一个重要因素，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中，都要求从下而上的踝关节、膝关节、胯关节都是打开的，如果半脚尖不立到最高，膝盖、腰和背不直立，胸是扣着的，那么想转好也很难，如果主力腿不伸直，腰、背和胸不挺，那么力量就会被分散不集中，如果从下而上的脚踝、膝关节、胯关节都没有打开，就会影响旋转的数量。没有“开、绷、直、立”转就做不好，所以要严格要求从最基本的训练开始，练好了“开、绷、直、立”，才能把高难度的动作做得更好，舞姿才会更优美漂亮。

五、结语

通过对芭蕾的学习和了解，笔者知道“开、绷、直、立”在芭蕾中的作用和重要性。笔者的外开度不好，在做好多动作的时候就很痛苦，例如：在做把上“蹲”的时候，腿达不到要求的外开，要做到蹲的要求时就会翘臀，不规范；还有在做“四位转”的时候，腿打不开就会影响转的圈数和速度，等等。还有在跳舞蹈作品的时候，由于“开、绷、直、立”没解决好，舞姿做不到位，动作就很难看。

芭蕾是穿着足尖鞋跳的舞蹈，例如：《天鹅湖》《春天的芭蕾》等作品，芭蕾是舞蹈中基础的舞蹈，只要学习舞蹈就会接触到芭蕾，芭蕾训练可以提高人的气质。芭蕾基础训练，能让舞蹈演员看起来很有气质，练好芭蕾基础可以加强舞蹈演员身体的柔韧性，还可以为以后跳舞奠定坚实的基础，使舞蹈演员能够把高难度的动作的技巧做到位，使观众看起来很精彩、漂亮。

现在我们国家对舞蹈很重视，很多小学设有舞蹈课程、形体课程，还有很多家长让孩子从小学习舞蹈，有的是培养孩子的全面发展，有的是为了培养孩子的气质，这都得从芭蕾训练开始。人们也对舞蹈越来越热爱，现在好多中年人、老年人为了锻炼身体跳起了广场舞，福金说过：“对舞蹈美的膜拜，是与人体的健康发育联系在一起的”。芭蕾是舞蹈中的基础舞蹈，如今看来芭蕾训练有利于发展各项身体素质，使人更有气质，提高身体抵抗力。

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