产后排毒攻略战 有“养”瘦身餐 跟着做变人鱼线辣妈

芃芃

一般认为，女性在生育以后，腹部生长出来的肉肉就不容易缩回去，导致身材走样，很难恢复孕前的苗条身形。但是，新生产后的女性若能结合月子中和月子后的饮食调养，恢复身材，甚至更有型的身材都不是问题哦。女性生产后，身上的伤口与平时喂养小孩所需的能量都消耗很快，合理摄取日常所需，并不影响日常哺乳的需要，即使在月子中也能轻松减轻体重。本期【女刊瘦美人】微信频道为新妈妈推荐月子中与月子后的饮食调养，逐渐恢复产前苗条身姿。

产后瘦身使用分享：

姓名：Vivian

年龄：26岁

身高：163cm

体重变化：72kg- 68kg

副作用：无

具体反馈：我是一名刚升级的新妈妈，怀孕期间怕宝宝营养跟不上，每日吃五餐是最基本的量，慢慢的就越来越胖，有时真担心瘦不下来可怎么办。按照【女刊瘦美人】推荐的食谱吃了一个多月，真的感觉到细微的变化，而且也不会担心奶水不足的问题，特别感谢【女刊】推荐的产妇食谱，期待自己瘦成孕前的苗条身材。

PART A 月子中有“养”瘦

刚生产完的妈妈，身体能量消耗极大，此时最主要的是补充身体营养。哪些是妈妈此时最需要的营养元素呢？以下为大家详细介绍：

维生素B

维生素B可以促进身体的能量代谢，同时加强血液循环，对生产后恢复女性受伤的器官有很明显的作用。因此，在女性月子中，应该加强维生素B的摄取量。比如，五谷类、鱼、肉、蛋等食物里就含有丰富的维生素B，产后女性应该多吃。

蛋白质

蛋白质在摄取进入人的身体以后，经过体内的消化会变成氨基酸，氨基酸是身体创伤后修补的重要元素，因此对于产后恢复是非常重要的。新妈妈应该多摄入含有蛋白质的食物，使产后的身体伤口尽快恢复，并且有助于恢复体力。此外，氨基酸还能刺激脑部分泌出让人心情振奋的化学物质，可以减少新妈妈产后抑郁症的发生。

脂肪酸

脂肪酸具有刺激荷尔蒙、减少伤口发炎的作用，是产后恢复的重要营养元素。女性生产完后，脂肪酸能有助于子宫收缩，恢复子宫孕前大小。麻油是富含脂肪酸的食物，新生产的妈妈大多选择它作为摄取脂肪酸的来源，此外，麻油还具有润肠通便的作用，特别适合产后妈妈食用。

