论武术在全民健身中的作用与延伸性发展

刘云东++赵瑜++李婷婷++刘格格

摘 要：文章通过探讨武术在全民健身中的重要作用，根据趋势外推方法，对武术的延伸性发展予以判断。，运用现代科学理论指导武术在全民健身中发挥作用，并在全民健身理论中深入研究武术，使武术在全民健身的推广过程中，能够更好地融入和发展。

关键词：武术全民健身作用 发展

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：1004-5643（ 2015 ）03-0029-03武术是我国一项古老而优秀的民族传统体育项目，在社会上拥有广泛的群众基础，它的健身作用也愈来愈受到人们的重视，并对推动和实施全民健身将产生深远的历史意义和深刻影响，为此，在全民健身计划的实施过程中，我们应将武术作为重点项目进一步宣传、推广和普及，充分发挥其重要作用，并在全民健身理论中深入研究武术，使武术在全民健身的推广过程中，演变成更加符合人民群众健身这一理念，使其在全民健身运动中进一步发挥出更大的作用。1 中华武术的特点1.1武术的传统文化特点中华武术具有许多独有的特点，首先是它具有鲜明的中国传统文化特色。中华武术是在中华民族传统文化的沃土上产生、发展和逐渐完善起来的，其编创原则中，有很多是受中国古代传统哲学的影响。中华武术的防身制敌法受中国古代兵学的影响，其健身术受中国传统医学和养生术的影响，其表演艺术受中国古代武舞的影响等等。拳术中的太极拳就与老子“重柔主静”的思想有关，主张动作柔缓圆活，强调以静制动。八卦掌以易理为拳理，主张“以动为本，以变为法”，强调“以动制静”。少林拳受禅学的影响，主张将禅学融人练武中，强调“禅拳一体”等。武术动作要求意、气、劲、形四者和谐统一，一动俱动，一到俱到。这种内外合一的整体运动规律反映了天人合一的观念。武术动作的节奏与路线表现为欲伸先屈，欲左先右，欲开先合，欲重先轻，欲紧先松，这种方法与《老子》中“将欲弱之，必固

