肌肉酸酸酸

警长

春天来了，去登山，去春游，去踢球！玩的时候神采飞扬，精力充沛，可是回家之后，却要面对一种难以言说的——酸！没错，腿好酸，酸得下楼梯得像螃蟹横着走；手好酸，酸得写字都抬不起来了；最痛苦的是，遇上开心事，大家都开怀大笑的时候，你却只能捂着肚子憋笑……

这是为什么呢？难道身体里的醋坛子被打翻了吗？里面到底藏着什么秘密呢？

酸酸更强壮

运动之后的这种肌肉酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，它一般不是在运动后立即出现，而是在运动后24～48小时内出现。这就是为什么我们玩的时候感觉不到酸痛，回家睡了一觉之后，反而觉得全身酸痛难耐。

这种“酸”是什么呢？一般人们认为这是因为运动后身体里产生了过多的乳酸，它们堆积且不能及时被排出造成的。这种“酸”虽然不太好受，不！简直就是太难受了！但它却是非常有意义的。

大家一定有这样的体会，平时不太运动的人突然运动才会“酸”，但是把这一次“酸”挺过去之后，再继续运动，就不会“酸”了。这是因为长期的训练可以使肌肉里的新血管生成，提高肌肉排出代谢后物质（也就是乳酸）的能力，同时维持肌肉的收缩。乳酸从肌肉中代谢掉之后，它会以高浓度的形式储存在肌原纤维中，这时候它的身份就改变了，不再是一个捣蛋鬼了。相反，它可以作为其他肌肉或身体组织的能量来源。剧烈运动除了会提高乳酸的浓度外，也会使人体细胞间质中靠近肌肉纤维处的钾离子浓度提高。这个时候，乳酸变成了力量恢复的源泉，而不是使人产生疲劳感的原因。

肌肉长胖了

同学们在作文里是不是都写过“风雨过后见彩虹”这一类的话呀？在这里，你可以说“酸过之后见肌肉”，没错，在经历了各种让自己的身体觉得疲惫的运动之后，你会惊喜地发现，你身上的肌肉一天天膨胀了起来——他们“变胖”了！

肌肉变大的奥秘在于，肌细胞在运动的过程中会产生一种化学物质——血清反应因子，它发出信号，激发那些可以分化成肌细胞但又处于休眠状态下的肌肉干细胞，使其生长并形成肌纤维，肌纤维越多就意味着肌肉越强壮，力量越大哦！

但是，运动带来的这种刺激是短暂的，你的身体会在一段时间里获得更强的身体机能，如果你不坚持运动，身体机能很快就又会恢复到之前的水平。但是如果你坚持，它就会变成真正的提升——我们一般管这个叫做“超量恢复”。这就是你能够通过反复的锻炼而提升自己的力量、速度或者是耐力的原因，听起来是不是有一种超人要变身的感觉？

想象一下，你的肌肉和平时举的哑铃就仿佛是交战的两支军队。在一次又一次的反复交锋中，双方一次次地增加自己的兵力，以便和对方进行对抗。随着你举起的哑铃越来越重，代表着你肌肉的这一方会越来越有实力，你的肌肉自然也就越来越粗壮了。

拉伤？不要啊！

如果运动太过剧烈，一不小心，你会感到腿、手臂或身体其他部位突然痛得要命！医生说，你的肌肉被拉伤了。看起来好好的，也不流血，怎么就拉伤了呢？

肌肉就像是一根线，两头（或者不止两头）分别固定在人体骨骼的不同位置上。在身体需要做出某个动作的时候，肌肉这根线的一头就被固定住，另一头则被牵拉着移动。你想想看，如果拉线的力量过大，速度过快，或者拉的幅度太大，超过了这根线的拉伸限度时，线就会断掉——肌肉就可能出现断裂或者是被撕扯出一个口子，导致受伤。虽然你看不到流血，实际上皮肤下面是有血肿的。

在运动前做一会儿热身运动可以大大降低被拉伤的风险。热身就是用一些运动量较小、有针对性的活动让身体先逐渐适应运动的状态。比如说慢跑一圈，做一些韧带的拉伸动作等等。

如果肌肉已经被拉伤，就乖乖地静养吧，因为我们需要把出血量控制在最小的范围以内，防止伤口进一步扩大。

肌肉是你的生命

说了半天肌肉，那它到底是什么呢？

从身体上看，肌肉和心脏、肝脏一样，是一种器官；从作用上看，肌肉通过伸缩让身体的关节完成一些动作。可以说，肌肉是身体活动的基础，肌肉所带来的力量也是人体所有身体素质中的基础素质。

不同运动对肌肉的作用是不同的。比如我们常听说的有氧运动，是指长时间使肌肉保持运动，但是强度比较小的运动，比如马拉松。它利用脂肪、蛋白质和糖类为能量来源，所以有时候妈妈会说，她要跑步减肥就是这个道理。

无氧运动则是在短时间内有很大的运动量，例如短跑和举重，它消耗少量的氧气、脂肪和蛋白质，但会产生大量的乳酸。它的作用是什么呢？想想我们之前说的乳酸的作用，没错，它就可以帮助肌肉强壮起来。当然，许多运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如足球，这种运动就是全方位的锻炼了。

对于同学们来说呢，荤素搭配的良好饮食习惯，加上正确的锻炼方法，坚持下去，肌肉就会快速而美妙地出现在你们身上了。

温馨提醒：肌肉强壮虽然很重要，但同学们可不能为了肌肉进行高强度的锻炼，比如举重什么的，也不建议小学生独自上健身房进行超强度的锻炼。