这个月，这样过

文/Lisa Harvey 译/几秒

一个月刚开始，便接连遭遇“忧郁星期一”、国际分手日，幸福这个话题可谓是遭遇了沉重的打击。所以我们搜寻出31个有科学依据的、可以提升幸福感的建议，也许能让你的这个月成为“幸福月”。

第1天 建立信心

一个月中的第一个星期总是最令人沮丧的。因为第一个星期你总是想有一个新的开始，你的期望值总是处于最高水平，很小一点挫折就会让你抓狂。为了重拾信心，你需要将上个月的成就都记录下来，从工作到健身，再到人际关系的改善，都列在表上——看，你真的很优秀！

第2天 更明智的开支

由于上个月的透支，这个月月初你不得不削减预算。然而，在这之前，先款待自己一番。一项研究显示，那些将钱花在吃上或花在音乐会上的人，比那些在衣服上一掷千金的人，幸福很多。

第3天 展示积极性

别在朋友圈晒倒霉事了，我们已经进入了“卖萌年代”。文字有一种力量，当你写下“我很沮丧”时，你真的会变成你说的那样。然而，当你分享一些积极有趣、鼓舞人心的东西时，自己也会渐渐忘记一些琐碎的不快。至于那些令人沮丧的人，果断取消关注。

第4天 冥想

下载一个冥想app，随着它呼吸、放松，可以帮助你消除疲劳感，促进创造性的思考，甚至可以改善你的性生活。

第5天 旅行计划

根据一项调查显示，再细微的事情都可能导致“最沮丧的一天”：星期一、坏天气、缺觉……这种时候，你可以为自己策划一次旅行，不一定非要实施，只需要煞有介事地计划。因为，通常让人感到幸福的不是假期，而是制定假期的过程中带来的想象和期望。

第6天 泡壶好茶

茶碱是天然提神物，同时还可以让心静下来。现在就给自己泡壶茶吧！

第7天 舒适的衣物

柔软的纺织品会起到情绪上的安慰作用，所以今天试试羊绒和软皮的衣服。

第8天 帮助者光环效应

让座给别人，帮人处理一下电脑的小毛病，或者请人喝杯咖啡。科学家发现，有一种“帮助者光环”效应，帮助别人可以让你的压力水平减少三分之一。

第9天 做点可怕的事

当然，我们并不建议你看《午夜凶铃》，虽然现在讨论的是在舒适范围内，做点儿可怕的事情。这可以提升你承受压力的能力。去电影院看一部稍微刺激的电影，或者跟排队的陌生人聊聊天，都可以达到这个效果。

第10天 改变你的步伐

新的研究显示，即使你心情低落，但是假装像一个快乐的人那样走路——直起背，无束缚地甩动双手，大步流星——能让你感觉好一点。

第11天 整理床铺

外部的秩序可以带来内心的平静，整理好生活中的一小部分，便会让我们觉得整个生活都在掌控之中。

第12天 追踪好的东西

临睡之前，记录三件今天顺利完成的事情。它们的光会散布到你的生活中，为你的生活开启幸福模式。

第13天 提升营养

研究显示，吃营养丰富的食物可以减少抑郁症状，对女性来说尤其如此。从今天开始，每个星期吃两次油性鱼类，比如鲑鱼、马鲛鱼，或者补充一些混合的鱼油胶囊。

第14天 甩掉烦恼

摇摇手，摇摇腿，甩掉烦恼——这并不是说说而已，科学研究显示，人处于压力状态时，脑部神经就变得紊乱，摇晃身体可以放松这些紧张的神经。跟随你喜欢的音乐摇摆，效果更好。

第15天 午餐时浏览相册

一项大学的研究显示，浏览相册的幸福度比吃掉一整条巧克力的幸福度高出11%。

第16天 一日之计在于晨

性高潮可以分泌使我们感到快乐的荷尔蒙。早上人体的睾丸素水平最高，所以在太阳升起时来一次美妙的体验，再好不过了。

第17天 更多的责任，更少的压力

哈佛商学院研究发现，当人承担更多的责任时，他承受的压力荷尔蒙水平最低。所以那些处于高层的领导者，他们在生活中能感受到更完满的控制感，这便可以解释为什么他们有更少的焦虑。

第18天 清理房间

89%的人都处于杂乱的环境中，混乱让我们更压抑。整理抽屉，食橱或储物架都可以帮助我们整理自己的心绪。

第19天 参加瑜伽课程

我们的情绪会被大脑对温度的敏感性影响，在做瑜伽的时候，将热量与一定的瑜伽姿势联系起来可以帮助我们调节荷尔蒙和睡眠，产生愉悦感。

第20天 随着光醒来

有一种灯光闹钟，它可以随着闹铃，慢慢亮起。买一个，因为这样的唤醒方式可以减少睡眠荷尔蒙的生产，增加活动的荷尔蒙。

第21天 给自己评级

如果你知道什么能使自己愉悦，这可以在低落时期帮助你很多。谷歌有一款“HappyHealthy”应用，通过测试，你可以记录自己的作息、锻炼、营养和睡眠，帮助你将自己的状态调整至最舒适的程度。

第22天 消除紧张感

在为一次重要会议或者第一次约会而紧张吗？那么，回忆一下你最信心十足的一次经历，尽量详细一些，去捕捉当时的感觉。

第23天 宅一天

很多人都以为SPA是最好的放松方式，但是在家里安静地度过一天更好，因为这样更简单，更随心所欲。你可以裹上柔软的毯子，读一本书，或者倚在沙发上看一部愉快的电影。不过网络和电视是不行的，因为它们又会让现实世界中的种种占据你的大脑。

第24天 打破循规蹈矩

换个地方吃午餐，别总是上网，有时候也听听广播。如果每天都重复同样的事情，我们的感受也会一层不变。

第25天 10/5原则

今天的挑战是：对你周围10米之内的人微笑，5米之内的人打招呼。为什么要这样做呢？因为与周围的人建立联系是一种简便的传递积极性的方式。

第26天 改变锻炼方式

今天在健身房锻炼？运动专家指出，当我们有规律地改变锻炼方式时，体内的胺多酚便会增强。

第27天 和朋友见面

心理专家认为，社交网络给我们一种虚假的归属感，我们很难从它那里获得长久的满足感。而和一个朋友见面可以加强我们的友谊，让我们感受到爱和支持。

第28天 到户外去

是的，现在外面空气不好，只有大自然中的新鲜空气可以让你更快乐。逛商场，不算哦。

第29天 给予

很多研究都显示，那些参加志愿活动的人比不参加的人有更高的生活幸福度，也活得更久。有时候给予是一件令人快乐的事情。

第30天 桌面植物

办公桌上有绿色植物的人，在工作的时候，会更轻松，并且工作效率更高。不妨试试棕竹之类的植物，它们不需要精心护理。

第31天 懂得感恩

想想那些让你感恩的事情——终生伴侣、不错的工作、健康的身体……现在想象一下，如果这些事情全部都从你生活中消失了——是不是想都不敢想？但是最新的心理研究却指出，偶尔想象一下这种可怕的事情是有好处的：通过这种想象，我们会意识到自己有多幸运，我们就会更珍惜和关注生活的积极方面，而不是消极方面。