谈高水平游泳运动员训练阶段的划分

文| 潘立聪 （黑龙江省游泳运动管理中心）

谈高水平游泳运动员训练阶段的划分

文| 潘立聪 （黑龙江省游泳运动管理中心）

本文介绍了当前我国高水平游泳运动员训练各阶段的特点和规律，如何界定高水平游泳运动员训练各阶段，并为教练员科学规划运动员的系统训练提供参考依据。

我曾有幸参与备战2008北京奥运的集训工作，借此机会对部分教练员、运动员、科研人员做了问卷调查和访谈，现将当年的研究成果与大家分享。

一、研究对象

1.1研究对象

以我国高水平游泳运动员训练过程中各个阶段作为研究对象。研究对象13人均为国家游泳队正式队员，国际级运动健将，多次夺得全国冠军，且运动年限较长。被调查运动员基本情况见表1-1。

1.2专家访谈

对部分培养过高水平游泳运动员的教练员、资深科研人员和管理人员，进行面访或电话访谈，划分出游泳运动员各个训练阶段。访谈专家13人，访谈对象基本信息见表1-2。

二、结果与分析

根据运动训练学理论，运动员的运动生涯可划分为四个不同的训练阶段，即基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段。

高水平运动员属于正态分布中的特殊群体，每个个体表现出的个性化极强。

2.1基础训练阶段与专项提高阶段

通过对运动训练学理论中全程性多年训练阶段划分的研究得出，运动员基础训练阶段的主要任务是发展一般运动能力，年限为3-5年，训练重点内容为：协调能力、基本运动能力、多项基本技术、一般心理品质、基本运动素质。负荷特点为：循序渐进，留有余地。

表1-1　被调查运动员基本情况（N=13）

表1-2　访谈对象基本信息（N=13）

专项提高阶段的主要任务是提高专项竞技能力，年限为4-6年，训练的重点内容为：专项运动素质，专项技、战术，专项心理品质和训练理论知识。其负荷特点：逐年增加逼近极限。

基础训练阶段与专项提高阶段的划分依据：众所周知，游泳运动员在进入专业队之前，通常都在各地方业余体校进行基础训练，代表各地方参加全国年龄组比赛（业余比赛）。《游泳教学训练大纲》指出这一阶段训练任务是培养运动员对游泳的兴趣及良好的心理品质，熟悉水性、培养水感，打好技术基础，全面发展身体素质及身体机能，提高承担负荷的能力。这个阶段的训练任务与《运动训练学》书中提到的基础训练阶段主要任务相吻合。随着年龄的增长，成绩的提高，具有潜质的运动员被输送或选拔进入专业队，成为专业运动员，并进一步系统训练，代表各省市参加全国乙级赛区的赛事（乙级类专业比赛：达标赛、青年锦标赛），力争获得参加甲级赛区即全国最高赛事的资格。本文以运动员进入专业队为界限，之前为基础训练阶段，之后为专项提高阶段。此划分方法走访专家13人，认为此划分方法可行8人，认为基本可行5人。

基础训练水平的高低和是否全面，与运动员将来能否创造优异成绩有直接的关系，全面基础训练有助于发挥运动员的特长，促进运动员个性的发展。因此基础训练的指导思想应该是在全面训练的基础上突出特长。从表2-1可以看出，被调查的5名高水平男子游泳运动员基础训练阶段的训练年限，最长为10年，最短为6年，平均为8年；被调查的8名高水平女子游泳运动员在基础训练阶段的训练年限，最长为9年，最短为5年，平均为6.75年。从整个调查情况来看，我国高水平游泳运动员基础训练阶段的训练年限较长、训练内容较全面，更好地发展了运动员的个性和特长，为成人期创造高水平的运动成绩打下坚实基础。

图2-1 我国高水平运动员基础训练阶段年限调查结果

2.2 专项提高阶段与最佳竞技阶段

国外游泳学者认为，游泳运动员专项提高阶段的任务是根据个人特点改进游泳技术；提高战术水平；发展有氧无氧混合耐力及专项无氧耐力；增强一般力量水平；进行专项力量和速度训练；保持柔韧性水平。年龄范围：男子13-18岁；女子12-17岁。而最佳竞技阶段的任务是根据个人特点改进和稳定游进、出发和转身技术；提高战术水平；提高专项耐力和力量，提高将专项力量转化水上力量的能力；提高专项力量和速度；增加练习数量；在各种条件下进行比赛模拟训练，保持柔韧性水平。年龄范围：男子17-22岁；女子16-20岁。

而我国认为，游泳运动员专项提高阶段的年龄区间应该是：男子14-17岁；女子13-15岁，训练年限3-4年。此阶段在进一步打好全面基础并在基础上逐步强化训练，主要训练任务：以全面运动素质为基础提高专项素质；全面提高四种泳式技术水平，较熟练的掌握现代游泳技巧并初步确定主项；进一步提高有氧代谢能力及有氧和无氧混合供能能力，在中长距离上有较好的表现；在全面力量素质发展的基础上提高专项力量素质；提高心理素质水平，积累比赛经验。最佳竞技阶段的年龄为：男子18-21岁；女子16-19岁，训练年限4年左右。此阶段在多年系统训练的基础上应强化训练，使运动员逐步达到最高竞技水平，主要训练任务：在全面身体训练的基础上突出专项力量素质；进一步完善主项游泳技术以及出发、转身和冲刺触壁技术；强化训练，提高专项竞技能力；不断改善心理素质水平和自我控制能力；多参加比赛，并在大赛中表现出最佳竞技水平。

