健康春日游

刘广宇

春日里的旅行是放松身心的绝佳选择之一。或与亲人一起踏青郊外，或与好友知己出国体验异域风情，都是一种别样的享受。您是否已经做好了出行计划呢？让我们检查一下准备的是否足够充分吧！

★健康乘坐交通工具

1.无论乘坐火车或飞机，我们的活动空间都非常有限，会延长食物的消化时间。特别是在搭乘飞机的时候，飞行速度快、气压下降，会使食物在体内产生大量的气体，更容易引起呕吐、恶心等症状。因此，建议吃些容易消化的食物，且不宜吃得过饱。

2.乘坐交通工具的过程中，建议做些转脚丫、高耸肩等比较简单、不影响其他旅客的动作，既可以放松身体，又可以保证到达旅行目的地时关节不僵硬。

3.乘坐卧铺时，若车厢内气温较高，可选择头朝人行通道的方向休息，一般人行通道空气流通比较好，气温也相对适宜，既有利于睡眠，也可以避免因夜间行车车窗位置过冷而着凉。

4.飞机机舱比较干燥，乘坐飞机时应多喝水以防咽喉干燥，建议每两小时饮水250毫升。但不建议饮用咖啡、茶等利尿饮料，以减少排尿次数，减轻乘机负担。

★保证良好的休息

1.入住前对房间寝具进行检查，若发现寝具有污迹或未进行清洗消毒，应及时要求调换。为保证安全卫生，建议使用自己的毛巾与洗漱用品。

2.外出游玩一天，回到旅馆后不要马上洗冷水浴，否则容易诱发脑血管破裂。为避免感冒，不要将空调调至20℃以下。建议先喝杯温水休息一下，当体温适应室温时，再将空调调至26℃～28℃。

3.不要打破自己的生物钟，遵守平时的作息时间。另外也可以带上枕头等平时睡觉时熟悉的物品，给自己在家的感觉，有助于睡眠。

★在外就餐有规律

1.不贪图便宜和方便而经常吃方便面等快餐食品。到正规的饭店和餐馆就餐，保证按时吃饭。

2.多吃当地的新鲜水果，适量吃些纤维含量较高的蔬菜、粗粮，并保证水分的充足摄入。

3.旅行在外难免感到身体的不适。很多人在家一切正常，可一开始旅行便秘问题就开始了，主要是饮食规律被破坏、运动量不能保证、有便不能尽快排而出引起的。如果发生便秘不要吃泻药，避免泻药导致的突发腹泻。另外，有便意应尽快排出，麦当劳等连锁餐饮企业、酒店大堂和某些写字楼的卫生间都是可以免费借用的。

★高原旅行应量力而行

1.旅行前应做好全面检查，患有心、脑、肺等疾病的人群，不建议去高原旅行。

2.高原地区的含氧量低，出行前应备好抗缺氧、改善心肌供血等药物，以备不时之需。可以在进入高原的前一个星期开始服用抗缺氧药物，降低高原反应。

3.初入高原时，为防止因缺氧加重而导致的呼吸道感染，48小时内应避免沐浴。旅行期间需适量饮水，保持足够的血容量。要保持室内适应的湿度，以防呼吸道感染。

★海边旅行需防晒

日光浴是海边游玩的项目之一，那份坐拥阳光、沙滩、海浪的惬意，相信每个人都无法抵挡。很多人也在追求欧美流行的小麦色的皮肤，但过分暴露在烈日下很有可能造成对皮肤的伤害。因此，日光浴必须要避开炙热的光照时间。一般上午8～10点，下午3～5点是最佳时间。

以上为您简单介绍了旅行中的注意事项，祝大家在这个春日能够拥有一场开心、安全、健康的旅行。