伤在雪道

滑雪是一项颇受百姓喜爱的冬季项目，但少有人知道的是，在国家体育总局确定的高危运动项目之中，滑雪赫然在列。原因很简单，滑雪时必然要脚踩雪板，雪板与雪面的摩擦系数很小，更何况雪道还有坡度，这才使我们滑行中有着风驰电掣的速度感和快感，其中高山滑雪的速度可高达每小时20-30公里。然而，如同一枚硬币有两个面，危险与快乐总是相伴而行。稍有不慎，危险的那一面就会突然翻身，雪友摔倒受伤就在所难免。

国外统计表明，滑雪的受伤机率在千分之三，死亡率为百万分之一。这些数字看起来并不惊人，但在人口众多的我国，尤其是滑雪者日益增多的现在，带来的影响仍不可小视。而且，由于滑雪速度快，把控身体的能力和技术要求高等因素，其受伤的部位和严重程度也不同于其他项目。

那么，滑雪中常见的损伤有哪些呢？

根据脚下雪具的不同，滑雪一般分为两大类：双板滑雪、单板滑雪。双板相对容易掌握，而单板则颇受年轻人喜爱。两者的滑行技术和对支撑的要求不太一样，容易摔倒，造成运动损伤的部位，以及出伤频率也有所不同。

双板滑雪：出伤率最高的是膝关节，其后依次为头部、肩部、腿部、手腕、手指。

单板滑雪：出伤占首位的是手腕，以后依次为头部与脸部、肩部、膝关节、踝关节、下背部（腰部）。

双板滑雪时，人是面朝下山方向的，雪友会因为两板控制失当，造成摔跤，此时雪板往往被卡住，拉伤或扭伤的自然多数是膝关节。而由于摔倒时人与人、人与地的剧烈碰撞，出伤较多的还有头部、肩部，有时是锁骨，甚至手腕和大拇指。

单板滑雪时，人是侧向的，所以雪友摔跤时，身体往往呈前扑或后倒之态，与滑板方向成90度。前摔时，人会本能地用手去支撑，因而速度和力度大时，手腕、头部与脸部、肩关节就易出伤。在后摔时，人的腰部臀部往往先着地，自然是伤病的重灾区，有时后脑部也易被摔伤。

此外，双板滑雪时，踝关节由于有靴子保护而难以出伤，但在使用脚套和靴子的单板滑雪中，踝关节损伤却是常见的。当然，滑雪中最严重的事故，还是由于头部和躯干内脏受到剧烈撞击造成的死亡。

滑雪对身体素质和技术的要求很高也很全面，其中最重要的就是平衡力，它是通过人的神经系统作用让身体各个关节肌肉协调发力，使重心控制在两脚之间或者脚底，以保持身体稳定的一种能力。在滑行中，平衡力主要取决于身体重心的高低、两脚或两板间支撑面积的大小以及站立时两脚间的角度大小。一般来说，重心越低，两脚间的支撑面越大，夹角越大，稳定性就越好。

这些道理似乎不难理解，但实际中，尤其是在坡度弯度较大的雪道上，人们常会不由自主地失去平衡，摔倒受伤。其原因多种多样，常见的有自身器官功能出现问题，影响身体位置的精确判断。比如，闭眼单脚站立比睁眼时要难，如果视觉有偏差，自然就会影响平衡。位于双侧内耳中的前庭功能如果不好，也会让人难以精确感受到体位的变化。此外，关节肌肉也有感知空间位置的特殊功能，闭上眼睛，可以毫不困难地摸到自己的鼻子、耳朵，称之为本体感。这种功能出现偏差，其结果可想而知。

事实上，导致雪友平衡力差的更重要的原因还是身体素质不足。其一，关节的活动度差。人体是一个由多关节、多肌群组成的运动系统，运动的质量和精确度如何与关节的活动度有很大关联。其二，协调能力差。人体运动时至少要动用两个或两个以上的关节，而且它们之间在时间、位置上还要精密组合，才能协调发力。滑雪初学者容易摔伤，主要是由于紧张，全身僵硬，不知如何调节身体的位置。其三，力量欠缺。关节的稳定性需要肌肉力量来保持，力量欠缺势必带来关节活动效果的打折，身体失衡。

