晨练健身有讲究

罗冬蕊

张大爷今年68岁，多年来坚持晨练，身体一向硬朗。可来到儿子工作的省城住了一段时间后，感觉越来越差，前不久患了一场重感冒，久咳不愈，只好前来就医。我了解到，张大爷以前蜗居的小城，山清水秀，健身条件优越。儿子工作的省城，虽然也有健身房，但老人不习惯和年轻人一起封闭式锻炼，每天习惯沿了街道漫步。而省城的空气环境差，导致张大爷支气管炎的老毛病发作，在这儿晨练，不仅没让他健身，反而损害健康。

很多人喜欢晨练，但晨练并非所有时间，对所有人都适合。一般而言，一些体重超标、血糖偏高的人士，在早晨锻炼，保健效果较为理想。医理认为，早上起来腹中空空，这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量，有利于降低“三高”。

在不少大中城市，雾霾持续时间长，空气污染严重。尤其在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，不但起不到健身效果，还会对人体呼吸道产生危害。晨练时呼吸加快，人体会吸入空气中有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾霾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。所以如果选择到室外晨练，场地十分重要，最好在有绿化、空气好的地方进行；如果居所周围没有这样的地方，尽量将健身场所改到室内。

晨练时间，一般在早上6点至7点之间进行，时长控制在20分钟左右，以身体出点微汗为宜。此外，不同的季节，晨练的注意事项也是不一样的。

春季的最低气温一般出现在凌晨5点左右，室内外温差大，加之雨水多，尤其是细雨纷飞的天气，给健身者造成一定假象，此时如果冒雨晨练，容易伤风感冒，中老年人还易引发关节疼痛、胃痛等症状。所以春季的晨练，要避开阴雨天，时间应略偏晚，即7点左右，最好在日出之后。这段时间，植物进行光合作用，空气中的氧气增多，可以呼吸到更多新鲜空气。

夏季晨练，主要做好防晒和补水。由于这段时间阳光照射增强，进行户外活动，做好防晒是十分必要的。晨练时要注意使用防晒霜、遮阳帽等防晒用品。同时，因为人体能量消耗大，运动时更要控制好强度；人体水分蒸发较多，及时饮水，补充水分尤为重要。

秋季的气温已经开始走低，要防止感冒。人的肌肉和韧带在这个季节会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。尤其是中老年人，在这个季节晨练，一定要充分做好热身准备，降低活动强度，以免引起拉伤。

从秋末到冬初，大气层趋于稳定，雾霾明显增多，很多时候是不利于户外晨练的。到了冬季，还会遇上大雾天。雾是由无数微小水珠组成，这些水珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，切忌不能在雾中晨练。另外，冬季气温低，晨练宜穿长衣长裤，运动后容易出汗，但不能立即脱掉内衣内裤。正确的做法是及时回到更衣室，擦干身上的汗水，立即换上干燥的衣物。