不用吃药13种简单方法可控制血压

金山声

据报导，专家表示，虽然可以用药物治疗高血压，但是如果能改变生活方式，就可以不需要吃药，而控制血压不增高。即使有遗传倾向的人，改变生活方式，也对预防和治疗高血压有好处。

美国心脏协会的布法利诺（Vincent Bufalino）博士说：从高血压对身体造成一系列不良影响来看，高血压和其他重大风险因素都需要注意，如高胆固醇、肥胖、2型糖尿病、吸烟和高血压家族史等。

简单说，高血压就是血管的紧张性增高，而血管的紧张性越高，造成心脏的工作负担就越大。所以，高血压会增加患心脏病和中风的风险，如果不能很好地控制血压，会导致肾功能受到严重影响而出现肾功能衰竭。

人的血压只要稍微低一点点，得心脏病和中风的危险就会小很多很多。吃降压药会带来很多副作用，比如瞌睡、头晕等，以下介绍13种简便易行生活方式，可摆脱药物，预防和控制高血压。

1.了解正常血压值

120/80mmHg是健康人的理想血压值。但是，根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针，血压在140/90mmHg以下也是正常的。

如果你有高血压，医生可能会建议你每天测一下。而实际上，一年看一次医生测几次血压就足够了，而不必天天测量。

2.应有自己测血压的仪器

除了到医生那儿做检查，自己完全可以在家里做检查。专家们都知道，“白大衣现象”或在医生办公室，可能会导致你的血压值增高。理想的测量血压方式是，早晨刚醒，在床上躺着的时候进行。

3.特别注意加工食品

出人意料的是，盐吃的多其实不会升高血压。鲍登说：“钠被高估了。大多数人都不是盐敏感体质”。

不过，专家们认为减少盐的摄入量是对的，每天最好少摄取2，000毫克或吃的盐再少一点。

特别注意加工食品，那里面的食盐量很高，把加工食品从你的食谱单中去除。

4.多吃蔬菜

研究显示，在饮食中含钾的成分越多，血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.减肥

如果超重或肥胖，得高血压的风险就很高。定个减肥计划，采用健康食谱，每周保证2个半小时的运动，都会对降低血压有好处。

6.保证睡眠充足

最近，在高血压杂志的研究说，失眠可能与高血压有关系。如果你失眠，那就找一找原因，是什么导致失眠的，咖啡、心理压力、或深夜使用iPad。

7.解除压力

心理压力，无论是短期的还是长期的，都会造成血压升高。布法利诺博士说：“生活中的干扰都会导致血压升高。”所以，做事情有计划，安排一下每天的锻练内容如深呼吸、打坐、运动和娱乐，是很有效的。

8.断掉咖啡因的摄取

咖啡因是血压升高的动力。限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力，会很有效。

9.解决打鼾的问题

“阻塞性睡眠呼吸暂停”会导致频繁的暂停呼吸，也会影响身体，提高血压。睡眠呼吸暂停也可导致心房纤维性颤动（简称“房颤”）或心律不齐。如果你的伴侣告诉你睡觉有打鼾，或者如果你醒来感到疲倦，请和医生谈谈怎么办。

10.吃越橘

据Plos One杂志中的最近一项研究显示，野生蓝莓即欧洲越橘，可以改善高脂肪饮食造成的高血压。虽然吃这些“小宝石”，不会改变不良的饮食习惯，但是可以减少一些负面影响。

11.吃可可

研究显示：可可中的黄烷醇可能有助於降低血压。但不要走极端，每天吃黑巧克力1平方英寸（2.5公分x2.5公分）就够了。

12.摄取足够的镁盐

鲍登说：“镁可放松血管壁和精神状态”。而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是很好摄取镁盐的来源。每周两道富含脂肪的鱼类即具有足量的ω-3脂肪酸，帮助降低血压。

13.戒烟

吸烟对身体的多方面都有害，尤其是吸完一支烟就会使你的血压升高。制定戒烟计划是个降血压的良策。随着年龄的增加，患高血压的人越多。60岁的人中，约50%有高血压。而且，大多数的高血压人群有遗传的原因。