陈盆滨：和你跑完100个马拉松

刘敏

马拉松爱好者李朝晖和妻子王静

从渔民到极限运动员

100天100个马拉松的计划，刚跑到第四天，陈盆滨膝盖的旧伤就发作了。

皮肤黝黑的陈盆滨是一名极限运动员，从2001年开始，他就参加过各种电视吉尼斯挑战和山地户外挑战赛、铁人赛、耐力赛，一直以超强的耐力和体力著称。从2010年开始，陈盆滨的项目集中在极限马拉松比赛——即距离100公里以上的长跑。包括南极洲在内，他已经完成了七大洲的顶级耐力赛，回头再跑普通的42.195公里马拉松，对陈盆滨来说完全不在话下，花三四小时跑下来一个，他甚至都不会觉得累。

但是连着跑100个，就是另外一码事了。去年正式签约盛力世家之后，陈盆滨跟CEO李胜一直在给自己找新项目。李胜发现吉尼斯纪录里有个人100天跑了13个马拉松，问陈盆滨要不要挑战60个。“我当时说好啊，那还不是一下子就打破的事儿，60个太少了，干脆100个吧。”陈盆滨的一句玩笑，让同事们真的认真操作起来，等到“挑战100”的宣传打出去，他的新挑战，已经变成了从4月2日至7月10日的100天内，一天一个马拉松，一路从广州跑到北京。

陈盆滨心里还是有底的，从2010年开始，跑步就变成了他的全职工作，长期的训练让他已经适应了连续多日的长距离奔跑。但想到未来100天里每天都要按时跑个马拉松，陈盆滨的精神压力还是很大，刚刚到第四天，他身上就开始发痛了。“这种疼法真的是第一次，尤其是膝盖，应该是旧伤积累导致的。”

整个团队一下子开始紧张起来，这一次跑步跟了9辆车，30多个工作人员，后方还有几十名后勤人员，大家的精神压力其实都压在了陈盆滨一个人身上，他决定用老办法，给膝盖放血。

“我们人体是由肌肉、血液、骨头、筋这四样组成的，我是筋跟骨头连接的地方肿起来了。按照过去经验，这就是有了炎症。”陈盆滨用他坚信的理论说服大家，自己给膝盖做了放血疗法，这也是当时能想到的唯一办法：“抽出来的血都是黑的，他们看着都觉得特别恶心。但是抽完血液就能正常流动了。”第二天，在大家的惊诧中，陈盆滨彻底恢复了正常，此后的96天里，他的膝伤再也没有发作过。

“我对自己的身体太了解了。”陈盆滨最早认识到自己身体素质好，是在十几岁的时候，小学毕业后他就开始下海打鱼，每天都做重体力劳动，最大的目标是成为一个壮劳力，帮父母省下一个雇工的钱。等到14岁时，他已经可以徒手搬起一个190斤到230斤重的锚。彻夜在渔船上干活儿、翻来覆去吃最便宜的海鱼、以两小时为单位换班睡觉，这些经历培养了陈盆滨在极端情况下运动的能力。而拉网这种需要技巧的工作，又让他锻炼了全身的肌肉：“就像拔河一样，腿部、腰部、手上的力量全都用到了。”

2000年，陈盆滨在玉环县一次趣味比赛上做了438个俯卧撑，立刻震惊了整个小村子。随后的拉力器比赛、抬150斤大包走台阶比赛，这些奇奇怪怪的擂台，让陈盆滨的名气超出了那个“差不多10平方公里大，所有人互相都认识”的小岛。

23岁时，陈盆滨第一次出了小渔村，到温州去参加电视吉尼斯大赛，第一次跟妈妈来到温州，他彻底被眼前的高楼大厦震惊到，才意识到自己过去过的是井底之蛙的生活。那一次比的是扛矿泉水，他扛着5加仑（约合22.75公斤）的矿泉水绕着场地一圈一圈地走，展示除了自己也没想到过的巨大耐力，当时电视台扛摄像机的人问陈盆滨：“你准备什么时候把这水放下？”陈盆滨夸了个海口：“我要等他们所有人放下来我才放下来！”

美术总监朱明（左）带着盲人按摩师何亚君进行跑步训练，为参加秋天的北京马拉松做准备

最多的时候，陈盆滨已经被人超过了30圈，因为不能换肩膀，只过了三四个小时，陈盆滨被压着的肩膀就已经疼得要命了。“但是大话已经说了，我只能继续。”现场的观众们饿得受不了，纷纷回家吃饭，等到再过来，居然发现陈盆滨和余下的几名选手还在走。比赛到了最后，只剩下陈盆滨和另外一名选手了，那名选手一直比陈盆滨走得快，套了他至少20圈。对方渐渐开始降速了，陈盆滨靠着匀速，渐渐缩短了两个人的距离。“我当时心里就在想，为什么一定要赢他，因为话已经说出去了：一定要赢你。”