强之，将欲废之，必固兴之，将欲取之，必固与之”的思想吻合。武术在行拳换势时要动中求静，定势时要静中求动。运动追求刚柔相济，格斗时强调攻中寓防，防中寓攻。这些思想既明确事物有对立的双方，义指出对立双方的相互依存，相互转化的关系，所有这些都表明了中华武术吸取了大量中国古代的哲学思想。1 2武术的“内外合一，形神兼备”的特点武术既研究形体上的规范，义求人精神上的传意。内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气总的运行：所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。比如五禽操就是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的奇妙功夫，其精髓就是：“外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练”，著名学者申宝峰用二十字把五禽操概括为：“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。”1.3武术丰富多彩的特点武术的内容丰富多彩，运动形式多种多样，不同形式的长短武术器械有数十种之多，不同风格的拳种也有200余种，流传的套路多达2000余个。不同器械和不同拳种的练功方法，基本动作，套路形式，技击方法均有特色。男女老幼均可按各人条件选择项目练习。武术练习对场地和器械要求简单，尤其适合于在空气清新的野外、海边和山林中进行。讲究实效，很容易引起群众从事武术练习的兴趣。2 武术在健身中的作用武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜，具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼，可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命，在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用。2.1武术对健身者的身体锻炼练习武术强身健体、活血通脉。武术非常有利于人民的健康，应是全民健身运动的首选项目，就其内容而言，武术仍然具备格斗的技击功能，同时具有良好的健身功能，也具有抢眼的表演功能。中华武术源远流长，博大精深，门派、流派众多，流传于华夏大地四面八方。从现代生理保健的角度，许多专家、学者都对武术的不同表现形式，做出了积极的肯定和高度的评价。比如深受广大群众所喜爱的太极拳。太极拳，它导引术的呼吸方法结合中医经脉学说科学地阐明了人们在练拳时所要严格遵守的“以意导气”法，通过持之以恒的练习，不仅能打通人体经、督两脉，甚至能打通奇经八脉，加强血液循环功能，提高全身粘膜系统的免疫功能。据有关运动医学专家研究，经常打太极拳的老人，不沦在体格方面，还是在神经系统、循环系统、骨骼系统、消化系统、免疫系统等方面，都比不打太极拳的老人要好，能增强机体的运动机能，达到益寿延年的效果。 再比如，专家测定经常从事八卦掌锻炼的老人，其骨骼、关节、肌肉等运动器官的结构和机能，以及呼吸系统、心血管系统、肌肉工作能力、视觉、听觉平衡机能，均得到很好的锻炼作用。长拳、南拳、少林拳等各类拳种，对人都有很好的强身健体作用。2.2壮内强外的健身作用《老子》中说：“是谓深根固柢，长生久视之道”。中国人民经过千百年的习武实践和多年的科学研究，表明武术由于注重内外兼修，对身体有着多方面的好处，经常练习能收到壮内强外的健身效果。例如长拳类的套路，包括屈伸、回环、跳跃、平衡、跌扑等动作，通过内在的神情贯注和呼吸的配合以及人体各器官积极参与，尤其是坚持基本功的练习，能加强人体肌肉的力量，提高肌肉韧带的伸展性，加大关节的运动幅度，有效地提高了柔韧性。而散打对抗中的判断、起动、躲闪、格挡或快速还击等，对提高人体的反应速度、力量、灵敏、耐力都有良好的促进作用。2.3武术的养生与疗病作用在练习武术时，既讲究形体规范，又求精神传意，是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外，形与神是相互联系统一的整体。武术特别强调既修内在心神意气，也修外部的筋骨肌肤。如少林拳要求，“外练手眼身法步，内练精神气力功”：太极拳主张身心合修，要求“以心行气，以气催力，以力运身，以意导动”。形意拳讲究“气势相连，内外六合，心气一发，四肢皆动”。这些都说明了中国武术要求把内在精气神与外部形体的各种动作紧密结合，协调一致，到内外合一，完整一气，做到“心动形随，形断意连，势断气连”。以手眼身法，精神气力功八法的变化锻炼身心，从而达到健体疗病，陶冶情操的目的。武术作为一种强体健身的体育项目，大量实践已经证明，经过长年系统的练习，对外能利关节、强筋骨、健肌肤、壮体魄：对内能理脏腑、通经脉、调气血、振精神，能有效地提高人们的各项身体素质，调节机体内环境的平衡，调养。经常练习武术，不但可以加强神经、血液循环、呼吸、消化等系统疾病的防治，而且可以促进血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，增进体内物质的代谢，预防和治疗因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。尤其对肺组织的弹性、胸活动度、肺的通气功能及二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。此外，它对脊柱的形态和组织结构以及关节活动也有良好的保健作用。传统武术符合人体养生科学，能增强人体的素养，满足人们修身养性、延年益寿的心理渴望。3 武术在全民健身中的延伸性发展3.1发展大众武术endprint

