浅析青少年羽毛球运动员的身体素质训练

李 斌

（大连国际网球中心，辽宁 大连 116021）

0 前言

羽毛球运动属于技能主导类的隔网项目，对抗性很强。在比赛中常常出现多拍持续进攻与防守，方向突然发生变化以及随之的脚步快速移动甚至飞身救球等场面，因此对从事该项目运动员的身体素质就提出了严格的要求。中国的羽毛球项目之所以能在国际上长盛不衰，其重要影响因素和成功经验就是始终坚持着“快、准、狠、灵活多变”的战术打法和“以我为主、以快为主、以攻为主”的战术思想，这种战术打法对运动员的体能和身体素质能力要求都很高。我国的成年羽毛球运动员在国际赛场上常以体能出色令人称道，究其原因与我们在日常对于体能和身体素质的训练是分不开的。为了更好的保持这种优势，我们必须未雨绸缪，身体素质训练要从青少年抓起。本文通过对青少年羽毛球运动员身体素质训练方法的探讨，使更多的青少年选手可以在比赛中保持良好的竞技状态，进而不断地提高运动能力和成绩。

1 身体素质训练的概念

身体素质通常指机体肌肉活动的基本能力，是机体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等[1]。

2 青少年羽毛球运动员身体素质训练的内容方法

2.1 力量素质

力量素质是羽毛球运动员的基本身体素质，包括爆发力和力量耐力。运动员在场上的弹跳力、挥拍杀球等都依靠身体爆发力，爆发力强的运动员在场上更容易得分。力量耐力也是运动员不可或缺的重要力量素质，在高强度的训练比赛中没有良好的力量耐力做保障则难以坚持到底[2]。青少年羽毛球运动员的力量训练可以采取以下方法：

（1）负重训练：用杠铃、哑铃、实心球等器械来发展力量素质。不同重量的分别可以发展爆发力、最大力量、速度耐力等。

（2）克服自身重力的训练：平板支撑、深蹲、纵跳等不借助器械的、克服自身重力的训练方法。

（3）利用辅助器械的核心力量训练：例如瑞士球、弹力带等器具。瑞士球可以较好的发展核心力量、弹力带则可以发展运动员的速度力量[3]。

2.2 速度素质

速度素质主要包括位移速度、动作（击球）速度、反应速度等方面。位移速度其实就是指运动员的移动速度，运动员根据球路的变化快速移动身体；动作（击球）速度是指杀球速度，男子多采取跳起杀球的方式。我国杀球速度最快的运动员是奥运双打冠军组合成员--付海峰，杀球速度可达332公里/小时。这越来越快的球速就要求防守的一方具备更快的反应速度，反应速度指机体对各种信号刺激快速做出应答的能力[4]。青少年羽毛球运动员速度训练的方法有以下几种：

（1）10米-20米的变向跑和变速跑、30米加速跑、15米折返跑等，主要发展运动员的位移速度能力。

（2）听口令或看信号做各种起动跑、变速跑等，主要发展运动员的反应速度。具体姿势可采取半蹲式、站立式、背向式等[5]。

2.3 耐力素质

羽毛球运动对抗激烈，对运动员的体能要求非常高，所以运动员想要取得比赛优胜，就必须具备良好的耐力素质。另外羽毛球运动的特点决定了它的耐力素质类型主要是速度耐力，即反复多次快速运动的能力[6]。发展青少年羽毛球运动员的耐力素质的训练方法有以下几种：

（1）要重视发展有氧耐力，任何运动有氧能力都是基础。运动员在提高力量和速度的同时，需要在一定的强度下适当增加练习的量，例如长时间的慢跑就可以有效发展有氧耐力。

（2）有器械或者无器械的克服自身体重的抗阻练习。

（3）专项耐力训练，不断重复带有一定强度的技术动作来提高运动员的耐力。

2.4 柔韧素质

柔韧性是指运动时各关节活动的幅度或范围。羽毛球在隔网对抗的情况下运动员在场上完成多种技术动作例如下蹲、跳跃甚至飞身鱼跃，这就需要运动员具备良好的柔韧素质，增大各关节在不同方向的活动幅度。羽毛球运动员的柔韧素质表现以动态为主，主要集中在膝关节、肩关节、髋关节、踝关节和腕关节，在训练时对这些关节应格外予以重视[7]。青少年羽毛球运动员可采取以下方法发展柔韧素质：

（1）自主拉伸：运动员通过一系列的拉伸动作，在不借助外力的情况下发展关节韧带的柔韧性。例如：体前屈、背伸、环转等。

（2）被动拉伸：运动员在他人的辅助下下进行被动的拉伸，以此来增加关节韧带的柔韧性。

2.5 灵敏素质

灵敏素质的表现为反应快、应变快、动作协调准确等。羽毛球运动员的灵敏素质在训练和比赛的过程中表现为空间上的定位和定向能力，可以根据来球迅速做出准确的判断，提高羽毛球运动员的灵敏性主要是要提高运动员神经反射应答能力[8－9]。具体方法是：

（1）变换方向的追逐性练习和信号应答反应练习。

（2）让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调地做出各种技术动作。

3 青少年羽毛球运动员身体素质训练的意义

3.1 良好的身体素质能力是青少年运动员承担大强度训练和比赛的基础

羽毛球项目表现出的速度快、灵活性强、爆发力量大、技术转换快等特质，就要求运动员必须具备优秀的身体素质才能应对自如。

3.2 良好的身体素质能力是青少年运动员提高技战术水平的基础

羽毛球技战术能力的强弱与身体素质训练的水平高低密不可分。对于青少年羽毛球运动员来说，身体素质好的则更容易掌握复杂的技战术。

3.3 严苛的身体素质训练过程是培养青少年运动员意志品质的重要手段

枯燥、严苛、单调的身体素质训练本身就是对人体的一种挑战，青少年可以在这个过程中磨练自己的意志品质。

3.4 身体素质能力对青少年运动员在赛场上的心理稳定性产生重要影响

出色的身体素质能力可以使运动员在比赛中当面对强敌、面对困难时保持心理上的稳定，利用自己的身体素质优势拖垮对手，最后战胜对手[10]。

［1］身体素质训练法[M].北京：人民体育出版社,1999.

［2］马永生.试谈羽毛球运动员的力量训练[J].陕西工学院学报,1996(03).

［3］程丽华.谈少年羽毛球运动员的力量训练[J].辽宁体育科技,2003(6).

［4］战红.浅谈羽毛球运动的速度[J].沈阳体育学院学报,2003(3).

［5］王桂忠.羽毛球运动员的速度耐力训练浅探[J].韶关大学学报：自然科学版,1994(04).

［6］都军.如何进行羽毛球运动员的体能训练[J].体育科技文献通报,2005(05).

［7］王斌,艾巍.谈羽毛球运动员体能的重要性[J].辽宁体育科技,2004(02).

［8］李涛,金广江,王淮勘,刘宏.羽毛球运动员身体素质追踪调查与分析[J].成都体育学院学报,2002(01).

［9］程勇民,阎济宁,杨新芳.中国羽毛球运动员身体素质特征及其对策研究[J].体育科学,1997(05).

［10］田俊宁.羽毛球运动员的身体素质训练[J].南京体育学院学报,2005(4).