学练悟

丁秋波

作为一个有37年党龄和23年军龄的公务员，是党和军队培养了我坚韧不拔的优良作风。而通过我10年健身气功的躬行践履，我最真实的内心感受是：学练悟——三位一体长功夫。

一、学——用健身气功的功理武装头脑

“理不明，法不灵。”理属于道的范畴，是规则；法属于术的范畴，是拐棍。所以，习练健身气功，一定不能走只练功法而不学功理的盲修瞎练之路，而应坚持理法并重的基本原则，懂得明理是长功的首要途经。

本人有装满一个书柜（七层）的气功文献，其中健身气功书籍杂志等一应俱全，国家体育总局健身气功管理中心编的书籍一本不缺。平时养成了睡前半小时（包括午睡）看书的习惯，对健身气功书籍情有独钟，总是在第一时间购买阅读，爱不释手。除了熟悉功理功法以外，了解其科学性、群众性、政策性、时代性、全球性等特点。《健身气功》杂志年年自费订购，从创刊号到最新一期杂志，都是在第一时间阅读，在我身上起到了很好的传道、授业、解惑的教化作用。

除了健身气功书刊天天读以外，健身气功网文日日看。本人有两个好习惯：一是掌握最新动态。除了看一些健身气功网站外，收藏夹有百度搜索的“健身气功最新”的网页，每天或隔天查看，全国、全球健身气功的最新动态了然于心，称得上是健身气功的消息灵通人士。二是分门别类保存。在阅读的基础上相对应地保存在电脑的文件夹中，其中一级文件夹就有45个，包括国际、全国、江苏、镇江、协会，政策、理论、科研、学术，各功法、各气功人物，音视频等等。家庭电脑成为健身气功的资料库，有利于便捷地有针对性地深入学习。

作为《健身气功》的特约通讯员，在杂志编辑部的帮助下，完成了《桃李不言 下自成蹊——镇江市金山湖健身气功活动站侧记》（2014年第3期）的报道，期间也是一个很好的学习过程，在此感谢杂志社的编辑们。

二、练——用健身气功的功法强健身形

健身气功是实践性极强的科学。这个特点决定了练的重要性，提高水平关键在练。“功夫者，克功也。”这里的“功夫”是指时间。时间的积累， 才能攻克其“功”而有功夫（功力）。本人从2003年6月开始习练健身气功，从2004年7月18日开始在电脑上记录《练功时间》（有Excel表格记录），到2014年8月底，总共练了12997小时，平均每天3.5小时。《练功时间》是一个10年练功的真实记录。除了记录时间外，还有天气预报、每天练功情况和三调合一境界等记录。当时记录的动机是向时间积累要功夫，计划到2010年底达到万小时，结果是到2011年8月底突破万小时，达10087小时。突破后的某一天，当看到《一万小时定律》时，内心充满自豪感和成就感。

展示比赛，提升自己。把功法展示和交流比赛作为提升自己练功的良好时机，尽心尽力完成各项任务。本人多次担任领队、教练参加省级培训和交流比赛，也多次作为运动员参加省级比赛，获得很多名次。由于自己对六字诀的理法学练较为深入，《健身气功》2011年第4期刊登了《健身气功·六字诀导引动作归纳》的文章，2012年的《江苏省首届健身气功论文报告会获奖论文选编》中有《健身气功·六字诀动作合音乐之主线法》的文章，把这些规律性的内容渗透到练功和教学中，起到了事半功倍的效果，所以多次参加省级交流比赛，集体赛每次都获得一等奖，个人赛自己也获得过第三名和第四名的良好成绩。市级的功法展示不计其数。最近，镇江市“健身气功进社区”活动开展得如火如荼，本人作为教练员之一参与每一场教学训练活动，其乐融融。

法贵精专，重在微妙。本人丹田的形成，在很大程度上得益于练六字诀（尤其是呼字诀）和蹲起，因为在练这两种功法的时候，意念在丹田的集中度都很高，非常有利于在丹田部位集聚能量，进而形成丹田。

练功感受最深的三点体会：一是通过注重“三定”方法长功。习练健身气功要定时定点定功法，即每天在同一时间、同一地点、练同样的功法。这“三定”练功是一种有序性，这种有序性是长功的重要因素。如果每天练的功法都不同，则对于长功会大打折扣。“三定”方法与教功、比赛是相辅相成的，通过阶段性的教功、比赛，能更好地熟悉和掌握健身气功的理法，从而提高“三定”的练功效果。二是通过强化持久练习长功。因为持久练习的时间越长，越是功夫的体现。所谓功夫，就是一个人精气神的“综合国力”。试想，一个无精打采的人，站一会就得坐，坐一会又想站，这是没有功夫的表现。健身气功的任何功法，只要做到一个姿势持续不变、一个动作持续不断就是功夫，持续时间越长越有功夫。三是通过遵循练功原则长功。习练健身气功要循序渐进和持之以恒的练功原则。法无优劣，契机者妙。任何功法不可能适应所有的人，任何人都会有适合自己的功法。一旦选定契合自己的功法以后，只要做到循序渐进和持之以恒，就一定会从刻意到自觉，再成为习惯；就一定会对健身气功兴趣盎然，持久练习自然天成；就一定会顺畅的、不断的长功，达到健身气功的练功效果，自证健身气功的科学性。

