坚持运动12周才能增强免疫力

孙飙

⊙南京体育学院运动人体科学系教授 孙 飙

靠运动提高免疫力并不是一蹴而就的，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

运动为什么能提高身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加1倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是1小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。

因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。

（摘自《家庭保健报》）