对青少年摔跤训练的探讨

刘伟

摔跤在我国竞技体育运动中处于举足轻重的地位。根据青少年摔跤运动的特点，结合多年从事摔跤运动的实践经验，我对青少年摔跤运动员训练相关问题作探讨。

1.意志训练

良好的心理素质、顽强拼搏的奋斗精神是摔跤队员克敌制胜的法宝。在训练中，我首先从培养队员健康的心理素质和良好的品质入手，对他们进行心理素质教育和意志培养，引导他们正确认识摔跤运动在青少年身体发育中的作用，明确摔跤运动在竞技运动中的地位，从头抓起，从点滴做起，逐步培养队员的良好品质和顽强意志，激发队员的训练热情和信心，树立为国争光、为奥运添彩的奋斗精神，为摔跤运动员的培养打下坚实的思想基础。

2.古典式摔跤训练

以提高抢夺技能为主线，结合相应技术的熟练强化进攻意识。过去的训练过多强调技术配合性的熟练，但世界摔跤运动水平提高很快，特别是规则修改后，摔跤技术结构发生了较大变化，对抗强度明显提高。我们要想在世界比赛中取得好成绩，老一套的训练方法已经不适应高水平的比赛。因为当今的比赛对抗非常激烈，在抢夺控制的瞬间迅速进攻。其速度协调能力和连续攻击能力都大大提高。从站立到跪撑的连接速度、意识和连续进攻的能力明显提高。它需要强烈的进攻意识、顽强的意志和坚定的信心。现代高水平的摔跤比赛是力量、速度、协调、耐力，技术、战术和心理的综合表现，其根本就是能力。有了较高能力，技战术才能得以发挥，信心只能在能力的不断提高中建立。

2.1加强站立的拼抢练习，培养积极进攻、一攻到底的拼抢意识。加强站立的拼抢练习，不仅可以使运动员有机会得分，在跪撑的攻防中也可以处于有利位置。另外，通过长期的站立拼抢练习还可以达到强化自身体能、在比赛时消耗对手体能的目的。这要求运动员在平时训练中强化积极拼抢意识培养，从比赛一开始就进行积极的拼抢、抢拿和控制，寻找机会连续使用动作，争取场上主动，力争拿分。

2.2加强反抱进攻动作各种变化的练习。在新规则条件下，反抱将成为得分的主要手段，在反抱的第一发力未获得成功的条件下，通过换手变后抱或滚桥将会消耗大量时间，赢得比赛的机会变小了，通过反抱的各种变化寻求进攻上的突破是主要得分手段。主要变化动作有反抱中的左右跳抱、反抱变夹肩颈等。

2.3加强反抱防守中的各种搓爬和封堵练习。在对手第一次发力未获得成功的情况下，对手多会通过把位的变换进攻，这时运动员要通过各种积极的搓爬破坏对方的重心，同时通过各种封堵不给对方的手有机会插入，也通过这种方法消耗时间，使对方的进攻时间尽快结束。

2.4加强滚桥的攻防练习，当双方实力相当，在反抱不能得分的情况下，滚桥攻防能力的强弱将决定一场比赛的输赢，因此滚桥的攻防成为比赛中另一个重要得分手段。

2.5加强跪撑开始时解脱的练习，跪撑解脱称为跪撑防守中的第一防守，练习得好，就能在最短的时间内消除对手在反抱上的威胁，使双方由跪撑变为站立摔，丢分的可能性就小了。

3.自由式摔跤连贯技术动作的训练要注重站立技术与跪撑技术密切联系

摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须强调站立，强调站立的结果是跪撑技术的加强，刚开始要求运动员时，在这方面很多运动员解决不好，动作的连贯性受到阻碍，跪撑动作的成功率不高。我认为站立摔倒后在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成功率会高，利于掌握好跪撑的时机，连贯技术要求站立技术动作成功，并为跪撑技术创造有利条件。二者之间不应该有时间间隔，要作为整套技术动作完成，我认为训练可采用两种方法：①直接对抗中训练。②在特定把位下作进攻和反攻训练。如抱腿开始进攻把对方扳倒得分后，必须在跪撑上接一个技术动作得分，这样为进攻创造有利条件。

4.合理安排运动量

人的天生素质各异，量力而为之，不要超负荷训练，人的运动某种程度上和机器运转相类似，比方汽车规定限速120公里每小时，你开150公里每小时，行吗？行，但是会缩短发动机的使用寿命。运动员受伤后得养着，比方韧带拉伤至少需要三到六个月的时间，这三到六个月不能训练，伤好后再恢复训练回到正常水平小一年过去了，白白浪费了时间。

5.步法的练习

移动步法：前进的弓步与后退的弓步，前进弓步的时候，前脚整个脚板与地面完全贴合，身体的重心稍落在前脚，膝关节部分稍微弯曲，使得胫骨与地面成直角状，膝关节与大腿形成一定的角度，小于45度大于30度；后腿的前脚掌与地面贴合，脚跟部分离地，整个脚弓成支撑状，预防因受到前推力时控制不了平衡。

训练方法：安排一定的组数，前进完成与后退的方式完成，练习时重点放在前进时与后退时的站姿上，前进时后腿随时作支撑、前进时的重心，两脚之间的距离不可太远，以舒服的距离为合适，稍大于两肩距离。

交叉步与滑步：交叉步与滑步是实战中防守与进攻中的主要步法。

交叉步：以身体一侧的方向为前进方向，脚步做前后画圆的方式移动，重心脚此时必须全脚掌与地面贴合，这样才能保证身体平衡，另外的移动腿作前后画半圆的动作，使身体向前移动，注意移动时脚步间的距离，不可作太大距离的移动，以舒适的距离为好，稍大于或小于肩宽，过大会破坏本身的重心。

6.摔跤力量训练的安排

力量训练应贯彻于全年系统训练之中，根据运动员的个人特点、年龄、健康状况、性别、训练水平区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于两次力量课。

在力量训练中，针对运动员的特点，如果协调性差，练完力量后就可做一些柔韧练习；如果速度差，就可在力量课后进行加速跑练习，尤其是在绝对力量训练后，中间进行慢跑、跳跃等练习，有利于消除疲劳，使肌肉的横断面回到原来的状态。

力量训练时，不仅要发展大肌肉群力量，更要重视小肌肉群的发展。否则，在大强度运动时，大肌肉群力量强，小肌肉群力量不强，很容易引起肌肉群受伤，尤其是腰部肌肉群力量的发展更重要。

力量训练时，首先要做好充分的准备活动，使机体温度升高，促使毛细血管扩张，提高肌肉弹性，防止受伤，使机体尽快进入工作状态。

力量训练课后，一定要进行整理活动及牵拉、按摩等放松练习，更要注意合理的膳食营养。