浅析生活分析的心理咨询法在大学生职业生涯规划指导中的运用

罗琳

摘要：本文介绍了心理咨询在大学生职业生涯规划指导中的必要性和重要性，具体介绍了一种特殊的心理咨询法——生活分析的心理咨询法（LAC）在大学生职业规划指导中的应用，其中包括该方法的实施步骤以及相对于其他心理咨询方法的独特性、优点以及在应用时应该注意的一些问题。

关键词：生活分析心理咨询 大学生 职业生涯规划指导

面对日趋严峻的大学生就业形势，对大学生的职业生涯规划指导已越来越受到重视，很多高校已开设必修课，指导大学生更加合理地认识自己，认识职业，使其大学生活有目标、有意义，在就业竞争中更具有优势，同时发挥自我潜能，实现自我价值。职业生涯规划（career planning）也叫“职业规划”。也有一些人喜欢用“生涯规划”“人生规划”来称呼，其实表达的都是同样的内容。职业生涯规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程（中国职业规划师协会定义）。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。近年来，我国对职业生涯规划的理论和方法做了不少的研究，尤其是心理咨询在职业生涯规划指导中的运用。

一、大学生职业生涯规划与心理咨询

（一）职业生涯规划与心理咨询

心理咨询与辅导在职业生涯规划中的运用由来已久。台湾著名生涯咨询与辅导学者金树人在其编著的《生涯咨询与辅导》一书中，系统地介绍了相关理论与实践方法。心理咨询在大学生职业生涯规划指导中是通过各种专业理论知识、方法、技术，帮助个体心理系统与环境协调的过程，具体为了解自己、了解环境，给予大学生帮助、引导，进而改变认知、改变行为的过程。比如，对学生的兴趣和能力进行测量和评估；为学生提供现有的、准确的职业机会信息；帮助学生做出适合他们自己的职业选择；根据选择制定适当的目标等。在美国，职业发展指导是所有学校心理咨询服务中的一个重要部分。

（二）心理咨询在大学生职业生涯规划指导中的实施步骤

心理咨询在大学生职业生涯规划中的指导，通常分为五个阶段，即了解需求阶段、问题确定阶段、方案检视阶段、生涯决定阶段和方案执行与评估阶段。前四个阶段，都是在进行自我认知（知己）、职业世界探索（知彼）、选择合适职业（人——职匹配）等方面的探索，更多的都是在认知方面，具体为：我是谁？我想要什么？我能做什么？环境支持或允许我做什么？我的职业与生涯规划是什么？

在方案执行阶段，心理咨询师最好是将来访者所有的目标进度列成进度明细表，这样有利于来访大学生了解自己的时间计划，可以通过角色扮演、家庭作业、自我契约等咨询辅导策略来完成具体的行为控制。进度明细表可以获得连续性的、系统性的反馈资料，对于整体结果的评估，则有助于了解目标达成和问题解决的程度。

（三）大学生职业生涯规划指导中的心理咨询难点

在咨询中，我们经常看到的一个现象：很多大学生在完成认知层面的职业规划后，在方案执行阶段，显得力不从心，不能够坚持。大学生进入大学，面临环境的剧烈变化，加之信息化加速、生活规模增加，使得很多大学生一进校门就知道要考虑毕业就业问题，但各种各样的生活观念和生活方式和大学生自己原有的观念发生碰撞，他们又处在人生波动最大的年龄段，从而引发思想上的矛盾，产生逃避退缩心理。普遍存在一种“有目标、无行动”的现象。对于大学生来说，如何适应大学生活、如何以正确的方式面对学业生活压力、如何顺利完成学业以及完成职业生涯规划的目标就成为一个大问题。

