健身走的理论与实践研究

王玉峰，刘 静

（1.哈尔滨二十四中学校；2.洛阳市东升第二中学）

一、健身走的理论

健身走最早出现在我国的《帝京景物略·春场》中，在我国古代名叫走桥或走百病，《帝京景物略·春场》中说道，（五月）八日至十八日，妇女着白绫衫，对而宵行，谓无腰腿诸疾，曰走桥。古代中医认为“走为百炼之祖”，人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51 个穴位，其中脚掌就有15 个穴位，脚掌也被称为人体的第二个心脏。健身走的过程中脚掌与地面不断地接触和摩擦，通过不断的摩擦刺激脚底的反射区，进而调节人体器官与脚底区域相对应的内脏和系统，从而达到预防和治愈疾病的效果。而根据美国总统健康与体育委员会的报告，在美国，健身走是成年人选择体育锻炼方式中最为流行的运动项目，并且，在美国从事健身走的人类逐渐呈增长的趋势，就连一些科学家、商人和政治家们都将健身走作为自己体育锻炼方式中的一种。

二、健身走的实践

根据上述情况，我们得知，健身走的锻炼方式已经得到国内外群体的认可，并且社会各界人层都普遍采用健身走这一锻炼方式，说明健身走锻炼方式的锻炼效果也已经得到高度的认可。在美国，Manson 等人以743 名50～80 岁绝经后的妇女为研究对象，针对健身走与心血管疾病之间关系进行了系列研究，结果发现，随着健身走时间、频次的增加，心血管疾病的发病率递减率能达到27%～53%，并且研究还进一步发现，随着“坐”的时间的延长，心血管疾病的发病率会明显增加。在日本，Koizumi 等人将30 名冠心病的病人为研究对象，随机将其分为实验组和对照组，实验组进行为期3个月的健身走运动干预，健身走的强度控制在40%×（220-年龄），每次走的时间为30 min，对照组每天进行正常的生活，每天利用运动超声心动图来检测病人的身体状况，结果发现，实验组与对照组在最初的2 个月心室射血分数并无显著性差异，在第3 个月时的心室射血分数出现了显著性的差异。这说明，健身走能够有效地改善冠心病带来的急性心急梗塞。

［1］肖坤鹏，孙建华.排球运动员接发球过程中视觉搜索特征研究［J］.体育科学，2012，32（9）：67-75.

［2］王久生.走路健身好处多［J］.健康人，2002（03）.