14小时21分钟后，陈盆滨终于成为场上仅剩的选手，扛着40多斤的矿泉水桶，他最后一共走了75.12公里。下场时，他整个人都已经虚脱了，连上二楼都是别人抬上去的，几个月后身体才彻底缓过来。那场比赛他赢了2000多元奖金，全部都寄给了父母——当时他每个月的工资才只有500块。

陈盆滨对自己体能的发现，全都是在实践中摸索出来的，带着这种野路子的玩法，他一路参加了各种高强度运动比赛，正式从一名渔民，转变成了极限运动员，直至变成了完成七大洲极限马拉松的世界第一人。

现在，陈盆滨开始有了自己的团队。“挑战100”的团队每天精确测量他的体重、测血糖乳酸含量、做尿检，准备高营养的配餐。转播车一直在网络上直播他的跑步，一切都不能造假，“不可能上午跑20公里，下午再跑22公里，大家都在监督我”。

另一个难度是，按照陈盆滨个人能力，如果只计算距离，他其实完全可以每天跑80公里，早早提前完成行程，但是现在被严格的计划表控制，无论刮风下雨，他都要准时出现在镜头前，喊出“挑战100”的口号，从零开始完成当日的计划。

普通的马拉松都安排在一个城市最适合跑步的季节，隔离出专用的道路，有全套保障体系。陈盆滨这一次几乎都是在省道、国道上奔跑，还要无数次地在红灯前“刹车”，等绿灯亮了，反复再次热启动。

因为每天都安排了一组陪跑队员，陈盆滨还要照顾嘉宾的跑步速度，这其实会打乱他的节奏：平时跑步，他有固定的配速，用跨部带动整个身体向前运动，这样可以大大节省体力。跟着嘉宾一起跑，步子小了，姿势一变形，整个推力都减小。“我每天跑完之后都做乳酸测试，发现如果我速度快，乳酸含量只有2点多，一慢下来就有7点多。平时看起来很简单的配速其实是非常专业的东西，乳酸堆积越多，肌肉越硬，脚反而不放松。”

从默默无名，到成为带动社会活动的名人，这是陈盆滨遇到的新挑战。100天其实是漫长的煎熬，跟当年对着摄像机一样，陈盆滨是在把自己许下的承诺做完。

全马夫妇

6月14日，李朝晖刚来的时候，陈盆滨没认出来这位陪跑嘉宾。过了半天陈盆滨才反应过来：是你呀！——李朝辉过去是个180斤的胖子，跑了两年步后，现在只有135斤，完全换了一个人。

李朝晖和妻子王静，是陈盆滨第74天的陪跑嘉宾。夫妇俩都是跑步爱好者，王静是《体育报》的记者，李朝晖的本职工作是音乐人。

跟很多人一样，李朝晖开始跑步，是因为身体的中年危机。“我们这一代人，二十七八岁的时候都没人锻炼，年轻时身体倍儿棒，都没有健身的意识。到了35岁时我开始发胖，也冲到健身房猛练过一阵，从170斤减到了150斤，之后就再没锻炼过。”等到了42岁时，李朝晖的体重不知不觉又反弹回去了。“双下巴，肚子上有游泳圈，我闺女都嫌弃我，不让我去学校接他，说我看着太胖了。”

虽然有过跑步减肥成功的经历，但李朝晖对跑步并没有什么爱好。有一位朋友为了督促他，“连哄带骗”地给他报名了2013年的北京长跑节，距离不远不近，10公里。

为了照顾朋友的面子，李朝晖开始在家楼下跑圈，从零开始恢复跑步的习惯。两三个月后，站在天安门前，跟着大队伍窜出起跑线时，李朝晖还心里打鼓：到底能跑下来吗？

没想到，裹挟在人流之中，跑步变得轻松起来，在现场欢乐的情绪振奋之下，10公里轻轻松松地就完成了。第一次完赛，是很多人跑马拉松的起源，李朝晖也不例外，才发现10公里并不可怕，过去以为参赛都是专业运动员的事儿，原来自己也可以轻轻松松完成，那为什么不接着再跑远一点呢？

