不同强度卧推练习对篮球运动员上肢快速力量的影响①——以高强度卧推和中低强度快速卧推为例

赵翔　周开祥（北京体育大学运动康复系　北京　100084）

不同强度卧推练习对篮球运动员上肢快速力量的影响①
——以高强度卧推和中低强度快速卧推为例

赵翔周开祥
（北京体育大学运动康复系北京100084）

篮球运动员上肢力量加强与投篮命中率的提高有着不可分割的联系。在比赛中,投篮大部分是在强对抗情况下进行的,在强对抗的情况下,没有较强的上肢力量作保证,就很容易使投篮动作变形,导致命中率下降。该文采用实验法、文献资料调研等方法对16名专业篮球运动员分成两组,一组进行6周高强度卧推训练,另一组做中低强度卧推训练,于训练前、后测试受试者坐推实心球距离,评价其训练效果。结果表明两组受试者坐推实心球的成绩比较未训练前均有明显提高。

卧推训练篮球强度快速力量

在国际篮联将三分线日益扩大,设立三秒区的推动下,篮球的发展越来越多的强调内外线结合,投突结合。运动员的投篮距离越来越远离篮筐。而上肢力量加强与投篮命中率的提高有着不可分割的联系。一般的单手肩上投篮,肘关节的动作较多,运动幅度较大。这必然会引起多肌肉群参加工作,因为上臂有许多肌肉属多关节肌,同时跨越肩、肘两关节,如肱三头肌,肱二头肌等,较多肌肉群参加工作,这就会给完成动作增加了难度,因为参加工作肌肉较多,必然会产生各种方向、大小不同的分力。当上肢力量不足时,特别是手指手腕力量不够时,就可能会通过身体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅度大,会使正确的技术动作受到影响,这样命中率也就会受到直接影响。同时,在比赛中,投篮大部分是在强对抗情况下进行的,在强对抗的情况下,没有较强的上肢力量作保证,就很容易使投篮动作变形,导致命中率下降。

1　国内外研究现状

快速力量的研究方面,在国内以对要求速度和力量和谐统一的铅球运动为强调快速力量专项的代表,对篮球仍然以下肢力量的训练为主,上肢的快速力量研究凤毛麟角,应此,借鉴一些铅球运动中的快速力量训练手段,现阶段国内的训练手段主要是Olympic lifting训练法,是以一些重竞技项目中的动作作为训练手段,以此来发展运动员的快速力量。而在国外,Ballistic training和Plyometrics training却是比国内的教练更为常用,当运动员在进行训练和比赛时,如果肌肉产生的力量明显大于外界的阻力,那么运动员所完成的动作就能表现出明显的爆发性。Ballistic就是根据这一原理来指导运动员进行训练的。而Plyometrics利用预拉长肌肉而实现快速、有力的运动效果。最大力量训练法、Olympic lifting训练法、Ballistic训练法、Plyometrics训练法对提高运动员的不同的快速力量都有一定的作用,但是所侧重提高的具体快速力量不同,训练中要根据运动员快速力量的实际情况,选择适宜的训练方法进行有针对性的训练。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

北京体育大学篮球专项10级学生16名,上肢均无手术史,其中国家二级运动员13名,国家一级运动员3名,训练年限均在7年以上。

2.2研究方法

2.2.1实验法

选取竞技体育学院2010级篮球专项学生,对其进行筛查,排除上肢有过手术史学生后,分为使用高强度卧推组和中低强度卧推组进行。进行准备活动并热身,测试未实验前,两组受试者坐推实心球的远度。进行分组实验,四、六周后进行坐姿双手推实心球测试远度。

准备活动:(1)1200M热身跑(200M×6);(2)振臂扩胸运动;(3)俯卧撑10×2组。

表1　实验前后运动员坐推实心球距离(m)

表2　大强度组投掷实心球距离（±SD）

表3　中低组强度投掷实心球距离（±SD）

表4　大强度组和中低强度组的独立样本t检验

受试者在训练前进行上肢主要肌肉群的激活。目的:应用唤醒原则,适当使用动态牵拉技术能提高上肢神经肌肉的协调功能性,可以有效增加上肢功能链的能力。并良好接受抗阻训练,保证训练的安全性。小负荷的上肢肌力练习,使肌肉得到激活,保证训练的强度和安全性。

练习动作:将受试者分为两组,首先进行15min的热身,热身方法相同。A组使用85%的最大重量进行卧推训练,目标次数为6次,一共7组。组间休息200s;B组使用60%的最大重量进行卧推训练,目标次数为12次,要求快速,一共5组。组间休息120s。每周训练3次(周一、周三、周五训练)共训练8周。

动作要求:躺在史密斯架上,握距比肩略宽,根据不同负荷,高强度组缓慢放下杠铃,低强度组快速举起放下杠铃,直到上臂与地面平行为止,然后推起杠铃回到起始姿态,如此重复。

放松活动:静态拉伸,放松跑。

测试方法:坐姿推实心球,两组受试者坐在高50cm的长凳上,双手向前推出重2kg的实心球,用卷尺测量其远度。每位受试者推球3次,取平均值。

2.2.2数理统计法

本研究统计结果用±SD表示,根据统计学原理,运用EXCEL软件进行数据统计与整理,运用SPSS17.0软件对受试者实验前后进行独立样本T检验,高强度组与中低强度组间进行双手推实心球远度数据T检验,取P＜0.05表示差异具有统计学意义,P＜0.01表示差异具有显著统计学意。

3　研究结果分析

3.1客观数据变化

配对t检验显示,两组的训练前后水平发生了显著性的变化。经过训练,两组运动水平显著增加。大强度组P值为0.0005,中低强度组为P值0.0045。

3.2结果分析

该文中研究的快速力量主要体现在上肢的爆发力上,对爆发力定义的界定虽然不尽相同,但爆发力的实质却是相同的,其实质可以表述为:在极短时间内的力值变化,其大小可以用爆发指数来表示,爆发力指数=最大力值变化/用力时间=△F/△T。这种在极短时间内肌力的变化也称为力的梯度。实验中的两种训练手段经过统计学分析均对运动员产生显著的作用(P值分别为0.000489和0.00454均小于0.05),但并不能证明其中一种就要好于另外一种(sig=0.061>0.05),是因为大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度增大、频率增高,而高强度的快速力量能力主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度,因此能最大限度地募集运动单位,从而产生更大的力量,相应的使得快速力量能力增强。而中低强度的训练着重提高的是动作的速度,通过这种训练可以加快刺激神经系统支配肌肉神经运动单位的运动频率,从而刺激加快肌肉运动单位的收缩速度,提高肌间和肌内的协调程度,达到缩短发挥最大力量时间,相应提高运动速度能力,使用力的时间减少,因此两种训练方法异曲同工,在篮球的上肢快速力量训练中均有明显的作用。因此,在受试者接受实验后的训练比赛中。投篮和传球这些运用上肢快速力量较多的技术动作中体现出了良好的提高,大强度组受试者由于最大力量的提高,在身体的对抗中也体现出良好的提高。

4　结语

高强度卧推和中低强度卧推均能有效提高篮球运动员上肢快速力量且在一定程度上没有明显差别。在实际的教学训练中可以根据运动员特点和需要合理的选择一种方式来在一定程度上提高运动员的上肢快速力量。

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G841

A

2095-2813(2015)01(b)-0043-02

赵翔（1992,1—）,男,江西南昌人,北京体育大学2010级运动康复系体能训练学专业。

周开祥（1989,1—）,男,重庆巴南人,北京体育大学2012级体育教育训练学专业在读研究生。