青少年男子手球的身体素质及技战术

徐之梅

【摘 要】手球运动是一项集体运动项目，在这项运动中不仅需要运动员的个人素质，还需要整个队伍的团结配合。随着手球运动在国内的开展、普及，校园手球运动也得到了极大的发展。根据青少年的身体素质，和手球的发展趋势，本文就合肥三中学生在平时训练和比赛中的表现的情况，为以后取得更好的成绩提供参考依据。

【关键词】手球；青少年；身体素质；战术训练

随着国家的发展及体育精神的深入，中国的手球运动也跟着有了新的变化，越来越多的人参与到了这项运动中来，青少年作为其中重要的一份子，对手球的发展也起到了新的意义。青少年作为国家未来的人才，在具备了良好的知识技能的同时，身体素质也是必不可少的一项。

1必要的身体素质

手球的基本素质包括：跑、跳、掷，这三项又分别的包含了速度、力量、耐力以及必要的柔韧性、协调性、灵敏性。

1.1跑的训练

手球是一项集体的长时间运动，分为上下两个半场，每个半场30分钟，中场休息10分钟，这么长时间的比赛对与运动员的体能的要求是很高的，要有很好的抗乳酸能力。在平时的训练中就要注重队员们的抗乳酸训练。不同于专业队的训练方式，考虑到学生的身体素质，强度和量都不能太大，以免影响身体健康或引发运动损伤。

跑的练习分为速度练习和耐力练习。手球比赛的攻防转换节奏很快，需要队员有很好的速度，能都及时的准确的到达预定的进攻或防守位置。速度训练有30米跑，20×6折返跑以及触线折返跑，这些都是无氧练习，旨在培养无氧耐力及抗乳酸的能力。手球的有氧能力要求不是很高，所以在平常的训练中，有氧能力的提高放在次要的位置。

1.2跳的训练

手球运动员在场上有各自的位置，每个位置在进攻当中要具备的能力都不相同，在进攻端，有跳步、跳起射门；在防守端有跳起封球。在进行跳的训练中，是结合着别的练习同时进行的，这需要考虑到学生的协调性。

一般来说在接触手球的初期，首先用到跳的能力，都是在准备活动中或者和一些比较简单的动作结合进行练习，以提高学生的协调性和加强学生的基本技能，使学生能更快的掌握基本要领。例如准备活动中的跨步跳；综合练习中的跳起封球、滑步跳起封球。

1.3掷的训练

掷，投掷，在手球中是得分的主要手段，是最重要的进攻技术，在手球的进攻中，一切的技战术都是为了得分。手球比赛的身体对抗激烈，所以每次得分都不是那么轻松，每一分都得来不易。所以，在训练初学者的时候，一定要强调进攻的效率，可以先不考虑进攻时间问题，要让他们养成良好的进攻习惯，不要马马虎虎的去对待进攻中最后，也是最重要的环节——射门。

学习射门的时候，基本功要练的很扎实，不能有一点粗心大意，利用泛化、分化、巩固再到自动化的原则，把握好每个阶段的练习。先从持球对墙练习开始，慢慢的等到动作规范了，再延伸到两人的传球，多人传球，在练习传接球的时候要注意手指手腕的位置，手型的变化，对球位置的判断，到这一切都熟练了，做到熟能生巧、巧能生精的地步，再结合着传球射门练习，效果会很好。

手球的防守中，由于可以合理的使用手去推、拉、抱等动作，上肢的力量训练是必不可少的。对待初学者，上肢的力量练习不易负荷过大，要做到因人而异、量力而行。也可以结合游戏的形式去发展上肢肌群的力量。队员们在场上的位置不同，在一些射门的细节上也是有区别的，但是对于刚接触手球的学生来说不易教的太复杂，只要队员可以掌握正确的姿势即可，對于一些具有运动天赋的学生可以尝试的去教授一些他们可以承受范围以内的射门技术。

2技战术的练习

同场的团体对抗项目都有技术和战术的要求，其中可以分为个人技战术和团体技战术两种。

2.1个人技战术的练习

个人技战术可分为进攻技术和防守技术，两者是矛和盾的关系。进攻的好坏决定着得分的成功率。防守的好坏决定着失分与否。

2.1.1个人进攻技术

个人进攻技术包括跳步、突破、射门，中间又含有各种小的细节，要在实际的情况下合理的运用。跳步的运用涉及到距离、时间和空间掌握的问题，是初学者在学习中较难掌握的一项技术。突破，在身体合理对抗的情况下，考验的是一个对防守阵型的观察，合理的突破会使防守阵型出现错误，防守出现混乱，使得进攻更加有效率，有更高的得分的可能。射门，至关重要的进攻技术，决定进攻成败的关键，所有的进攻都是为了射门做铺垫，对于初学者，要要求他们能把握机会，合理的运用射门技术，不可盲目的乱打一气。

2.1.2个人防守技术

防守相对来说是被动的，受到进攻的影响，需要对进攻做出及时的判断。但是防守也可以像进攻一样，主动出击，干扰进攻方的进攻节奏。防守的主要作用是破坏进攻，扰乱进攻节奏，使进攻出现错误，犯规。一般的来说，手球的防守可以分成积极型防守和消极型防守。两种防守都要掌握，但是在运用的时候需要依靠实际的情况作出哪种防守。

2.2整体的进攻技战术

整体的进攻，都是由一个人的首先发动为主，围绕射门得分这一主体进行，找出防守的最薄软的一点，完成一系列的突破、分球、跑位，最后射门得分。整体的技战术没有人数的要求，也许是场上六个进攻队员的配合，也有可能是局部的两三人之间的配合，但是不管怎么样，都是需要队友之间的信任、默契作为支撑。默契是在平时的训练中一点一滴的累积出来的，需要对队友充分的信任，多次的反复练习，才能达到。整体的技战术是建立在拥有一定的个人技术的水平上的。

2.3整体的防守技战术

防守可分为攻击型防守和消极型防守，攻击型防守带有很强的攻击性，对于进攻节奏的破坏非常明显，可是容易形成空位，使得防守的阵型不稳定，对于穿插的限制小；消极型防守在防守中采用的比较普遍，防守的阵型稳定，不会出现太大的漏洞，对于需要补位协防的时候，到位较及时，可是对于进攻节奏的破坏没有明显的作用。

3结论

手球运动是一项集体运动项目，在这项运动中不仅需要运动员的个人素质，还需要整个队伍的团结配合。随着手球运动在国内的开展、普及，青少年手球运动也得到了极大的发展。其身体发育尚未成熟，针对这一群体，进行手球教学时要运用适合他们的方法。所以，在青少年的手球训练中，个人技术，如跑，跳，掷；集体战术，如进攻战术和防守战术等，在训练中都要根据青少年的群体特点来安排，因材施教，具体情况具体对待，只有这样，青少年的手球训练才能达到最好的效果。

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