李朝晖随即报名了当年的北京马拉松，拿下了全马后，他就彻底投入到了跑步的浪潮中，跟着朋友进了跑马拉松的圈子，并把妻子王静也拐进去了。

全程马拉松完全是另外一个概念了，这不再是一个随便跑跑就能拿下的运动。马拉松是一个标准的极限运动，从起跑到完赛，所有人都要经历轻松—兴奋—痛苦—快乐几个过程。尤其是到了32公里，是人人闻之色变的“撞墙”处，李朝晖一直跟我们强调“半马不是马”，就是因为半马不会体验到“撞墙”。

在高强度的跑步过程中，人一直在消耗身体里的糖原，糖原贮存在人体肌肉和肝脏内，能很快转换成跑者需要的能量。大多数马拉松选手在第32公里左右时，身体中的糖原储备已经消耗殆尽。“肝糖是大柴火，一直呼呼地烧，到了32公里一下子就烧没了，此时开始消耗脂肪中的能量，但是从脂肪转换过来的糖分，速度太慢，又太少，来是小柴火，就那么一小点火苗，完全跟不上。”

2013年的北京马拉松，李朝晖跑了4小时30分钟，对于初学者来说这是个相当不错的成绩，但是“撞墙期”痛不欲生想立刻放弃的感觉，实在让他刻骨铭心。

在第一次全马比赛之后，李朝晖现在的训练都是为马拉松做准备，目标就是提高脂肪代谢能力，增加糖原贮存量，尽量往后推移撞墙期，并减弱痛苦的程度。

现在，李朝晖和王静夫妇俩每周都要跑步5次，严格按照计划做节奏跑（以每公里5分钟的配速跑10公里）、间歇跑（以最快速度跑10组800米）和周末32公里的长距离。

“我们遵照的是科学的锦标主义。”妻子王静一直喜欢运动，过去一直会定期打网球、羽毛球，加上游泳。单纯以爱好为导向，这些运动锻炼了她的体能。跑步因为门槛低，又有比赛做目标，成为她坚持最久的一项运动。王静发现，跑步其实是一分耕耘一分收获，只要按照计划训练，最后一定能顺利完成目标，如果计划完成度不高，比赛的时候就会跑得丢盔卸甲。2014年5月，她去东营跑了个人的第一个全马，过了32公里之后，只能走走停停，5小时才完赛。经过一年的训练，今年3月再跑比赛，她已经能跑到4小时37分了。

“计划完成不了的时候都是借口，只要你把跑步当作生活中最重要的事，其他的应酬、休息、出差都围绕跑步来安排，就一定能找出来足够时间。”现在，夫妇俩的生活变得非常简单，他们在微信上加入了跑团，一群人互相监督，每天在群里打卡，李朝晖再懈怠的时候，发现人家都在上传今天的跑步数据，打起精神也要下楼再跑几公里。他最近一次马拉松的成绩是4小时1分07秒，最终还是差那么一点点，没能进到4小时。

在山东东营，夫妇俩跟陈盆滨以6分钟的配速跑了十几公里，校正了很多跑姿上的问题，李朝晖发现自己拉伸不够，也许这也是他过去提速的障碍之一。

在陈盆滨的陪跑团中，还有一位他们的朋友朱明，这也是夫妇俩最佩服的跑友。“你去问问朱明的故事吧，他带着盲人小何一起跑步，不是谁都能承担得了这个任务，每周都坚持，太难了。”

美术总监和盲人按摩师

周六上午，在北京奥林匹克森林公园见到何亚君时，他刚刚跟朱明跑了26公里。何亚君的大儿子围在他身边跑来跑去，妻子抱着小儿子乘凉，看起来跟公园里其他散步的家庭没什么区别。

这是朱明带着何亚君做的第一个夏训，此后要正式为秋天的北京马拉松做训练了。在马拉松比赛之前，朱明每周都要开车接上何亚君，在周三、周六分别跑两个长距离，因为条件限制，这也是何亚君唯一的训练机会。

朱明今年38岁，是一家报纸的美术总监，跑步也是他近几年养成的爱好，他至今已经跑过6个马拉松了。认识何亚君，最初只是随手帮朋友一个忙，北京现在的跑团不计其数，每个周末，在奥林匹克森林公园都是人山人海，到处都是各种协会的大旗。但很多组织跑了几次就再没有动静了，何亚君被志愿者们带出来跑了几次步，活动没有继续坚持下去，朱明刚刚接手时，也没想过两个人会一起跑多久。

第一次出门，朱明是带着何亚君坐的地铁，才发现自己没想到的事儿太多了。“上台阶的时候，何亚君总会多迈一级，发现踩不到才知道台阶到头了。在地铁上够扶手，他有时候会摸到别人的头上去。”到了跑道上，公园里有时候会有浇花的皮管子横在路中间，正常人会下意识地迈过去，但是对何亚君就是潜在的危险。