全民健身的实现，必须推行简单易行、易于开展的项目才能满足最广大群众的需要。大众武术的开展对场地、器材和气候等外界环境的要求不高，所受的局限性很小，非常易于开展，俗语日“拳打卧牛之地”，就形象地表达了武术不受场地限制的特点。同时，大众武术不受年龄、性别、等级的限制，有参与的意愿就可以参与，具有广泛的适用性。同时大众武术具有形式多样、种类齐全、内容丰富的特点。它有刚劲快速的动作，亦有温婉柔缓的动作。如长拳、太极拳、太极剑、太极扇、木兰拳、木兰扇等，同时还有器械运动，可以最大限度地满足不同层次、不同种类人群的社会需求。3.2继承和发扬中国民族文化传统通过教学与训练，在达到健身的同时，进一步开发武术文化的传承，使具有悠久历史的中华武术，在中华民族的历史长河中，饱经风霜，长盛不衰，直接向后代传递一种民族文化。武术运动是中国传统文化的继承和发展的载体，应全方位多层次进行普及和提高。继承和发扬宝贵的民族传统文化遗产是时代赋予我们的责任，如果没有青少年参与任何事物都是没有希望的，继承和发扬武术文化遗产需要青少年的积极参与。因为中学生的兴趣高、积极性高、对新生事物的接受能力强。而且这个庞大的群体将不断的发展，如果在他们成长的过程中接受传统文化、传统体育项目——武术滋养和熏陶，这将直接影响他们今后的学习、工作和生活，同时也将会对武术运动的发展起到推广作用。全民健身运动的大力宣传和推广，以及武术在全民健身运动中的重要作用及地位，使得武术不只是门派和武术学校的师门传承，更有许许多多的百姓对武术有了更加深入的了解，而不是对武术存在一种敬畏的心理，揭开了武术的神秘面纱，对武术的发展传承有了有力的积极作用。3.3认识和感受博大精深的中华传统文化 通过全民健身对武术的推广，不仅能使百姓更深刻地感受和认识传统文化，使其对传统文化产生浓厚的兴趣和爱好，也能增加百姓的民族自豪感，使百姓开阔视野、活跃思想、陶冶情操，培养他们的自强意识、健康意识和文化素养，让新一代从小就了解我们伟大民族的缤纷多彩的文化，这对于建立文化认同，弘扬民族文化，保护和树立民族自信心和自豪感，加强民族凝聚力都有积极的作用。3.4锻炼意志品质武术谚语中“一日练，一日功，一日不练十日空”，“功到自然成”等充分展示习武能磨练人的恒久意识和态度。随着经济全球化的发展，人们的生活水平越来越好，许多家长越来越重视对子女的教育，由于家庭条件好，他们的孩子缺乏锻炼的机会，缺乏吃苦精神，做事不脚塌实地，半途而废，使他们越来越依赖父母，通过开展武术练习，经过武术教学的学习和训练，可使小孩养成独立自主的生活习惯，树立远大的理想，培养刻苦耐劳，永不自满的品质，遇到困难去克服不消极逃避，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的意志品质，还可以培养他们勤奋、刻苦、果断、顽强、虚心好学、勇于进取的良好生活习惯。4 结论 武术在全民健身运动中具有重要地位，首先武术中的武德教人能够拥有一个自信、宽容、厚德的人生观，通过武术的锻炼戒掉坏习惯，减少恶俗私欲，端正学习态度养成勤奋上进的生活态度。深入的学习武术，继承民族传统文化，通过武术的锻炼塑造良好的身体素质。深入发展武术运动，推广传统武术文化。让中国的传统文化进一步走向世界。 尽快开发健身武术的概念，并尽快形成体系；改革武术，把它置于健身原则下进行研究。把传统武术应用于全民体育健身将大大利于它的传播和发展。全民健身活动开展的目前状况和传统武术结合起来，能解决体育活动开展中的许多问题，也能更好地促进群众性健身运动的发展，利于全民健身，进而提高全体国民身体素质。参考文献：[1]经建坤.21世纪武术在城镇居民全民健身运动中发展前景之研究[J].广西师范大学学报，2004（4）.[2]蒋善华.武术在全民健身中的作用及其走向[J].黑龙江教育学院学报，2010（ 4）.[3]李源，贾虎军.传统武术在全民健身中的优势与发展策略[J].体育世界（学术版），2010（3）.[4]郑隆.民族传统体育在全民健身中的作用[J].武汉体育学院学报，2009（3）.[5]魏嘉希，王一然.论全民健身与民族传统体育的综合创新思路构建[J].当代体育科技，2014（ 27）.[6]邹平，杨杨，代波文.县域地区推广太极拳的可行性论证——以四川省安岳县为例[J].科技视界，2014（ 21）.[7]戴立平.全民健身背景下莆田市跆拳道的发展现状与对策研究[J].运动，2014（18）.[8]梁志强.浅谈击剑在社会中的健身作用[J].当代体育科技， On the Role and Extensible Development of Wushu in the Program of National Fitness

Liu Yundong

Zhao Yu

Li Tingting

Liu Gege（Wuhan University of Sport， Wuhan Hubei 430079，China）Abstract： The paper discusses the important function of Wushu in the national fitness， according to the trend extrapolation method， determines the extensibility of Wushu development. The study tries to use modern scientific theory to guide Wushu playing a role in the national fitness， and further research of Wushu in the theory of national fitness， to have Wushu able to better blend and development in the process of the promotion of national fitness.Key words： Wushu National fitness role developmentendprint