渡海登岛障碍训练单兵体能素质需求与组训方法探讨

刘宏江++李兴春

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 渡海登岛障碍训练是根据新时期军事斗争需要而开设的，是我军主动适应实战状态下的一种全新的训练模式。本文主要对渡海登岛障碍训练涉及到单兵体能素质的内容进行分析，结合单兵体能素质需求，重点对无氧耐力训练和有氧耐力的方法进行探讨，以期能够对相关训练提供一定的指导。

关键词 渡海登岛障碍 单兵体能素质 无氧耐力 组训方法

体能是一个人目标行为的动力基础，体能训练则是发展力量、速度、耐力等身体素质的过程。渡海登岛障碍属于体能类综合性运动项目，通过各种障碍的模拟适应性训练，强化单兵在各种复杂情况下的身体素质和心理素质，满足单兵作战的体能素质需求。

一、渡海登岛障碍体能训练内容及存在的问题

（一）训练内容

从体能构成角度来看，渡海登岛障碍专项体能训练旨在调整人体形态结构、提高生理机能以及身体素质，满足力量、速度、柔韧、耐力等多方面单兵体能素质需求。渡海登岛障碍体能训练必须有一个专门的训练场地，障碍场全长400米，设有多个障碍物，如软桥、螺旋梯、绳网、轮胎攀台、阻绝墙等，较为全面的渡海登岛障碍项目，其通过顺序为：起点→软桥→螺旋梯→高低横木（绕过第一标杆）→绳网→轮胎攀台→摇摆平台（绕过第二标杆）→晃动横梯→跨网→阻绝墙（绕过第二标杆）→模拟沙漠→终点[1]。各障碍物均有一定的规格和通过要领，以轮胎攀台为例，由浪木、轮胎、软梯及绳索组成，在人蹬踏时，各组成部分会不规则晃动，其通过要领为：跑至软梯前，手脚齐用，沿软梯攀上顶端平台，再从出入孔沿轮胎攀下，在浪木一端走到另一端跳下。通过这种大跨度动作和被动晃动行进训练，能够增强人体上下肢的协调能力[2]。

（二）存在问题

以往体能训练手段多与单一，如五公里越野、单杠引体向上、俯卧撑等，渡海登岛障碍是一种综合性体能训练项目，可对上肢力量、速度耐力等进行训练，但是在实际训练中，随意性较大，缺乏循序渐进性，这种不科学的体能驯良，不仅影响了训练效果，也使得受伤事件屡有发生。首先，渡海登岛障碍项目中的每道障碍都有各自的通过要领和一定的技巧性，技术的掌握对顺利通过障碍有很大的影响，但是这些技术的完成又必须有良好的体能来支撑；其次，该体能训练项目有其基本规律，训练计划不合理，盲目训练只能适得其反，如采取突击训练的形式，队员身体的适应周期和体能的储备周期还未能及时得以调整，很容易在训练中出现损伤；再次，渡海登岛障碍体能训练包括基础体能训练和专项体能训练两部分内容，前者培养的是队员的一般素质，后者培养队员的力量、速度、耐力等，但因训练缺乏规范，往往以基础体能训练为主，其他专项能力并未得到有效锻炼，实际上并未达到训练要求；最后，保护措施落实不到位，一方面是缺少辅助练习，另一方面是自身的错误动作，若能根据自身身体结构和机能特点，在生物力学原理指导下进行训练，其安全性能够得到很好的保障[3]。

二、渡海登岛障碍体能训练的组训方法

（一）无氧耐力训练

无氧耐力训练有很多种方法，一些方法在渡海登岛障碍体能训练中也得到了发展，无论选择哪一种方法，都要考虑到影响无氧能力的四大因素，即能量储备水平、高度缺氧情况下的能量储备能力、高浓度血乳酸情况下肌肉的耐酸能力以及代谢过程中对酸性的中和能力，为此可从以下两方面加以训练：其一是从能量供应角度开展训练，在高度缺氧条件下机体能否保持持续高质量运动，是判断无氧耐力的强弱的主要依据，其主要影响因素为机体的供能系统，在安排组训时，可将运动强度控制在90%最大吸氧量以上，并保持2min左右，组间间隔4min左右，以更好地发挥糖酵解供能系统效果，可选择间歇训练法和爬坡跑训练方式，前者为500米+300米+200米，强度为心率180次/min；后者坡度在25o左右为宜，距离300米左右，组数视队员身体情况而定[4]。其二是加强忍受力训练，达到高乳酸需求，提高机体的抗乳酸能力，可采用超负荷运动方法，如代谢能力训练、肌肉训练等，在此不做详述。

（二）有氧耐力训练

从人体生理和生物化学角度来看，开展有氧耐力训练，增强队员有氧功能系统的功能，提高机体对乳酸的排除速度，有助于进一步促进无氧耐力的提高，能够更好地适应渡海登岛障碍体能训练的需求。有氧耐力的训练方法有很多，如持续训练法、重复训练法、变速训练法等，可以提高队员需要的抗眩晕能力、抗疲劳能力、速度耐力、迅速调整恢复能力等，在渡海登岛障碍体能训练中，只有具备良好的力量、速度等耐力，才能快速、安全地各障碍项目。队员具备良好的有氧运动能力是十分重要的，而在长时间高负荷运动中，一定要控制好有氧训练和无氧训练之间的界线，合理安排运动强度和休息时间。

三、结论

综上所述，渡海登岛障碍训练对单兵体能素质提出了更高的要求，而目前针对体能训练的手段还存在一些问题，因发展上肢力量的方法已经较为成熟，在今后组训安排中，应以发展无氧耐力为主，适当发展有氧耐力。

参考文献：

[1] 雷育黎，贺南，芦俊晓.400米障碍训练中训练损伤产生的原因及对策[J].空军预警学院学报.2014.13（5）：383-385.

[2] 林忠海.当前军事院校学员体能训练调研分析[D].辽宁师范大学.2013.

[3] 金兴树.合训学员军事体能训练与考核问题分析和对策研究[D].国防科学技术大学.2011.

[4] 易建取，储永红.武警边防院校军事体能训练的现状与对策[J].西昌学院学报（自然科学版）.2013.12（3）：105-107.