综上所述，我国游泳运动员与国外运动员两阶段的主要训练任务大体相同，没有明显差异。从专项提高阶段和最佳竞技阶段的训练内容来看基本相同。这两个阶段之间并没有绝对的分界线。他们有各自独立的训练任务、方法、负荷特点，彼此间又有着紧密的联系。

我国高水平游泳运动员进入专项提高阶段训练的平均年龄：男子13.8±0.84岁；女子12.0±1.31岁。见表2-2。

表2-2 我国高水平游泳运动员进入专项提高阶段年龄调查结果（男子N=5；女子N=8）

2.3 最佳竞技阶段与竞技保持阶段

随着竞技游泳训练水平不断地提高，训练的恢复手段以及社会保障条件的完善，使我国高水平游泳运动员的运动生涯普遍延长，在达到最佳竞技水平后仍能保持较长的一段时间。项运动成绩在短短几年内得到迅速提高，5名男子运动员进入全国前三名的平均年限为3.6年，8名女子运动员进入全国前三名的平均年限为2.4年。项运动成绩在短短几年内得到迅速提高，5名男子运动员进入全国前三名的平均年限为3.6年，8名女子运动员进入全国前三名的平均年限为2.4年。其中3名女子运动员和1名男子运动员仅用1年时间便进入全国前三名。从中也可以看出，我国高水平女子游泳运动员出成绩早于男子运动员。见表2-3。

我国大部分高水平游泳运动员在进入专业队后，用1-3年的时间便进入全国前三名，竞技能力达到高峰，进入最佳竞技阶段。运动成绩逐年增长，整体专项运动成绩呈上升趋势，大部分运动员成绩连年直线上升，一小部分运动员呈现出波浪式增长。高水平游泳运动员进入最佳竞技阶段后成绩不断提高，并在这一阶段创下个人专项最好成绩。随着年龄的增长，运动成绩保持在一定高度的同时开始出现下降的走势，从运动训练学理论上看，此时运动员已步入保持期。

目前，我国划分游泳运动全程性多年训练阶段的方法有三种。

（1）按年龄划分：此划分方法对始训期早和始训期晚的运动员阶段划分带来困难。

（2）按年限划分：此划分方法可以解决始训年龄差异的问题，但解决不了运动员水平进步快慢、男女性别、项目不同等带来的诸多差异问题。

（3）按综合指标划分：此方法以运动员的年龄、运动年限、运动成绩的指标进行综合分析，最后确定运动员所处训练阶段的归属问题。

鉴于此，本文依据第三种划分方法对我国高水平游泳运动员竞技保持阶段进行划分。

2015全国游泳冠军赛前的宁泽涛（右）

表2-3 高水平游泳运动员入队后进入全国前三名年限调查结果（男子N=5；女子N=8）

图2-3 杨雨最佳竞技阶段与竞技保持阶段划分示意图

年龄依据：国外学者认为游泳运动员女子长距离选手18岁、短距离20岁；男子长距离选手20岁、短距离选手22岁之后便步入保持成绩阶段。我国学者则认为竞技保持阶段年龄区间范围为：女子运动员22-24岁，男子运动员23-26岁。

年限依据：据《游泳运动》教科书所示，专项提高阶段训练年限3-4年，最佳竞技阶段训练年限4年左右。

根据上述条件分析，我国高水平游泳运动员竞技保持阶段的划分方法应满足以下条件：首先运动员的专业运动年限应达到7年或7年以上；其次专项最好运动成绩已进入全国前三名；男子运动员年龄应在20岁以上（含20岁）、女子运动员年龄18岁以上（含18岁）。

划分办法：以高水平游泳运动员的入队时间为标定点，向前程推进7-8年，再以7-8年为标定点向回程、前程各推移3-4年，然后在这个区间范围内标记高水平运动员历年专项年度最好成绩 ，每个成绩对应相应的年份和年龄，找出该名运动员此区间范围内最佳专项运动成绩，以此成绩所对应的年份和年龄划分最佳竞技阶段与竞技保持阶段。

此划分方法需综合考虑高水平游泳运动员的三个要素，（年龄、训练年限和专项运动成绩）判定运动员是否已进入竞技保持阶段。

以我国高水平女子游泳运动员杨雨为例，她自1996年进入浙江省体工队，主项为200米自由泳。以1996年入队时间作为横坐标得标定点向前程推进8年，所对应时间为2003年，再以2003年为中心点，向回程推进3年，对应时间为2000年，再向前程推移3年，对应时间为2006年。在2000年-2006年的区间范围内标记该运动员的主项年度最好成绩，2000-2006年杨雨主项200米自由泳最好成绩为117.7秒，所对应的年龄、时间分别为18岁、2003年，之后成绩略有下降，但基本保持。依此成绩、年龄、时间划分该名运动员的最佳竞技阶段与竞技保持阶段。见图2-3。

表3-1 高水平女子游泳运动员多年训练阶段表

表3-2 高水平男子游泳运动员多年训练阶段表

三、结论

根据以上方法，对我国高水平游泳运动员训练阶段作了划分，划分13人，男子5人，女子8人。高水平游泳运动员多年训练阶段划分见表3-1，表3-2。

通过阶段划分，了解到我国高水平游泳运动员基础训练阶段较长，男子运动员平均训练年限8±1.58年，女子运动员平均训练年限6.75±1.49年，进入专项提高阶段后女子运动员运动成绩迅速提高，男子运动员出成绩的年龄普遍晚于女子运动员，但男女运动员最佳竞技阶段时间都有所延长。

纵观我国高水平游泳运动员各个训练阶段，其基础训练阶段时间较长，训练内容较全面，且更好地发展了运动员的个性和特长，为成人期创造高水平运动成绩打下坚实基础。