养生保健新建议

杨润华

1. 每天刷几次牙

28%的人每天只刷一次；6%的人三餐后都刷牙；66%的人早晚各刷一次。

○ 新建议：美国大众牙科学会原会长杰弗里·科尔博士表示，午饭后刷牙并不会减少牙病，反而会损伤牙釉质，尤其是在吃了酸性食物的情况下；一旦形成习惯，日后会增加蛀牙、牙周病的风险。医生建议，每天早晚刷牙2分钟，午饭后最好用茶水或者清水漱口。或用牙线清洁牙缝，少用牙签过分刺激牙齿之间的缝隙。

2. 发热怎么处理

44%的人吃非处方退热药；6%的人冷敷退热；50%的人选择顺其自然。

○ 新建议：发热意味着人体正努力自愈。美国罗斯维尔癌症中心研究员伊丽莎白·瑞帕斯基博士表示，体温上升1℃～2℃可增强免疫细胞功能，有助抵御感染。发热后马上吃退热药反而会抑制免疫细胞功能。医生建议，发热不要急着吃退热药，除非体温在39℃以上，或者发热持续3天不退。发热初期可以采用物理降温或中医的食疗退热，同时注意休息。长期低热需要及时就诊，以免延误治疗。

3. 如何正确处理伤口

29%的人先用清水冲洗，然后绷带包扎；40%的人让伤口自然愈合结痂；31%的人选择用双氧水消毒。

○ 新建议：美国哈佛大学医学院指出，清创后直接绑上绷带会让伤口留下疤痕，而让伤口在干燥的状态下结痂容易引起发炎，延长愈合时间。双氧水消毒没有杀菌作用。伤口天天冲洗更换敷料，会因换药太勤损伤伤口上的肉芽组织，延长伤口的愈合时间。伤口间断换药比每日换药的方法更好。至于隔多久换一次药最好，视具体情况而定。

4. 每天喝多少水

54%的人每天要喝8杯水；20%的人感觉渴了才喝；26%的人想喝就喝。

○ 新建议：美国阿肯色大学研究水合作用的专家斯塔夫罗斯·卡弗拉斯副教授表示，所谓“一天八杯水”并非固定不变，要视人们的饮食、年龄以及气候等因素而定，有人不用喝那么多，有人则需要喝更多。要多观察尿色，如果尿色呈现浅黄色，说明饮水量适度，尿色透明说明喝多了，尿深黄色则可能是饮水不足。一般来说，起床后、三餐前约1个小时、工作间隙、下班时、睡前2～3个小时都适合喝水，亚健康人群可以在中医师的指导下泡一些中药茶饮用，有助于预防保健和辅助治疗某些疾患。

5. 背痛要不要吃药

12%的人吃止痛药；14%的人选择冰敷或热敷，然后休息；74%的人坚持继续活动。

○ 新建议：澳大利亚一项研究综述显示，热敷可能对止痛有短暂效果，而冰敷没什么效果。发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，止痛药对背痛的效果并不比安慰剂更大。该项研究的主要作者克里斯托弗·马赫博士建议，运动是缓解背痛的最佳方法，一开始可以散步，然后逐渐增大活动范围和活动强度。目前比较一致的建议是，尽量使用更为安全有效的镇痛疗法，尤其是非药物治疗方案，其中针刀等一些方法已经被证明对腰背疼痛等有明显的益处。