对于何亚君来讲，迈开腿跑步本身就是莫大的恐惧，高速运动的时候，他不知道前面有什么。平时他的生活就在自己的按摩店里，处处都已经摸熟了，他能换灯泡，能烧水，能切菜做饭，可是一出了家门，一切都是陌生的黑暗。

几次之后，朱明找到了一点诀窍，遇到台阶，只要是数得过来的，他就立刻告诉何亚君数量。坐地铁时，先让何亚君的手摸到自己，再往上找栏杆。跑步时再遇到皮管子，还差四五米朱明就会放慢速度，说“抬腿”，俩人就一起大跨步跑过去。“到后来我俩已经很默契了，离坑还有一两米时，我一抬他胳膊，就一下迈过去了。”

何亚君更感激的是，跑步是枯燥的，朱明会用转移法跟他聊天，化解他的恐惧。“比如前面有个路口，左侧有棵树在开什么颜色的花，前面有个垃圾桶，这有个岔路口，走慢点，该左拐啦……人多的时候，朱明还会跟我讲，前面有一群小姑娘，后面多远还有一群小伙子，他们速度比咱们慢，哎这几个人跑姿特别好！”有了这种实时路况汇报，无形之中，“就把我的恐惧拉到另一个环境中去了”。

何亚君自己是个好胜的人，小时候一次发高烧，烧坏了他的眼睛和嗓子，现在眼睛即便是趴在汽车大灯前也没有光感。少年时他一直无法接受中途致盲这个现实，用砍刀把自己亲手养的猪砍得满身是伤。出来到盲人按摩店工作，他总爱跟客人闹别扭，对方流露出一点不尊重的迹象，何亚君就手上使狠劲儿，或者用刚捞出来的热毛巾烫对方的脚。他不避讳年轻时犯的这些错，当时自己的心态就是“凭什么你躺着，我给你按摩？”——他就是跟社会较劲，感觉自己是多余的。

“盲人多少会有些心理障碍，因为他外在的东西让他没有自信，他认为这个世界上，他和别人不一样，他就和别人格格不入。”何亚君这些年渐渐自我调节，走出了过去的障碍，开了盲人按摩店后，他发现手下的年轻员工，总有人跟自己当年差不多。

跑步对何亚君来讲，意义远大于正常人。此前他也在店里锻炼，无非就是做一做蹲起，单调又枯燥。出门跑步打破了他三点一线的固定生活，不光是体重从170斤降到了140斤，整个人也变得自信起来：“以前我接触人都是点对点的，除了亲戚朋友就是客人，客人只会把我当理疗师，管我叫何大夫。现在跑团里什么人都有，叫我啥都有的，何大神、何大仙、小何、老何，什么都有，那种感觉完全不一样。”许多跑友都对何亚君好奇，找他跟爱好者们见面，或者请去学校里讲课，何亚君也第一次接触了大量媒体。“以前说话小声，现在能夸夸其谈了，对着多少人说话都不脸红了。你只有敢于走出家门，才能改变自己的生活。”

背后朱明的付出其实是最大的。跑步极度消耗体力，他要照顾何亚君的配速，因为要用丝带拉着对方跑步，他一侧的胳膊也没法正常摆臂，更何况还有一路不停嘴地做解说。

朱明不愿意称赞自己，他说盲人们其实也让他换了个角度认识世界。他带着何亚君和员工们去过一趟古北口水镇，他说：“他们平时难得出门，所以特别愿意出去玩。咱们会想，到景区什么都看不见，能有什么意思？”结果到了景区，所有的温度、湿度、声音和触觉，都是盲人们的感知对象，朱明只要跟他们讲哪里有石狮子，石板路有多少弯、宽多少米，他们都特别开心，高兴得跟孩子一样。

能享受正常人一样的生活，这对盲人们本身就是最高兴的事情，在古镇上，朱明让何亚君和员工们第一次泡了温泉：“他们躺在池子里完全和自然融为一体，看到每个人享受的神色，我自己也是享受的。”

何亚君和朱明，是陈盆滨的第20组陪跑嘉宾，他们在29公里处等着陈盆滨，一起跑到了终点。对其他人来说，陈盆滨“挑战100”的户外跑步环境并不好，热，又是公路，汽车来往时非常吵，也没有平时在塑胶跑道上安全。

但是在何亚君这里，这反而成了他最难得的经历，这是他头一次在公路上跑步：“很爽！像是在大海里跑步一样！”所有的噪音，都变成了新奇的交响：“一会儿来个小汽车、一会儿是卡车，还有摩托车，啥都有，‘哗、哗一下地过去了，平时哪里体会得到这种感受！”

（实习生吕慧对本文亦有贡献）