二、生活分析心理咨询法的理论与技法

（一）生活分析的心理咨询法（Life Analytic Counseling Method， 简称LAC）

作为心理咨询的一种方法，生活分析的心理咨询法开始于20世纪80年代中期，是由日本学者松原达哉先生创立的。这种方法开始针对的是那些缺乏学习热情和动力的“无气力症”学生，通过来访者反省生活行为、自我分析，以达到有目的、积极地生活，进而改善生活现状的一种心理咨询方法。通过开发者二十多年的发展、不断完善，现在，这一方法适用面也越来越广，多运用于人们的生活工作目标管理，以提高效率。生活分析咨询法不仅在解决学生学习无动力的问题上有帮助，而且可用于大学生职业生涯规划的指导。

（二） LAC实施步骤

生活分析的心理咨询法的实施步骤具体为：

第一步，将当下想做的和应该做的事一一列在准备好的标签上，不管什么都行，内容不限，越具体越好，如按时听课、完成作业、每天跑步、课外活动、联络朋友、给父母电话、看一篇散文、参加社会活动、主动争取一次课堂上的发言、每天起床对着镜子微笑一下等。

第二步，将所写标签分类编组。例如学习、毕业论文、求职、健康、兴趣爱好、家庭、其他等。每组内标签数2-6张较合适。

第三步，为各组标签命名。如学习、社团活动、健康等。

第四步，按照目的必要性、可能性打分，求出平均分。每张标签上的项目按照必要性（Necessity ：N）和可能性（Possibility ：P）认真思考后，以100分为满分标准，逐一打分，必要性就是该事对自己的重要程度、紧急程度，可能性就是自己的能力、时间、意志力、经济能力等对该事的实现有多大影响，即该事项的可能實现程度。平均分（Mean： M），M=（P+N）/2，将M分记在标签的右下侧。

第五步，按平均分由高到低顺序排列，编制生活行为分析计划图（LAC图）。按各组的重要程度，从左至右排列组名标签，然后根据平均分值，由高到低顺序排列在LAC图纸上。（见附图）

第六步，选择两个最重要目标，纵观LAC图各组上方的标签都是高得分的项目，从中挑选出你认为更加重要的2个项目。

第七步，制定最重要目标的生活行为分析日程表，即LAC日程图。确立各目标的短期目标和长期目标，并制定出具体实施计划。

第八步，定期评估检查。以两大目标为中心，根据LAC日程图去执行计划，同时，生活行为分析计划图上列出的项目，也要尽量努力地做。计划开始实施后，每周完成多少进行自我评价。

第九步，制定新的生活行为分析计划图。一般每个月制定一张新的LAC图。上个月没有完成的项目可以再次计入标签，同时，补加新的项目。

第十步，评价长期行为。把每个月的生活分析图保存起来，6个月或1年后对自己的行为进行综合评价，看所定的目标完成了多少，评价可以由来访者评估，也可以由咨询师评估。

在职业生涯规划指导中，生活分析的心理咨询法就是让大学生把自己的职业生涯规划目标落实到具体行为中去，小步子前进，让生活学习更充实，并且不断反馈自己的职业生涯规划信息，真正从认知层面过渡到行为层面中去，避免空喊口号、无行为的规划。

三、生活分析心理咨询法在大学生职业生涯规划指导中的独到之处

（一）生活行为分析

从分析大学生现实生活中的生活行为表现、规划目标入手，对学生今后如何努力给予具体的指导。在生活分析心理咨询法中，很多同学在上大学以前都在学习上表现得很优秀，有热情，也有积极性，但进入大学后，无论是在学习上还是在生活中，因为多种原因失去了目标，陷入消极状态，热衷于打工挣钱或社团活动等。但是，他们对自己的现状并不感到满意，在学习上的消极态度更多的是一种逃避行为。因此，生活分析心理咨詢法就是通过让学生反省自己的行为，分析并理清生活现状，给予来访者帮助和指导。

