儿童睡眠是大事

高维新

好好睡觉，睡好觉其实并不是一件容易的事儿。国际社会公认的三项健康标准是：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。良好的睡眠被列在三项健康标准之首。世界睡眠日每年过一次，可是一年有365天，人生要过几十年啊。所以抓好睡眠要天天讲、年年讲，从小讲，终生讲。

良好睡眠很重要

睡眠就像食物和水一样，是每个人在生命中都必须满足的一种刚性需求。科学家们发现健康的人所能忍受的饥饿长达3星期之久，但只要剥夺睡眠3昼夜，就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以维持日常的生活。所以，睡眠对每个人来讲，都是必须的、不可或缺的生活需要。

儿童睡眠障碍也不少

据世界卫生组织（WHO）对14个国家的25916名在基层医疗设施就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，而在儿童及青少年中，50%的中小学生存在睡眠不足。据报道，在美国失眠发生率高达32%～50%，日本为20%，法国和我国均≧30%。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。甚至，睡眠相关疾病有可能不单是临床医学问题，会因个体情绪的不稳定进而影响到社会的整体和谐。因此，睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

睡眠障碍的影响

医学工作者研究表明，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

★睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病能力下降，容易感冒。

★加重其他疾病和诱发原有疾病的发作，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

★手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。

儿童睡眠不足的危害

★睡眠不足轻则可导致精神不能集中，重则导致记忆力、注意力及理解力衰退，学习能力下降。

★长期睡眠不足还会导致生长发育落后，内分泌紊乱，情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现。

毫无疑问，这都对儿童身心健康造成严重影响。因此，保证充分睡眠，对还在生长发育的儿童来说非常重要。

睡眠多长为宜

既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求并不相同。

◆婴儿平均一天睡17～18小时，随着成长睡眠时间会减少。

◆儿童必须保证每天10小时的睡眠时间。

◆青少年则需睡8～9小时。