体操教学与训练中保护与帮助的分类探讨

陆晶晶　张鹏飞

摘 要：体操的练习有一定的危险性，特别是对于初学者来说，由于受到技术动作及自身的原因，在练习体操的过程中，更容易出现事故，因此，在体操的教学与训练中保护与帮助就显得特别重要，本文对体操教学与训练中的保护与帮助进行分类梳理，以期为体操教学与训练中更好的使用保护与帮助提供参考。

关键词：体操；保护；帮助

保护与帮助是体操运动的显著特点之一。保护与帮助是体操教学和训练经常采用的手段，也是体操教学的重要方法。在教学和训练中占有极重要的地位。正确地选用帮助与保护，有助于减轻学生的身体负担，消除顾虑，增强学习信心，便于尽快的建立动作概念，掌握动作技术，提高动作质量。从这点上说。保护与帮助运用得正确与否，决定着教学的成败。

保护与帮助是预防运动创伤的重要安全措施。体操运动包括各种不同器械，不同类型和不同难度的动作，其中很多是日常生活中遇不到的动作，它要求人们的身体处于复杂运动状态。特别有些在高器械上或空中完成的动作，具有一定的惊险性。在练习中可能出现脱手跌下、摔倒等情况，这需要通过及时有效地进行保护与帮助，去维护练习者的安全，达到预防运动创伤的目的。

通过彼此间的帮助、保护，还可以培养学生的责任感，吃苦耐劳和忘我的精神。使学生养成热爱集体、互相关心、互相爱护、互相帮助的良好作风。特别是在中学体育课和课外训练中，有计划、有目的地在学生中培养保护与帮助的骨干，对协助教师完成教学训练任务及推动群众性体操活动的开展，都具有重要的意义。

1 保护

保护是一种维护练习者安全为主要目的的措施

1.1 他人保护

练习者由于以外的原因或技术不熟练、动作失败而失手发生危险时，保护者根据情况及时采取措施，去维护练习者的安全。

保护经常用的方法有接、抱、挡、拦拨等。通过这些手法，可以使练习者改变身体的位置，减缓后加速动作的速度，避免剧烈摔倒或砸碰器械，获得较为安全的落地姿势。如当练习者头朝下跌落时，保护者可用接、抱或拨转身体的方法，避免头部直接触地。

1.2 自我保护

练习者独立地运用技巧来摆脱危险的方法。自我保护的方法有一下几种：

1. 顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻、和下蹲等。如做双杠支撑后摆成肩倒立，当后摆力量过大不能停在侧立部位时，应顺势迅速低头、含胸、曲髋做前滚翻。

2. 改变动作性质和身体姿势的的方法。如做技巧挺身后空翻，翻转的速度不够，应迅速曲腿。做跳马水平腾跃，当越器械力量不足时，应该做分腿腾跃。

3. 紧握器械的方法。做单杠骑撑前回环，当回环不能上至骑撑部位时，应迅速取款屈膝勾杠，拉臂紧握杠子，以防跌下。做单杠前后大回环不能上至倒立部位而被迫回摆时，应迅速含胸、收腹、向前扣紧握杠子，以减缓身体落地的速度，获得合理的落地姿势。

4. 主动停止练习或跳下的方法。如做单杠向前大回环，当回环不能上到道理的位置时，应主动跳下。另外在出现滑手，护掌断裂、器械发生事故或失去动作节奏的情况时，应主动停止练习或跳下。

练习者运用自我保护，应头脑冷静，采取措施要迅速、果断有效。要保持全身肌肉的紧张，特别要警惕头部直接触地和直臂反撑等情况。

1.3 利用器材保护

如帆布垫、泡沫海绵垫、海绵包、海绵坑、双杠保护套等。近些年来海绵垫、坑的运用减少了教师、学生练习中的顾虑和因过度紧张而产生的恐惧心里状态，从而加快技术的掌握。但是，目前一般基层单位，尤其中、小学校还没有这样的条件。教师应积极创造条件，自己动手制作一些简易的器材设备，如草包、沙坑、稻草坑等。但使用时一定要认真检查器材的性能。

2 帮助

帮助是一种直接或间接协助练习者完成动作或提高动作质量为主要目的的方法。

2.1 直接帮助

练习者在做动作过程中，帮助者给以助力或阻力，时其更好地掌握、改进、提高动作技术和建立正确的动作概念。它是一种最基本、最简单的帮助方法。常采用的帮助手法有托、顶、送、挡、拨、搓、扶、推、提拉等。

托：用于使身体升高或靠近器械轴。如器械的一些上法、技巧的手翻空翻类的动作，均可采用。托的部位应根据动作的需要确定。如双杠的前摆上应托腰部。单杠经直角悬垂摆动屈伸上，既要托腿，又要托背。

顶：主要用于顶肩，以便使肩角充分拉开，加大动作幅度或有利于支撑推手，提高腾空高度。如技巧的投手倒立，为了纠正曲髋错误，可用膝盖顶其腰部。

送：用于使身体中心远离器械轴。提高身体位能，获得较大的摆动力量。如单杠的悬垂起摆和弧形摆，要顺势推送肩部。

拨：用于顺势加大回环力量与翻转速度。如单杠的骑撑前、后回环，技巧的前空翻，可顺势用拨的方法。

搓：用于转体动作，加大身体沿纵轴转动的力量。如低单杠的支撑后摆转体180度下等，可采用搓的手法。

推：用于帮助加速水平运动。如技巧的经头手倒立前滚翻的过程中，课顺势推其背部。

提拉：用于帮助摆脱器械或增加推撑力量。如纵跳马的曲腿腾跃等，可提拉大臂；技巧后滚翻成手倒立，可提拉小腿。

挡：是一种阻力性助力，用于减慢动作速度或阻止翻转。如单杠支撑后回环，当回环力量过大时，可用阻挡的方法帮助制动腿。

扶：用于协助练习者固定重心维持平衡。如扶持手倒立。他的特点是一般不主动用力。

帮助的手法还有很多，在此不一一列举。值得注意的是一个动作往往需要多种手法综合使用。如低单杠的制成后倒弧形下，既需要拨托，又需要顶送。

2.2 间接帮助

帮助者通过信号、标志物和限制物等，使练习者正确掌握用力时机、节奏，体会所在的空间和方位。

信号：是用语言、呼声或击掌等，指示用力时机，加速或减慢动作的节奏。运用时应根据对象反应快慢的特点，适当提前发出信号。

标志物和限制物：用绳、竿、球、手帕或其他醒目物品，只是运动方向、动作幅度或合理范围，帮助练习者建立正确的空间感。如跳马侧腾跃，可用吊环做标志物，置于马的侧上方，让其用脚去触球。做低单杠制成后倒弧形下，可在杠前横拉一条绳作为限制物，让其弧形越过。

直接帮助与间接帮助的方法不同，但是他的最终目的是一样的。运用时，可把直接帮助和间接帮助结合起来，以提高帮助的效果。

2.3 利用器械帮助

常用的器械如大护掌、保护滑车、保护腰带、轴承保护带、保护手套、各种形式和高度的保护桌、凳等。

另外，使练习者利用器材处于优越地位，也是帮助的一种形式。如利用高垫子从高处往低处做鱼跃前滚翻直腿起，站在跳箱盖上向下做手翻、空翻等。

参考文献

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