关于高中体育训练准备及整理活动的核心探索

李海生

【摘要】随着我国经济发展水平的不断提高，素质教学改革在深入开展当中，不断提高学生的身体素质，使其具有强健的体魄是教育部门非常关心的问题。而在学校中，学生提高自身身体素质的途径是通过体育课上的训练以及整理活动，这些内容是学生日常体育锻炼不可缺少的，是体育教学中重要的组成部分。但是，当前很多学校都不能对体育训练准备与整理活动有足够的认识，在形式上较为单一，不能将这些训练的真正价值体现出来，使体育课堂训练的效率降低。由此，本文将重点对高中体育训练准备及整理活动进行详细介绍，从而表现其在增强学生身体素质方面的重要性。

【关键词】高中体育课程 体育训练准备 整理活动 核心内容探究

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）10-0191-01

一、准备活动

（一）高中体育训练准备的主要内容

体育训练是一项较为复杂的内容，在训练准备活动中发挥着非常重要的作用，能够在体育锻炼开展前使身体的神经兴奋性提高，从而加快大脑的判断、分析能力，使学生马上进入到训练的最佳状态。此外，体育训练准备工作能否开展到位，也关系到教学任务工作能否正常完成，并决定了学生对基础知识的掌握程度[1]。此外，准备活动还能够使人体的肌肉收缩加快，不断提升气体间的交换速率，从而使身体的各个部分系统更加兴奋，在学生参加体育训练前，具有良好的心理与生理准备。

（二）高中体育训练准备分类

为了能够使体育教学与训练更好的使用准备运动，就要掌握基本的训练要领，明确体育训练准备的种类。首先，常规的课堂训练都是以提高学生的身体素质为主，按照学生的不同需求，再结合教材开展训练准备。可以先让学生进行一些简单的准备活动，比如，正确的坐姿、站姿等。冬季的准备活动开展时间要比夏季的长一些，使学生的神经系统更加活跃[2]。其次，准备活动也是一般性的训练活动，主要作用是使身体的各器官与脏器有效配合起来，使学生的基本动作更加到位、标准，具有更强的节奏感。最后，一些常见的训练活动也是专门性的活动，比起传统性的训练活动有一定差异，其操作环节更为复杂，即使时间不长，但是质量要求非常高。

二、整理活动构建

（一）整理活动的主要内容

高中体育训练的整理活动与准备活动有着诸多差异，准备活动是在体育活动开始前的初步运动，而整理运动则是在运动比赛结束以后开展的轻度、中等的运动。其目的是能够帮助身体及时恢复到安静的状态，缓解运动疲劳。由此可见，整理活动的开展是非常有意义的。

首先，可以开展一些力量型的整理活动，能够使肌肉达到最佳的放松状态，只依靠静态的调整与放松会使肌肉变得僵硬，不利于身体状态的恢复[3]。

其次，可以融入一些呼吸运动，从而使身体补充到足够的氧气，满足人身体与心理上的需求，还能够有效缓解头晕、休克等不良的身体反应。而随意性的整理活动则是肌肉进行有效放松的最佳途径，使学生能够马上调整到最佳状态。

（二）整理活动实施的要求

整理活动在整个体育训练中发挥着非常重要的作用，一旦在此过程中学生的动作不够熟练或者是动作不到位的话将出现头晕、耳鸣、甚至是休克，为此，在体育训练后使学生马上恢复到最佳状态有一定难度。由此，只有先将身体的惰性克服才能使整理活动的效率提高，还要熟练掌握各种动作的要领，使器官得到保护，身体紧张度得以放松。

三、高中训练构建下的上述两步思路构架

（一）准备活动构建思路

首先，在准备活动开展过程中，要按照运动量以及时间对准备时间进行合理的安排，如果时间过长，将导致学生的体力大幅度下降，出现极度的疲劳，影响体育任务的顺利完成，还非常容易出现训练损伤。此外，训练活动要能够循序渐进的开展，先调动学生的兴趣，再加强训练的力度，从慢慢流汗到全身发热，这样才能够最大程度的，满足学生的身体与心理需求。最后，训练的准备活动形式要足够新颖，可以通过使用一些合理的训练方法提高学生对训练的重视度，比如，制定跑步训练计划，不断对训练的形式进行改变，从直线慢跑逐渐转换为折线慢跑，使学生对跑步的兴趣不断增加。

（二）整理活动构建思路

准备活动是循序渐进的，而整理活动的开展则更要逐步进行，这是因为学生在参加完剧烈的训练以后，身体的各个器官会处于非常兴奋的状态，并且身体内缺少水分与氧气的供给，会不由自主的出现呼吸困难或者是休克等问题，这时如果马上开展剧烈的整理活动将使身体机能进一步下降。为此，要先开展一些幅度小、动作轻的整理运动，并要对原创的整理活动进行适当的改进，使整理活动能够符合学生的身体状态。

四、结束语：

本文主要对高中体育训练准备以及整理活动的主要内容以及种类进行了介绍，并结合上述内容，探讨活动准备及整理活动的构建思路。可见，在体育训练当中，开展准备以及整理活动能够使体育锻炼更加高效、安全，真正实现了学生身体素质的提高。

参考文献：

[1]谢明辉.通过体育院校学生运动成绩的提高状况分析高中体育训练存在的问题[J].体育师友，2010（3）：20-21.

[2]张岩，杨再礼.贵州省黔东南州体育教育专业考生高中阶段运动训练的研究[J].体育时空，2013（12）：48-49，103