《调控情绪——做情绪的主人》课例

包蕾

活动目标：

一、了解与理解。

懂得情绪是怎样产生的。

二、尝试与学会。

（一）学会调控自己的情绪，保持健康的心态。

（二）明白不同的认识会产生不同的情绪。

三、体验与感悟。

（一）掌握一些驾驭情绪的方法

（二）掌握如何调控自己的情绪。

（三）了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

活动理念：

从心理学角度讲，心情也称为心境，是人的情绪状态，属于情感的内容，是情感的具体表现之一。心境是一种比较持久、微弱，影响人的整个精神活动的情绪状态。有意识地调整自己认识事物的角度，调整自己不良的情绪，培养激发良好的心境，是很有必要的。中职生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了中职生的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂，等等。所以这堂课的目标是让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用，了解情绪调节的规律对身心健康有重要意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极情绪，保持乐观积极的心境。

活动准备：

一、用透明的杯子装上半杯水。

二、制作幻灯片。

活动过程：

一、团体热身阶段：你认识情绪的表情吗？

（一）教师向每位同学分发简易脸谱表情一张，请同学表演其脸谱表情，让其他同学猜是一种什么样的情绪。

（二）请同学为自己选择一个平常惯用（或自己喜欢）的表情，并总结情绪的基本类型。

简易表情系列：愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇。

（三）“杯，是半空的还是半满的？”

就半杯水请大家谈谈看法：你的看法是“只剩下半杯”还是“还有半杯”？还有其他看法吗？

教师总结：强调改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。决定情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一事件，看法不同，结果在他们内心产生的反映就不同，相应就会产生不同的情绪体验。所以，情绪好坏，决定权在自己手中。

二、团体转换阶段：放飞烦恼。

（一）发给每位同学一张白纸，请同学们写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠成小飞机，教师收齐后，再请几位同学抽取某只纸飞机，针对纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。

（二）故事《卖布鞋和卖雨伞的故事》：

一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的，晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去，雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。

想一想：老奶奶应该用什么方法调适自己的情绪？

教师总结方法：改变对事物的认识态度，换个角度考虑问题。

三、团体工作阶段：清除情绪垃圾。

（一）填写不良情绪检查表。

（二）与人分享。

1.实际情景：假如你第一次考了65分，而这次考了70分，但在班级中仍然处于最后几位，你会怎样评价这个成绩？

教师分析：评价分绝对评价和相对评价。

2.自身实例：宿舍里，一个室友爱听音乐，常把自己的耳机音量开到最大（内放）……

3.事例《一个博士生的自杀》：

一个博士，从小学业优秀，博士毕业后到一家大公司去应聘，同时去应聘的还有很多人，其中有他认识的同学和朋友。在等待公司通知的过程中，有许多各方面才能不如他的人，都先后接到了公司的聘书，唯独他没有。踌躇满志的他似乎从人生的巅峰跌到了低谷，对自己心灰意冷，所有好的感觉都没有了，进而感到周围的人包括家人、朋友、同学都瞧不起他，他对自己活着的价值也产生了怀疑。陷入绝望境地的他，从十层楼上跳下，结束了自己年轻的生命。其实，他已经被公司聘用，只是公司想检验一下他的抗挫折能力。

4.认准了要做的事，就努力去做好，不要太在乎别人的评价，记住但丁的话：“走自己的路，让别人去说吧。”

（三）引导实践。

1.情景体验。

（1）“撞车了”：放学了，你骑着自行车在小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。

讨论：碰到这种尴尬加倒霉的事儿，你会怎样处理？

教师看法：幽默法、自嘲法——看来我今天的奖励要变成惩罚了，不过还好，我懂得了乐极生悲的道理，凡事不要太高兴过头了。

（2）隔壁的同学没经过我的同意就把我的笔拿去用，结果还把笔弄坏了，我觉得很生气……

（3）今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该……

（4）今天早上走在学校里，发现大家都对我指指点点的，还一直笑，我觉得莫名其妙，后来才发现是被贴了张「我是笨蛋」的纸在背后，一定是阿呆干的……

（5）在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽之下滑了一跤，旁边的人都是被吓到又想笑的样子，真是既难堪又尴尬……

每一组根据刚刚所讨论出来的方式，用演剧的方式报告。

教师在每组表演过后给予回馈，指出好处或坏处，并可请其他组补充另外更好的方法。

2.幽默法《乌戴特将军的幽默》

在柏林空军俱乐部举行的招待会上，一位年轻的士兵不小心将酒洒在著名的乌戴特将军的有名的秃顶上，士兵吓得魂不附体，全场气氛异常紧张，将军大人一时也呆住了。所幸的是，他立刻反应过来，微笑着说“……”一句话，使在场的人大笑起来，难堪的局面立刻打破，而乌戴特将军也以这极富人情味的举动赢得更多人的爱戴。

提问1：乌戴特将军说了一句什么话？

提问2：还有哪些类似用幽默法来处理尴尬场面的故事？如苏格拉底的“雷声过后必有骤雨”论，萧伯纳的“智退情书”。

3.《成功之路在于情绪教育》

1995年《纽约时报》科学专栏作家丹尼尔·戈尔曼的新著《情感智商》一书问世后，“情感智商”真正为世人所了解。在美国企业界，许多人事主管也普遍认为“智商使人得以录用，而情商使人得以晋升”。许多大公司的管理人员已感到情感智商对企业发展的重要性，并已将它运用到企业的人才管理之中。目前，无论是工业企业还是商业部门，越来越在乎所招收员工的情商高低，他们不仅进行有关的能力测试，还请专家进行专业的情商测试。在测试中，专家们甚至提出，不仅个体有情商的高低之分，集体也有情商。

四、团体结束阶段：做情绪的主人。

做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶”。中职生正处于少年期，这一时期的学生的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活因此受到干扰，而那些自控力较弱的学生很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响自己的精神状态和身心健康。