（二）重视现在的生活

在心理治疗中，如精神分析法，非常重视过去的经验，挖掘过去的历史，关注幼儿期，重视潜意识层，但生活分析心理咨询法将重点放在目前的生活行为上，重视分析现实。

（三）具体化

很多大学生从道理上明白应该做什么，懂得要实现将来的目标应该踏实努力地过好当下每一天，明白学习是正业主业，应该努力。但是，具体到实际行为，往往是逃避学业，热衷于电子游戏、打工或课外俱乐部活动，也有人每天看电视肥皂剧、玩游戏，觉得很高兴、很满足，所谓“听过很多道理，却依然过不好生活、完成不好学习任务”。因此，对他们只讲清道理或者一味地指示、提建议没什么效果，必须指明具体的、可操作的、可实现的事情，重视具体化，指明具体的行为，让学生明白此时此地应该做什么，并接受，从而促进改变行为。

（四）数量化

现在的学生，不少人从小学、初中、高中时代开始，就会玩个人计算机和电子游戏机，特别是大学生，一般智商高，又喜欢数量化的科学思维倾向。因此，引导他们对自己的生活行为一个一个从必要性和可能性入手打分，量化后再进行分析。

（五）目标的可视化、明确化

学业方面消极怠学的学生，对从何处下手去努力往往不清楚，在其完成职业规划过程中更是不知所措。对于这部分学生，让他们分析生活现状，找到应该做的事和必须做的事（不管什么都可以），然后具体的、一个一个地写在标签上，写标签的时候，可以考虑所写事情，还可以反省、分析自己的行为，找出小目标和大目标。通过各标签，整理并意识到自己的行为目标，一目了然，明确清晰。

（六）自我洞察

对于学业消极的学生，可以通过分数化、视觉化的小目标，起到自我洞察的作用。从必要性、可能性出发，系统地分析小目标，列成一览表，一边看一边思考“如果继续这样地生活下去，自己会成为什么样的人”“对自己来讲，现在最重要的事是什么”等，从而做到自我洞察，振奋精神。

（七）个性化

每个学生的生活、能力、兴趣、性格、专业、成长经历、价值观各不相同，生活分析心理咨询法重视个性差别，尊重学生个人的生活、需要、能力、兴趣、适应性等，使每个学生的生活行为分析都带有他们自己的特色，更加重视具体问题具体分析。

（八）通过评价行为强化动机

咨询师会要求来访大学生每次咨询时带着LAC图来，对于完成的小目标，咨询师便会给予评价和赞赏。所以，每次用红色标志笔涂去已完成的项目时，来访者会充满了成就感，从而强化了动机。完成的喜悦、进步的喜悦使来访者的行为得到了强化。因此，通过对来访大学生目标执行情况的评价，可以起到强化动机的作用。

四、结语

据笔者工作经验，大多数大学生虽然能够把心理咨询当做解决心理问题的重要手段以及能够认识到重要性，但很多同学在咨询中倾向于得到较为具体的帮助，以促成思维方式的改变、情绪的改善，提供解决生活中遇到问题的方法等。在进行大学生职业生涯规划指导时，运用生活分析心理咨询法，可以很好地将目标具体化、数量化、可视化、个性化，并且尊重来访者的自觉性、主体性，让来访者完成自己定下的、可实现的生活目标，从生活行为分析入手，达到职业规划从认知到行为的转变，真正做到“助人自助”的目的。同时，应加强学校辅导资源的整合与运用：可结合个别咨询、团体辅导、各科课程教学等形式，协助完成大学生职业生涯探索的目标。

在大学生职业生涯规划指导中，生活分析心理咨询法还是一种新的方法，国内的研究和应用都还在起步阶段，需要广大的心理咨询专业人员，特别是一线的咨询老师，不断地吸收优秀的理论、方法和技术加以发展与完善。

参考文献：

[1]松原达哉.生活分析的心理咨询理论与技法[M].北京：中国轻工业出版社，2008：85—88.

[2]谢珊.大学生职业生涯发展教师用书[M].广州：广东高等教育出版社，2014：2—15.

[3]李梓敬.生活分析咨询法对启动大学心理咨询的作用[J].迈向21世纪的高校心理健康教育，2010（5）：533—534.

（责编 张敬亚）