传统华佗五禽戏对大学女生体质健康的影响

代志星

国家级非物质文化遗产—华佗五禽戏起源于安徽亳州，由“神医”华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作神态和生活习性编创而成，是我们中华民族宝贵的文化资源，是在漫长的社会历程中积淀、发展而来，有着厚重的思想内涵和良好的健身价值［1］。华佗五禽戏是以肢体运动、呼吸吐纳、心理调节为主要形式的健身养生功法。全套动作运动量适度，每一戏都有一定的健身疗效，可以起到疏通经络、调和气血、促进内脏器官功能的作用。

随着时代的发展和社会的变迁，如何发挥传统华佗五禽戏的健身功效，以提高国民体质尤其是即将步入社会的大学生的身体机能素质，是一项重要课题［2］。本文以安徽亳州师范高等专科学校部分大学女生作为实验对象，进行为期15周的锻炼，并对实验前后的身体机能素质变化情况进行比对，以探讨大学女生进行传统华佗五禽戏锻炼的效果［3］，并为高校体育课程教学和传统华佗五禽戏的推广普及提供实践性的参考和依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文的研究对象是五禽戏对大学女生体质健康的影响，选取安徽亳州师范高等专科学校2013级共80名女学生做为实验对象。要求：身体形态、机能正常，无心肺疾病病史，无不良嗜好。

1.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

利用现代信息资源优势，从中文学术期刊网、期刊全文数据库、中文博硕论文数据库进行检索，对传统华佗五禽戏的有关文献进行搜集、整理；对相关的历史资料进行查阅、整理、分析，对有关华佗五禽戏和人体个别指标方面的知识进行了解，为本研究提供理论支撑和依据［4］。

2.2.2 访谈法

对校内外运动人体科学专业的相关专家进行访谈，制定实验的相关指标和标准，并咨询实验中的具体事项，对亳州师专相关教师、学生、专家进行了广泛调查，咨询华佗五禽戏的训练方法、项目、特点及训练中的注意事项。

2.2.3 实验法

第一、实验时间

2014年9月8日—2014年12月19日

第二、实验指标

根据《中国成年人体质监测指标》，选取了体重、脉搏、肺活量、坐位体前屈及800m跑成绩5项指标进行测试。

第三、实验过程

整个实验过程为15周，首先对研究对象进行1周时间的传统华佗五禽戏功法动作培训，之后每周1、2、4下午课外活动时间练习3次传统华佗五禽戏，每次40分钟。

第四、数据的采集

测试人员的指标采集统一进行，采集前要求参加测试的学生饮食、作息规律，无不良嗜好，采集指标的场所要求安静，无外界干扰。实验指标的采集时，统一进行，测试顺序为：体重→脉搏→肺活量→坐位体前屈→800米的测试，测试过程由体育专业教师按照相关测试要求进行。

第五，结果的处理

用spss20.0对实验数据进行检验分析。

2 结果与分析

3.1 实验结果

由表1可见，经过15周的传统华佗五禽戏锻炼后，大学生们的部分体质健康指标都不同程度的发生了改变。

表1 大学女生传统华佗五禽戏锻炼前后身体机能指标比较

3.2 实验数据分析

3.2.1 大学女生体质健康状况

经调查得知，课外活动期间，运动场上活动的大多为男生，女生参加日常课余锻炼的比较少，多数基本上都不参加体育锻炼。大学阶段的女生年龄已基本达到成人，受女性自身因素影响，加上每个月固定的几天生理期，所以女生整体身体状况水平不高。我国女大学生年龄一般处于17～23岁，这一年龄阶段的学生生理发展的特点是接近成人水平，发展速度趋于缓慢，体重开始增加，所以在这一阶段要养成良好的生活习惯，作息规律，重视身体锻炼，塑造健美体型。

3.2.2 实验前后大学女生体质健康状况变化情况

表1提供了大学女生传统华佗五禽戏锻炼前身体机能指标状况和锻炼后身体机能指标状况，以及两者比对的P值状况。由上表可以看出，经过15周的传统华佗五禽戏锻炼后，80名女生的身体机能素质指标和锻炼前相对比，产生了一定的变化。

