百米途中跑髋关节主动发力的研究

赵浩祯

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 对青少年短跑运动员，部分教练员在训练中对髋关节力量训练的重要性还没有给予足够的重视。从短跑项目的特点来看，短跑途中跑技术的摆动和支撑过程，就是髋关节屈和伸的过程。所以，强有力的髋关节会让大腿有力而充分地完成动作，是屈伸动作相结合的关键所在，髋关节的力量训练必须要注意“屈髋”和“伸髋”结合起来，要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。摆动腿积极向前摆动越充分，动作越有力，则大腿后群伸肌拉得也越长，后蹬效果也就越好。重视髋关节力量训练，掌握合理的训练方法，并且在训练中加以运用来增加髋关节力量，有利于改进短跑技术提高运动成绩。

关键词 短跑项目 髋关节 青少年 力量训练方法

一、研究对象及研究方法

（一）研究对象

以北京体育大学竞技体育学院的部分学生作为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法、实验对比法、专家访谈法、视频录像法、数理统计法。

二、研究结果与分析

（一）现代短跑技术分析

现代短跑运动和短跑技术的本质特征应视为以髋为轴的快速摆动——平动运动。在短跑摆动技术中，髋是人体水平加速的主要内部动力来源之一。以髋为轴的高速摆动、平动运动是现代短跑运动和短跑技术的本质特征。髋部的屈伸肌群是短跑水平运动是主要动力源越来越为人们接受。髋是人体水平加速的关键环节，是人体快速前移的马达，而膝与踝起一种坚强的固定作用，把支撑阶段产生于髋的动力传达地面，这样的话就为短跑速度做好了充分的准备。

（二）髋部运动的力学分析

跑的效果的好坏，取决于全身各部分的协调配合，而在全身各部分的协调运动中，髋关节的正确运动却起着决定性的作用。跑时“送髋”就是在支撑腿充分伸直的情况下骨盆后倾，同时摆动腿向前上方摆动时，使骨盆绕支撑腿垂直轴向前转动并向支持腿一侧侧倾。摆动腿向前上方摆动幅度越大，骨盆向前转动的幅度就大。那么，跑时的“送髋”也就越充分，支持腿的屈髋肌肉得到充分拉长，有利于后蹬结束时转为以大腿带动小腿的折叠前摆屈髋肌收缩得更快，更有力，使前上摆动幅度增大，从而增大支撑腿的蹬地力量而获得较大的支撑反作用力。从技术上来讲，就要在充分伸展髋、膝、踝、趾四关节条件下，从而跑的速度就快。所以，只有在后蹬时充分伸展髋关节，才能动员使躯干扭转的腹肌，腰背肌和使摆动腿前摆的肌肉群都参加到支撑腿伸髋运动中。

（三）髋关节主动发力在途中跑的重要性

影响百米成绩的直接因素就是步长和步频，步子越大，步频越快，成绩也就越好。而髋关节的主动发力对步长和步频起到了尤为重要的影响。髋关节的运动幅度即跟关节面的构造有关，又跟关节囊，韧带和肌肉的长度及伸展性有关。从另一个角度来说，神经系统支配协同肌收缩时，使对抗肌放松的程度大，关节运动幅度就大。反之，关节的运动幅度就小。一般来说，儿童时关节的运动幅度较大，女孩比男孩的要大。可是到了青春期，运动幅度就下降了，到了成年期就更小。人在不同年龄段时期要想使自己的关节有较大的运动幅度，需要在生活中保持和发展。在训练中可以通过一些专门练习来拉长肌肉和韧带，以发展髋关节的灵活性，从而增加髋关节的运动幅度。

三、总结与建议

（一）总结

1.短跑途中跑是短跑训练的核心所在，途中跑技术是我国运动员与国外运动员的最大差距。髋关节主动发力的本质就是提高髋关节的力量与灵活性来增加步长与步频。

2.短跑途中跑技术是整体的髋关节主动发力的过程，不能人为分成前摆、下摆、后蹬等几个部分。积极的送髋使得前摆，后蹬充分，加大了离地瞬间身体重心与支撑点的距离，从而减少了后蹬角度，获得了有效水平推动力，跑速也就得到了提高。

3.腿摆动幅度的大小和跑的频率无关。在训练中充分提高髋关节的力量与灵活性才能使运动员的途中跑技术更上一层楼。

（二）建议

1.青少年时期正是身体生长发育阶段，身体和心理发育还不健全，具有可塑性又容易受到伤害。因此，在髋关节力量训练中，应根据青少年短跑运动员的年龄、身体发育、健康状况等特点，了解分析运动员们个体差异，根据运动员的具体情况，认真制定好训练计划，抓住青少年发展敏感时期进行有效的、针对性的训练，同时预防和避免伤病的产生。

2.短跑项目的特点要求练习动作速度快，因此，在进行髋关节力量素质训练时，应经常变换力量训练方法和手段，观察测定力量增长情况，掌握运动员力量增长第一手材料，采取相应的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，这样更能动员机体的潜力，提高髋关节速度力量。

3.在髋关节力量训练中，方法多样的训练对提高髋关节柔韧性、协调性和灵敏性起到十分重要的作用。这些素质与跑的动作幅度直接相关，尤其是髋关节的柔韧性、灵活性直接影响着跑时两大腿的幅度。所以值得注意的是，在进行髋关节力量训练时，也要重视柔韧性、协调性和灵敏性训练，使训练起到事半功倍的效果。

参考文献：

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