滑雪摔倒受伤后，不要马上起身，更不要继续滑行，应先检查自己的头脑是否清醒，因为此时头部最易受到撞击。此后，要感觉肢体，特别是膝关节等大的关节是否有疼痛、不稳、无力的症状。如有以上症状，则要请求雪场救护人员进一步检查，或护送去医院。如果确认没有损伤，应慢慢起身，活动各个关节后，再继续滑行。

大部分人摔倒后，会有程度不同的韧带和肌肉损伤，或感到肢体不适。此时应停止滑行，及时消炎、止痛、包扎，防止伤势加重。尤其是扭伤和肌肉严重受伤者，24小时急症期内，要间断性地采用冰敷方式，一般每两小时冰敷15分钟，同时保持伤部的加压和抬高，以减少日后的恢复时间。此外受伤者切忌喝酒，这样会造成炎症的扩散。

伤病对于经常滑雪者来说，不可避免，而每个雪季之后是他们疗伤和康复的最好时机。此时不要忽视小伤或被动地期待伤部自愈，以至于拖成慢性伤病或留下隐患。要知道，若膝关节有老伤，身体弯曲到一定角度发力时，腿就会突然打软无力，那时极易摔跤出事。

上雪前，应对自己的身体有一个准确评估。有严重心血管疾病、糖尿病、骨关节病、神经系统疾病的患者，以及易产生眩晕，对高原反应敏感者，还是听从医生建议为好。此外，要特别要检查一下这样几种功能：

1，平衡力。两手交叉抱肩，单腿站立，大腿垂直，小腿弯曲90度，与地面平行，达到60秒为及格；或者同样单腿直立，闭上双眼，两腿交替进行，各达10秒为及格。

2，柔韧性。直立，体前屈，看看手指是否能摸到脚。

3，下肢力量。看看是否能自如蹲起，以完成一组单腿蹲起为标准。

肢体的活动能力需要热身活动来激发。穿上雪具前，就应进行拉伸、做操、慢跑、走路等有氧运动，把踝部、膝部、腰部、髋部、脊椎、头部、肩部的关节充分活动开。穿上雪具后，可以到雪上做一些滑雪运动专门的准备活动，激活下肢、躯干的力量，调动神经系统的反应能力。对于那些膝关节原本有些松动，有发不上力感觉的雪友，更要注意激活膝关节附近的肌肉，以强化关节的稳定性。上雪道后，应遵循动作先易后难，速度由慢到快，强度从小到大的渐进原则。切忌一开始就上高级雪道，大运动量滑行。

雪场大多位于海拔相对较高的山区，氧气相对稀薄，体力容易下降，耐力较差，因而，运动中要注意体力的科学分配，还要适时补充营养，缓解疲劳。

在雪场，雪友们的滑行水平参差不齐，加之人多场面复杂，一些技术差的雪友往往会“横冲直撞”，让运动损伤不期而至。因而滑行中，不仅要注意把控自己的技术动作和前进方向，还要注意周围的运动环境，尤其是后方，要尽可能避开那些“危险”雪友，“菜鸟”雪友则最好选择人相对少些的场地和水平相对高些的群体。

任何运动都需要良好的体能。比如，高速滑雪中减速，要有一个转弯动作，下山腿在支撑身体时所承受的负荷，往往是自身体重的两到三倍，力量需集中于髋骨和髋韧带上，才能压住雪板。因此，滑不了多久，许多力量差者就会感到疲劳，甚至出现疼痛，重心失控。所以，建议雪友除提高基本素质外，还要加强腿部、躯干的力量、耐力、柔韧性，尤其是平衡能力的锻炼。

在此介绍5种穿上雪具后的平衡训练方法──

1，双板站立宽度练习。开始时双板与肩同宽，适应后慢慢将双板距离收短，最后并拢，以达到雪上的平衡要求。

2，前后移动练习。身体前倾，小腿顶住靴子，或者身体后倾，脚跟压住靴子，以训练前后平衡能力，直到自如调节。

3，重心上下调节练习。将身体不断地升高和下降，锻炼自己不同高度上的重心平衡掌控能力。

4，重心左右调节练习。把重心压在一个雪板上，抬起另一个雪板，借此强化身体的左右平衡力。

5，旋转练习。双脚带动双膝、双胯，将雪板原地顺时针、逆时针旋转360度，以保持和提高身体的稳定性。