冬日谨防“心理感冒”

陈日益

季节性情感障碍，是心理上的“感冒”，必须引起人们的高度注意，并要进行及时的调适，以免防止发展成更为严重的抑郁症。

每当进入冬季，一些人容易出现莫名的烦躁、易怒，干什么事情都打不起精神来，出现注意力不集中以及记忆力减退等情况，但检查却不是生理疾病所致。一旦气候转暖，春回大地，这些症状便会在不知不觉中自行消失，情绪与神态也恢复正常。

有专家称这种状况是患上了季节性情感障碍，是心理上的“感冒”，必须引起人们的高度注意，并要进行及时的调适，以防止发展成更为严重的抑郁症。

冬季为何易情绪异常

现代医疗气象学研究证明：这种所谓的“心理感冒”，与季节变化密切相关。其原因主要在于人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的失常。具体来说有以下几个方面：

首先，冬日气候寒冷，草枯叶烂，万物凋零，自然界一派萧条景象，一些人容易因此触景生情，产生凄凉之感，给人体带来负面影响，从而出现情绪低落、郁郁寡欢、百无聊赖等情况。

其次，冬季昼短夜长，还容易出现阴暗天气，使日光照射时间大大缩短，导致人体褪黑激素分泌增加，再加上气温明显降低，人们到户外活动减少。这些都不利于人们情绪的调节，容易造成注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓等。

第三，冬季人们的社交活动相对较少，人与人之间的交流不足，也不利于情绪的缓解和宣泄，这样容易诱发心情烦躁、坐立不安或自信心减弱、情绪沮丧等不良现象。

第四，从生理角度讲，人的身体面对外界寒冷的刺激，会有一种自我应激调节反应，如出现血压升高等状态，从而造成人的烦躁不安等情绪异常。

有关调查统计表明：常年工作或生活于室内的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及那些多愁善感的中老年人，还有平素对寒冷的刺激比较敏感的，比一般人更易产生冬季“心理感冒”。

看看你是否患了心理感冒

你是否患了“心理感冒”？可以通过以下专家总结出来的要点进行自我对照：

1.总感到情绪低沉、闷闷不乐；

2.对生活感到没意思、没劲；

3.感觉思维和反应总是比平时慢半拍；

4.遇到事情常常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

5.容易疲劳、不愿活动；

6.心中有莫名其妙的烦恼；

7.睡眠时间增长，自信心减弱；

8.工作效率下降，注意力容易分散；

9.特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；

10.抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

11.食欲不振或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

12.遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；

13.不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

一旦出现以上情况（不一定每条都对上），就有可能是患上“心理感冒”了。

冬季，学会调节你的情绪

患者除了要早就诊，以利尽早得到积极合理治疗外，在日常中还要积极主动地调整好自己的情绪，这对及时走出“心理感冒”的困境大有裨益。以下几种方法可供大家参考：

1.延长光照时间：

研究发现：当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。因此，在日照少的冬季，只要天气和时间许可，人们就应自觉地多到户外晒晒太阳，既可暖和身体，又能多呼吸新鲜空气，并使人心情开朗。

2.加强体育锻炼：

冬天经常进行适当的体育锻炼，不仅能促进新陈代谢，增强身体素质，提高耐寒抗病能力，而且可调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等症状。由于冬季气候条件的关系，外出锻炼应讲究时间的选择，专家认为以每日的上午8时至11时和下午2时至5时这两个时段为最佳，并要在没有雾的时候进行。

3.积极参与社交：

在力所能及和条件允许的情况下，要多走出家门，积极参与各种有益的社交活动，把自己融入社会大家庭之中，与他人多交朋友、多交谈；并要培养多种业余爱好，如琴、棋、书、画等，使业余生活更加丰富充实，这些都有利于放松情绪，忘记孤独和烦恼，调节好心情。

4.保持情绪乐观：

平时要加强自身修养，培养乐观情绪，心胸要开阔、豁达，保持意志安逸宁静，且要科学安排日常生活，注意起居规律，劳逸结合（但要避免太多的卧床时间），防止过度劳累，使心情舒畅。同时，可用色彩调节心情：从服饰到家庭、办公室的环境，在冬季有意识变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗和增强自信心。

5.学会自我解脱：

当情绪低落时，不妨做些其他事情来分散注意力，如看书、运动、观看喜乐内容的影视节目或听听自己喜欢的节奏较欢快的音乐等；也可与家人或谈得来的亲朋好友进行交流，相互疏导压力，一吐为快。必要时不妨求助于心理医生，进行适当的心理咨询与调适。

6.合理食物调节：

在冬季，可适当多吃些高热量、有健脑活血作用的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、桂圆、栗子、核桃、香菜、韭菜、大蒜、洋葱等；还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜（如红椒、青花菜、西红柿、红薯等）和水果（如草莓、橘子、石榴、猕猴桃、橙子、红枣、山楂、葡萄等），以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以调节大脑的功能，保持体力充沛，使精神振奋，对防治“心理感冒”大有帮助。