【女刊瘦美人】微信频道月子中心食谱推荐

月子第一周食谱推荐：

早餐：麻油米线、猪肝菠菜汤

中餐：麻油猪肝、白斩鸡、糖醋藕片

下午茶：醪糟炖蛋、阿胶粥

晚餐：熏鱼、红萝卜玉米排骨汤、炒木耳卷心菜

夜宵：甜粥、虾仁蛋

月子第二～三周午餐可以适当改变菜式，吃些猪肝粥、麻油鸡、鱼汤等含有高蛋白、高营养的食物，有助于恢复产后体力。

食谱一→麻油猪肝

材料：猪肝150克、老姜、黑麻油、高汤

做法：1.猪肝洗净，切薄片：老姜切薄片；

2.锅中放黑麻油大火烧热，放人姜片，转小火爆香；放入猪肝转大火，炒至猪肝变色，放入高汤煮开即可，应趁热食用。

食谱二→熏鱼

材料：青鱼、油、葱、姜、白糖、酱油、盐、桂皮、八角、味精

做法：1.青鱼取中段，侧刀切成3cm块状，调酱油、盐，鱼块放入拌匀，腌制10分钟；

2.锅里放入桂皮、八角、葱、姜、盐、糖、酱油及味精，加适量清水，熬成卤汁待用；

3.锅内放油烧至7成热，放入鱼块炸至金黄色，盛出。锅中放煮好的卤汁，加进鱼块，大火收汁，等到汤汁包裹鱼块时，盛出装盘即可。

PART B月子后的排毒瘦

好不容易做完月子的新妈妈，终于可以出外走动锻炼了。此时经过月子期30多天的修养，身体的各项器官已恢复正常，身体的代谢功能也逐渐恢复，此时想要瘦下的妈妈们，可以在之前月子餐的基础上稍作更改，吃些便于身体排毒的食物有助于瘦下来。哪些方法能促进身体排毒呢？下面小编给你详细介绍：

方法一：喝水排毒法

喝水是促进身体排毒最重要的一项功课，因为人体所有的生化反应都是通过溶解在水中进行，并将废弃物质排出体外的。人体水分摄取不足，新陈代谢产生的废物就不能及时排出，造成体内毒素堆积。因此，多喝水是促进排毒的重要渠道。

方法二：生蔬果排毒法

月子期间不能生吃蔬菜、水果等生冷的食物，但在月子后，可根据个人身体情况适当选择水果，很多水果都具有加强身体新陈代谢和促进排毒的作用。所以，想要产后变辣妈的新妈妈们一定不要忘记吃水果排毒法哦。

方法三：纤维素清毒法

纤维素是肠道排毒的重要营养元素，在蔬菜、水果及五谷类的食物中有很丰富的纤维素。但是月子期间，纤维素摄取过多会干扰对其它营养元素的吸收，月子期间应当少吃。月子后，身体器官已经恢复正常，应当吃些含纤维素的食物加强体内毒素的排出。

方法四：乳酸菌清肠法

乳酸菌能加速肠道消化功能，清洁肠道。但月子期间，不建议食用。长期不摄取乳酸菌，会造成肠道菌群不活动，容易引起营养吸收不良，出现便秘等问题。因此，适当摄取乳酸菌，能清洁肠道，排毒养颜。

食谱一→海鲜浓汤

材料：鱼片20克、胡萝卜、洋葱、蘑菇、淡菜、青豆、无糖豆浆、牛奶、奶油、盐

做法：1.胡萝卜切丁，洋葱切末，蘑菇切丁，青豆压碎成仁；

2.奶油烧热，洋葱爆香，加入淡菜、鱼片翻炒，再加入胡萝卜丁、蘑菇丁、青豆、豆浆及牛奶煮熟，最后加入盐调味即可。

推荐食用：★★★★☆

专家解析：海鲜食品中含有丰富的碘，具有加强身体新陈代谢的作用，有助于产后瘦身。此外，海鲜中也有丰富的矿物质，可改善因食物吸收不当造成的酸性体质。无糖豆浆则有较好的消肿利湿作用，能有效帮助排出身体多余水分。

食谱二→葛笋猪肉粥

材料：粳米200克、猪肉100克、葛笋100克、酱油、盐、鸡精、香油

做法：1.葛笋去皮，洗净切丝，猪肉洗净切末，并加酱油、盐腌制10分钟；

2.粳米洗净，加水煮沸后，再加入葛笋丝、猪肉末，小火炖煮至米烂时加盐、鸡精和香油调味，稍煮即好。

推荐食用：★★★☆☆

食谱三→橙味酸奶

材料：橙子1个、低脂原味酸奶1瓶

做法：橙子洗净去皮、去籽，取出橙肉搅碎；酸奶倒入杯中加入橙肉，搅拌均匀即可。

推荐食用：★★★★☆

专家解析：橙子能有效增加饱腹感，酸牛奶具有加快消化的作用。橙子与酸奶一起食用，营养丰富，吸收好，能快速促进产妇体内脂肪的消耗，达到快速瘦身的目的。