陈式太极拳的技法特点及其健身价值研究

王驰

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在这个人来人往繁华的时代里，人们各方面生活水平有了很大的提高，而健康也已成为人们生活中关注度极高的一件事情。通过实践证明，学习练传统陈式太极拳不但能够十分有效的促进人体生理健康，而且对人们的心理健康也有一定的作用。这篇文章通过对传统陈式太极拳技理的分析，从而总结出了习练传统陈式太极拳可以避免“上盛下虚”时代病（所谓的时代病指的是中老年人的肝肾两亏，阴虚阳浮而出现的血压升高，心悸失眠、畏寒怕冷、四肤发凉、阳痰少精、胸闷腹胀等症候群），比如可以改善人体的某些生理机能，也可以促进人们的心理健康。通过总结分析，使更多的人们能够深入的了解到陈氏太极拳的拳法特点，为不同阶段人们的健康提供一种切实有效的锻炼途径。

关键词 陈式太极拳 技法特点 健身价值

每个民族乃至每个国家都有自己的传统，民族乃至国家兴旺不仅要继承传统，更要对其进行创新。传统是活着的过去，它不但有自身发展的内在规律也有不可抑制的强劲的生命力。武术就是中国的一项传统项目，是专业与个性的结合，陈式太极拳就是如此。本篇文章就采用文献资料法、逻辑分析法、归纳演绎法等方法来阐述陈式太极拳的特点及其所特有的特点对人的身体健康所起到的作用，继而使更多的人们深入了解到太极拳的好处并练习，使我们的传统项目得到更好的发展。

一、陈式太极拳的技法特点

（一）陈式太极拳的技击原理

众所周知，陈氏太极拳是由明末清初陈王廷集于众多拳种之精华创编而来的，它也有很多技击原理，如：“用意练意，行气练气”是太极拳的理论核心，陈式太极拳自始至终都强调“阴阳”“虚实”，指的是以心行气，气到劲到，练的时间长了那股气就进入骨头，达到行气的境界，所以其核心是一个“气”字。太极拳是“由柔成刚”，外在柔软而内在刚强。

（二）陈式太极拳的技术特点

1.虚灵顶劲竖项

练习太极拳时就像头顶上有绳索悬着的感觉，要求头顶部百会穴轻轻上提，从而感觉有虚领顶劲之意，也称顶头悬。虚领顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的平衡和中枢神经对器官机能的调节等。

2.沉肩坠肘坐腕

练太极拳时要求松肩、沉肩、坠肘，不但有利于躯干的含胸拔背，而且会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作不要把臂紧贴胸部或体侧，并且微向前合抱。

3.含胸拔背实腹

含胸拔背是太极拳的一种基本的身体姿势要求，不是随动作变化而变化的。含胸拔背之所以有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉，是因为它能势胸廓上下径拉长，从而横膈肌有更大向下舒展余地。

4.松腰敛臀圆裆

腰对动作变化、稳定重心起主要作用是身体转动的关键部位。练习时，腰部要松而沉。要注意腰部直竖，以有利于尾闾正中神贯顶。臀部微做内收是在松腰的基础上做到的，其与含胸拔背互相作用。

5.心静体松意注

太极拳练习的重要原则是心静意注。练拳时大脑集中，四肢放松，用意念来引导动作的变化和运行。

二、陈式太极拳的健身价值

（一）神经系统

陈式太极拳动作繁多复杂，要求练拳者练习时思想集中，这是一种意识和身体锻炼相结合的练习方法，所以在练习时中枢神经系统兴奋是一个必然的要求也是最重要的，中枢神经系统的兴奋使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他不受刺激的神经则处于在一个抑制状态。这样就使大脑不受刺激的部位得到充分休息，同时可以打破疾病的病理兴奋灶，对大脑皮层受刺激和不受刺激时兴奋区域和抑制区域之间的协调转换起到促进作用，具有修复和改善高级神经中枢的功能，从而修复和改善内脏器官的病理性症状，避免大脑皮层过度兴奋所引起的神经衰弱、失眠、头晕等症状。

（二）呼吸系统

首先是人们练拳的时间大多是在清晨，此时空气污染较小，空气质量较好这样有利于避免呼吸道疾病的发生；其次是传统陈式太极拳呼吸要求，其强调丹田内转，实质就是锻炼运用混合式呼吸即腹式呼吸与肺呼吸相结合。

（三）消化系统

陈式太极拳丹田内转运动，使横膈肌活动加大，腹肌的收缩和舒张，不但对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用，提高了小肠壁毛细血管的功能，促进肠胃器官蠕动，促进食欲，加强消化机能，使肝、肾随之发生明显运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的运动能力，能使胃肠功能增强、弹性增加、促进蠕动、消化和吸收的能力，增强了消化系统的功能，改善了体内物质代谢。还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。

（四）对泌尿、内分泌、生殖系统的调节

陈式太极拳对泌尿、内分泌、生殖系统的也有一定的调节作用，这三大系统分布在丹田区域。传统陈式太极拳则特别强调丹田即肚脐以下小腹的运动，拳论“出肾入肾是真诀”中所说的出肾入肾就是要求气沉丹田与丹田内转相结合、形之与外即胸腰折叠。胸腰折叠运动对于健身有着特殊的作用，尤其是腰、腹部的运动就是以丹田内转为核心的。在人体骨盆这一区域，脏腑较多，为全身气血汇集之处，也是经络贯通表里的枢纽。每做一次胸腰折叠，都会使腹内脏器进行一次自我按摩，不但起到炼精化气的作用，还可以增强性功能。

参考文献：

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[4] 权黎明.陈氏太极拳的健身价值初探[J].山西师范大学体育学院武术教研室.2001.09.