产后让你措手不及的痛

编辑/赵冬艳　文/姜艳 指导专家/沈辉

产后让你措手不及的痛

编辑/赵冬艳文/姜艳 指导专家/沈辉

临近分娩时，妈妈们想的最多的就是产痛，认为生完宝宝就万事大吉。殊不知，伴随着宝宝的到来，产后痛也不期而至。

楚楚妈妈产后一直脚跟痛，并且脖颈和两个肩膀也总是感到累，她怀疑是否与自己一直喂宝宝母乳有关，或者是受风着凉所致。

其实，产后痛的表现有多种，并非都是因为月子期间护理不当所致。当新手妈妈出现产后身体疼痛时应及时咨询医生，专业的指导有利于尽快恢复。

NO.1

腰痛

妈妈们产后腰痛是较为普遍的症状。如果除去先天性病理因素，主要由于准妈妈在孕晚期骨盆前倾和腰椎前凸加大，而产后子宫未能完全复位、缺钙、月子期间久坐、缺乏运动等原因也会引起腰痛。

沈辉

妇产科主治医师，曾任职于北京市妇产医院、清华大学第二附属医院，积累了三十余年的临床经验。

应对妙招：

●缓解腰痛，建议从合理膳食开始，保持每日营养均衡。特别要注意蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。可以每天进食300毫升左右的奶或奶制品，以补充钙剂。

●月子期间还应避免经常弯腰、久站，避免提过重的物品，忌过早从事重体力劳动。

●在哺乳时，避免长时间固定一个姿势，或者习惯保持一个睡觉姿势，产后2周开始可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌力量的运动，或者做产后恢复体操。

●如果是剖宫术后腰痛，需注意休息，尤其注意对头、背部的保暖。如此，腰痛3个月左右可以自愈。

NO.2

腹痛

产后腹痛多数由于子宫收缩引起。但是如果产后受凉或腹部受寒气侵袭，会导致气血运行不畅，腹部血瘀引发腹痛；产后长时间采取坐、卧位，引起恶露排出不畅，而致下腹疼痛坠胀。通常还伴有恶露量少或血色暗紫，以及四肢发凉等现象。而情绪不佳也会使肝气不舒，血流不畅，以致气血淤阻，造成腹痛。

应对妙招：

●宫缩痛如果不伴有其他并发症，可用手掌轻轻以环形按摩腹部，促进恶露排出体外，也可用热敷的方式缓解疼痛。

●对于受凉引起的腹痛，应注意给小腹保暖，或者让家人帮助按摩身体，动作轻柔为好。

●产后不宜长时间静坐或躺卧，应多进行适量的活动，如在家人的陪伴下慢走或做产后操，帮助恶露尽快排出。

●排气前由于肠胀气引起的腹痛，可以用艾灸熏足三里或是按压足三里，来促进肠内气体排出。

NO.3

手关节疼痛

产后腕关节肿痛多数是由风寒或者劳损导致的滑膜炎症引起。表现为手指僵硬、局部疼痛，手指或手掌屈伸困难，如果勉强伸直，还可发出关节弹响声，提东西时感到没有力气，也常常被称为“妈妈手”。

应对妙招：

●尽量少做家务。特别要注意减少手指和手腕的负担。为宝宝洗澡时尽量夫妻一起来做，洗尿布等要用温水，避免受凉水刺激。

●用正确的姿势抱孩子，避免手腕部位不正确受力。

●中医疗法。可以采取热敷、按摩、温灸等中医方式治疗手痛。热敷时用热毛巾即可，如果能配合用祛风除湿、通经活络的中草药则效果更好。按摩时，在疼痛部位先轻压后重压，时间为15～30秒，注意不要揉捏，否则会加剧疼痛。

NO.4

牙痛

不少新手妈妈产后10几天就开始感觉牙龈出血或者肿痛，不少人会认为是由于月子里捂热上火所致，其实牙龈痛与妊娠后期雌激素水平发生改变有关，产后通过牙龈问题反映出来。

应对妙招：

●用温水和孕妇专用的软毛牙刷刷牙，这样可以有效预防牙龈问题，减少和抑制细菌滋生。

●已经肿痛了可以用淡盐水经常漱口，也可每天多次用漱口水冲洗以缓解疼痛减轻炎症。

●少吃或不吃辛辣的食物，平时多饮水。

●对于病理原因造成的牙痛，不要随意使用抗生素消炎，建议去医院就诊。

NO.5膝关节疼痛

分娩时，皮肤毛孔和关节打开，产后气血两虚，一旦着凉，就容易引起风寒入侵，导致产后风湿关节痛。另外，分娩后，体内孕激素快速下降，而激素有调控关节内部代谢的作用，因此出现关节痛也是较为普遍的症状。

应对妙招：

●起居调理。室内勤通风，保持适宜的湿度和温度，通常湿度为50%左右，温度为22℃～24℃，注意不要直接对窗吹风。

●饮食调理。多吃高蛋白以及富含铁的食物，如动物肝脏、木耳、虾等；忌食辛辣寒凉的食物。也可每天50克薏米煮水喝，以去湿。

●中医调理。如用粗盐袋热敷，用艾叶50克，粗盐500克炒热，装入透气性好的布袋中热敷患处。一日早晚两次即可。另外，拔罐也是不错的选择。

●浴后保暖。洗完澡之后避免湿着身体在房间内行走，应立即穿好衣服，以长衣长裤为佳。

NO.6

尿道痛

产前并无任何症状，产后却出现小便痛，对于顺产妈妈，如果侧切伤口连带着尿道痛，则考虑为盆腔及尿道充血引起，过段时间便会缓解；对于剖宫产妈妈，有可能为尿路感染，主要是由于受凉、饮水过少、外阴不洁等造成，建议及时去医院就诊。

应对妙招：

●建议新手妈妈平日注意多休息、避免过度劳累及精神紧张，注意保暖、避免受凉。

●每天做好外阴洗洁，用温水冲洗外阴。

●调理饮食。多喝温开水、多进食新鲜蔬菜水果等。

●药物治疗。如需服用药物，则应遵医嘱，口服三金片、呋喃妥因片等加以治疗。

NO.7

肩痛

有些妈妈产后2周左右就开始出现肩背部不适或疼痛，原因是哺乳时抱姿不正确，抱宝宝时过度紧张，背部受凉造成。

应对妙招：

●保持正确的抱姿，放松身体；避免长时间低头哺乳，哺乳时应间断性地做些抬头后仰、颈向左右转动的动作。

●在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后放一个热水袋。这样，其散发的热量就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅，从而消除背痛。

●月子期间要适当活动，尤其多做些扩胸挺腰、双手用力后甩和尽力上举等动作，以增强颈背部的肌肉、韧带功能。