10年健身气功的习练之路，是人生的明智选择。10年健身气功的习练体会：两条正途日日练持久练，两字箴言一是信二是诚。10年健身气功的习练心态：欣慰，归零，继续，多练。

三、悟——用健身气功的理法探究规律

健身气功博大精深、枝繁叶茂，而一个人的毕生精力却很有限。所以，本人就瞄准“丹田、气机”这个小小的口径作为学练悟的突破口，归纳总结自己所悟的成果，不揣浅陋探究规律、撰写文章，奉献给热爱健身气功的人们：

发表在《健身气功》的第一篇文章是《外导内行，升降开合——习练健身气功·六字诀的体会》（2008年第5期）。当时练功已经明显地体验到“手在外面导，气在体内行”的感受，故标题为“外导内行”，而不用“外导内引”。《如何启动气机之我见》（2011年第5期）则是受《健身气功·六字诀》和《健身气功·十二段锦》两本教材中提到的“启动气机”一词的领悟，结合自己的体悟而撰写的。当时对六字诀中“启动气机的起势和导气归元的收势”这句话已经有了真切的体验：起势时真气在丹田的即刻发动，收势时真气收归丹田的圈缩流动感，尤其是“揉按肚脐”时的真气流行感都非常明晰。形成丹田之前的启动气机是一个很重要的练功阶段，必须引起高度重视。《寓意于气 意与气合——习练健身气功·六字诀的体会》（2012年第3期）总结了“气机的启动、运行和变化的状态”的体悟过程。当时已经体验到六字诀整套动作“从头至尾一气相连、一气贯通”的状态，全身的真气运行如环之无端——川流不息，连绵不断；也体证到了“形断气不断”的真实性。《浅谈三调合一境界》（2012年第6期）则是10年练功所悟的总结，此文获得“2012年全国健身气功优秀论文”二等奖，并被遴选在“2004～2013年举办的8届论文报告会的32篇优秀论文”——《健身气功论文集锦（2004～2013年）》中。撰写《调摄周身气机之我见》（2013年第2期）的动机，是为了佐证《浅谈三调合一境界》这篇文章。文章描述体悟的三调合一的五个标志性阶段或境界：启动气机、扩充丹田、二田合一、三田合一、周身一气。这篇文章还获得“江苏省首届健身气功论文报告会”二等奖，获奖标题是《三调合一境界的五个标志性阶段》。2013年9月，《逆腹式呼吸时气机与膈肌的升降形态》荣获“首届中国（亳州）国际健身气功博览会？论文报告会”三等奖。此文的结论是“逆腹式呼吸吸气时膈肌下降，呼气时膈肌上升”。“逆腹式呼吸时气机与膈肌的升降形态”还被列为2013年国家体育总局健身气功管理中心的立项科研课题。

言不苟造，论不虚生。悟是学和练的结晶，是三位一体的整体升华。以上的每一篇文章，都是以体悟和理悟为依据，以丹田、气机为关键词和主线，以三调合一境界为规范；证悟为多，解悟甚少，除了引用，绝不抄袭；尽力用自己的词汇和言语表述，始终把握其真实性、整体性、一致性、连贯性、自洽性和可操作性。

最近撰写了《探究健身气功意守丹田基本原则的阶段性》（本刊已连载——编者注），并已投稿“2014年健身气功科学论坛”。明后两年拟尽力撰写《探究健身气功为什么重视丹田》和《探究健身气功怎样快速形成丹田》两篇文章，其初衷是探究形成丹田的机理和练功规律，突破众多健身气功爱好者存在的形成丹田这一长功瓶颈，从而真正体验到真气的运行状态，提高练功兴趣和练功效果。

气功健身，幸福人生！在2012年和2013年两年的全国论文报告会上，我的开头语都是开诚布公地表述自己的心境：“健身气功是幸福人生、造福人类的美好事业。能为健身气功事业奉献微薄之力，本人感到无比的荣幸和自豪！”只要有机会，我就会重复说这句话。这是一句肺腑之言，因为：当觉察到自己在身心和谐的同时，人际关系也越来越和谐的时候，习练健身气功的幸福感就会油然而生；当开始体悟丹田的自动开合、体悟气机的双向运行（升时在降、降时在升，开时在合、合时在开）、体悟真气向身体的皮肉筋骨渗透松通的时候，习练健身气功的幸福感就会不由自已；当练功得到气机运行的全身整体的愉悦感（全身心的乐受）时，习练健身气功的幸福感就会情不自禁。正因为健身气功有其得天独厚的优势，本人总是劝导亲朋好友好好练功，已经赠送健身气功各功法教材、《健身气功常用词汇手册》、《健身气功》杂志等书刊30多本，并总是在书刊上签有“气功健身，幸福人生”的字样。

练有所长，术有专攻。作为一名国家级的社会体育指导员，未来岁月，将矢志不渝地把学练悟的方向定位在健身气功的探究上，不遗余力地分享健身气功这棵参天大树中属于根的部分——丹田和气机的体悟成果。天天学，处处练，时时悟。好好明理，好好练功，强体健身；好好撰文，好好做人，立身中正，做一个中华民族优秀传统文化的瑰宝和奇葩——健身气功的忠实践行弘扬者。