舒缓愤怒情绪七法

邵兵

世界上有很多令人烦恼的事情，但尽量不要让它们破坏你的好心情。东方人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受，但这把火若不小心控制，很容易会烧到旁人。美国心理学专家提供了以下几个好办法，能帮您舒缓愤怒情绪。

1.深呼吸，开始数数。你受了委屈时觉得很气愤，想握紧拳头尖叫。但发泄怒气的更好办法是深呼吸，同时在脑中数到8，停下来，再缓慢地呼吸。重复做几次，直到你冷静下来，这时你的心跳会放缓，肌肉也不会再紧张。

2.远离是非，多做运动。与人产生矛盾时，尽快离开是非之地，不要与人争执。争执通常让人心情更糟。长距离散步或长跑、打篮球或骑自行车等运动也是减压的有效方法，能燃烧掉不快的感觉，同時也有益于健康。

3.与自己交谈。不要因为别人的过错而发脾气。试着与自己交谈。在脑中默念几次：“会没事的。”几分钟后你就会觉得平静下来，这时候更容易进行思考。

4.写下不好的心情，然后把它扔掉。在纸上写下你对家人、朋友或同事的不满。可以假装向让你不快的人写信。这也能帮助你记下如何解决使你不安的问题。随后把纸片扔掉，就像把愤怒的情绪扔掉一样。写信也能让你有时间冷静下来，让你心情变好，减轻压力。

5.与人交谈。在与人交谈时，你会发现为什么会生气，你能做什么来解决，以及如何改变心情。你可能发现自己完全没有生气，只是感到紧张、悲伤或恐惧。不管怎样，与人交谈都会对你有帮助。

6.改变想法。如果总想到别人的缺点，你会一直生气。改变对别人的看法，多想想别人的优点。用快乐代替生气的想法能让你更放松。

7.拥抱亲人。当事情让你失望时，找个亲近的人来拥抱你，你的心情会立即变好，并觉得压力减小了。