浅谈中职生羽毛球教学与训练方法

莫凯航

摘要：学习羽毛球打法是中职体育课里的一个项目，学习打羽毛球不仅能掌握到打法的技能技术带来的乐趣，还能强身健体，羽毛球教学是学生的身体健康发育的活动之一。本文笔者就在中职体育课羽毛球打法谈谈我的教学经验。

关键词：中职；羽毛球；教学

本文从以下几个方面谈谈中职生羽毛球的教学与训练方法。

一、认识、了解羽毛球及球拍

羽毛球一般由羽毛、球头、球标组成。

羽毛，以鹅毛或鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等毛用来做比赛球，毛色较不纯或毛质较差则作练习球。一般一颗羽球以14或16枝羽毛排成对等园圈状，羽毛长度则因全毛和半毛而有所差异。球头，以软木制成，视软木的等级而区分为比赛级与练习级，整颗羽球之国际标准重量在4.74至5.50克间，软木的好坏同样地影响球的弹性。球标，羽毛球球标位于羽毛球的羽毛球中间的球托上面，是表示羽毛球品牌的的商标，用来识别不同羽毛球的标志。

羽毛球球拍按照材质的不同，可分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。一般由拍头、弦、拍杆和手柄组成。

二、羽毛球的入门学习

剧烈运动前进行暖身，是避免受伤的必须动作。羽毛球入门从暖身，握拍，常规击球、步法方法来学习。

（一）首先进行暖身运动

羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。在进行学习打球前，学生必须学会暖身运动练习，暖身运动练习从头部至腿部进行暖身。各部位暖身动作分解：（1）颈部舒展，作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，扭到脖子。（2）手部运动，先转动手腕，手腕变暖后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后配合大臂做顺逆时针的转动。（3）腰部运动，做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，若腰部扭伤是非常麻烦的。（4）腿部运动，脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得到舒张。（5）挥拍练习，握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

（二）了解击球技术动作的基本结构

根据羽毛球击球技术的基本规律，把每个击球技术动作，从功能上分解為准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。

引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累。

挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键。

击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。

击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。

（三）掌握步法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。羽毛球的五种基本步法：垫步、并步、跨步、蹬步。从4个方式进行练习：单个基本步法练习、上网步法练习、正手后退右后场步法练习、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习。

三、羽毛球主要手法的教学

根据中职生的学习进度慢，理解能力稍差的自身特点，在教学时主要把握重点，把握深度进行教学。从常规的羽毛球打法进行学习，为了提高学生的学习热情，在每个讲解与示范时，最好挑几个领悟能力强的学生在旁跟着演示。

（一）握拍法的教学

可以通过2种方式让学生掌握握拍方法，一是用讲解法陈述技术动作结构结合示范教学，规范要求，建立动作的概念和形象。二是通过着技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

（二）正手发高球和正手挑球技术的教学

首先练习正手向上颠球练习。（1）先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球，加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球、手腕的回环动作击球和前臂的回环动作以加强击球的力量。（2）然后单独对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。（3）最后，学生两两配合在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

（三）后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学

可以通过5种方法让学生去学习该技术。1.按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。特别注意学生握拍手势要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。2.原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。3.多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作，固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。4.两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。5.强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。3张击球只是在击球的瞬间各有所不同。一是击球点不同：高远球是在右侧前上方，吊球比高球的台球点靠前，杀球比吊球更靠前。二是高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

（四）网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

1.首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象，能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。2.熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。3.两人隔网对练搓球或勾球。

（五）接吊与接杀技术的教学

1.正手接吊挑与反手接吊挑。在正手挑技术基础上，由多球挑、多球定向挑、接吊挑，在反手挑技术基础上、多球反手挑、多球定向挑、反手接吊挑。2.正手接杀放网与反手接杀放网。

四、结语

体育锻炼不仅能增强学生体质，而且在学习球类（如羽毛球）过程中也是锻炼学生耐力、锻炼学生思维能力的过程，俗话说“熟能生巧”，打羽毛球也是如此。

【参考文献】

[1]薛林峰，一学就会的100 个羽毛球实战技巧[J].北京：化学工业出版社，2013（07）

[2]杨敏丽，羽毛球教学与训练[J].北京体育大学，2012（05）