体重：体重是反映人体横向生长维度、宽度和厚度及重量的重要指标，反映了有机体骨骼生长和纵高的主要形态，受年龄、性别、饮食、运动等多种因素的影响。实验数据显示：学生们的体重指标经过锻炼后从52.76变化为51.35，存在下降的趋势，P值＜0.05，所以具有显著性意义。实验过程中，学生们的其他生活、学习方式均按照日常习惯进行，由于传统华佗五禽戏属中低强度的有氧运动，健身效果非常全面，尤其是对骨骼韧带的拉伸，能有效促进骨骼的生长，所以学生们的身高有所增长。

脉搏：脉搏反映人体的心跳次数，是测试心血管系统功能的重要指标。心血管系统将人体的动力器官——心脏泵出的血液运送到全身的组织器官，来满足机体所需各种营养。传统华佗五禽戏比较强调呼吸的调节，讲究起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼，采用逆腹式呼吸，同时配合肢体的运动，呼吸的节奏与上下肢动作有规律的配合。实验数据显示，实验前学生们的脉搏为每分钟76.13次，试验后为每分钟69.72次，P值＜0.05，具有显著性意义。这说明心脏的泵血功能得到提高，每搏输出量得到增加，心输出量随着代谢的需要出现了增长，这种现象说明，经过传统华佗五禽戏锻炼后，学生们心脏搏动变得徐缓有力，心血管系统的工作能力得到了提高，所以导致脉搏呈显著下降的状态。

肺活量：肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。实验数据显示，实验前学生们的肺活量为2769.00毫升，试验后为2997.06毫升，P＜0.01，说明学生们经过锻炼后肺活量指标存在显著差异，呈上升趋势。这主要是由于传统华佗五禽戏的动作非常强调对呼吸的调节，要求起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼，在练习的同时加大呼吸的深度，使人体最重要的呼吸肌——腹膈肌的运动幅度增加，多次的训练后呼吸肌肉群功能得到加强，有机体呼吸的深度被加深，肺的功能得到改善，从而提高了人体的呼吸机能。

坐位体前屈：坐位体前屈是测试大学女生在静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的最大活动幅度，反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性以及身体柔韧素质发展水平的指标。实验数据显示，实验前女生们的坐位体前屈数值为14.3CM，试验后为18.26CM，P＜0.01，说明学生们经过锻炼后坐位体前屈的指标存在显著差异，呈上升趋势。这是因为传统华佗五禽戏有很多伸、展、拉、、拧、屈、转的动作，这些动作使人体的关节、韧带得到了一定程度的拉伸，柔韧性受到锻炼，锻炼到一定的次数后，就会使这些关节、韧带的机能得到提高，人体的柔韧性得到增强。

800m跑：800米跑属中长距离速度耐力性田径项目。在传统华佗五禽戏的习练过程中，心率基本保持在每分钟140－150次左右，每次锻炼时间大约40分钟，这个运动强度是对人体有氧耐力训练的适宜刺激强度，系统长期的训练可使人体的有氧耐力运动水平产生良好的适应性的变化。实验数据显示，学生们习练前800米跑成绩为235.21秒，试验后为216.33秒，P＜0.01，800m 跑成绩较实验前极显著提高，这说明传统华佗五禽戏对人体耐力运动水平的提高具有一定作用。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 传统华佗五禽戏能有效减轻大学女生的体重，有利塑造健美体型。

4.1.2 传统华佗五禽戏的练习能有效提高心血管系统的工作能力。

4.1.3 传统华佗五禽戏的练习能改善肺的功能，提高人体的呼吸机能。

4.1.4 传统华佗五禽戏对人体耐力运动水平的提高具有一定作用。

4.2 建议

传统华佗五禽戏对大学女生来说，是一种行之有效的锻炼与健身方式，应该把他作为一种生活习惯经常练习［5］，并把五禽戏不断向外界弘扬，让更多人受益！

［1］ 崔玮.华佗“五禽戏"的历史渊源与思想内涵［J］.兰台世界.2010（2）：74－75.

［2］ 郭玉成，华佗五禽戏在当代社会的传承与发展［J］.上海体育学院学报，2008，32（2）：52－53.

［3］ 陈品.形体训练对女大学生身体姿态变化的实验研究［J］.浙江体育科学，2008，30（3）：111－113.

［4］ 虞定海，王林.新编健身气功推广策略研究［J］.武汉体育学院学报.2009，43（1）：65－68.

［5］ 潘开元.从传承特点看华佗五禽戏在学校体育中的开展［J］.教学·探索，2008，8（16）：61－63.