职场妈咪的华丽回归秘籍

王璐

孩子是天赐的礼物，让女人的生命更完整。看着宝宝娇嫩的脸庞，很多女性觉得从此生活的全部意义就在于呵护这个嗷嗷待哺的“小礼物”。宝宝一天天长大，也意味着产假越来越接近尾声。这时，新妈妈们就必须面对两难的抉择，回归职场意味着无法陪伴宝宝左右，还有可能影响母乳喂养；若选择告别职场，一来奶粉钱告急，二来有可能变成魅力全无的家庭主妇。这种两难似乎演化成了“爱宝贝还是爱自己”的抉择。

其实，挣扎和纠结大可不必。科学喂养宝贝和女性回归职场这二者并非水火不容。纵观国内外，辣妈维多利亚、毒舌小S都是一边成功养育萌娃，一边不断刷新事业高峰的典范。爱宝贝，还要爱自己。如何实现，且看营养师和您一起分析。

争当乐活背奶族

有人说，既然回归职场，必定要给孩子断乳，否则既影响母亲工作，也难以确保宝宝按时进食。

首先需要说明的是，回归职场并不意味着一定要停止哺乳，白领女性一样可以让宝宝吃着母乳长大。其次，坚持母乳喂养的意义不仅在于为宝宝提供营养全面的口粮，帮助宝宝增强免疫力，降低过敏风险，促进宝宝身心发育，还能促进母亲子宫恢复，降低患乳腺癌、卵巢癌的风险。此外，哺乳带来的每日能量消耗约2100千焦，相当于慢跑一个半小时，可以帮助女性快速恢复体型，重获自信。

那么，职场女性如何确保宝宝吃到新鲜安全的母乳呢？

现如今，有一群女性被称为“背奶族”，她们身在职场，却家有萌宝，为了确保孩子吃到足量的新鲜母乳，她们利用一定的工具，将每日分泌的乳汁挤出、及时背回家妥善存放，作为宝宝第二天的口粮。加上离家上班前、下班到家后，以及夜间的数次哺乳，基本可以满足宝宝的需求。

一般而言，“背奶”需要准备的工具包括吸奶器、与吸奶器配套的奶瓶或母乳保鲜袋、便携式小冰箱或冰袋、背奶包、家用冰箱等。每隔3小时左右用吸奶器吸奶一次，不仅可以确保储存足够的乳汁供给宝宝，还能因持续的吸奶刺激而防止泌乳量减少，出现“回奶”现象。选择与吸奶器配套的奶瓶或母乳保鲜袋能够尽量减少乳汁转移次数。可以将挤出的乳汁分成小份储存，并注明挤出时间，方便家人喂给宝宝。便携式小冰箱可以将白天挤出的乳汁方便地储存起来，防止因温度过高或储存时间长发生变质。用专用、洁净的背奶包将乳汁背回家后，应迅速放入冰箱冷藏。以上背奶工具均应在使用前后用开水清洗、冲泡，并定期高温消毒。

室温下母乳一般可保存4小时左右，冷藏母乳可以保存2天左右，冷冻保存则可以超过两周，甚至长达月余。尽管如此，仍应按照乳汁挤出时间的先后顺序，尽快将母乳喂给宝宝，以免酸败变质或营养物质减少，尤其是解冻后、经过加热或宝宝吃过的母乳，其保存时间更短。

可见，只要掌握正确的背奶方法，尝试几次后总结出适合自己的“背奶经”，就能顺利加入累并幸福着的乐活“背奶族”，在坚持工作的同时，让宝宝享受到母乳的甜蜜。

自信转身，

让宝贝见证你的美

一旦真的要回归职场，妈妈们内心是否还是会有一丝胆怯和不自信？怕自己失去了昔日姣好容颜和魔鬼身材？想减肥，又怕影响乳汁分泌，减少宝宝“口粮”？怕自己工作能力生疏，无法应对工作压力？想要全身心投入工作，又怕对宝宝照顾不周？这些困惑和担忧是正常现象，不过只要能从饮食、运动、心态上进行适当的调整，相信很快就能找到自信，变身职场辣妈。

1.健康饮食

职场妈妈既要保障乳汁的足量分泌，又要时刻注意不让体重飙升，影响体形，因此在饮食的搭配上更要精益求精。以下三个原则也许能帮到您。

（1）确保优质蛋白质摄入充足。蛋白质和水分的摄入是影响乳汁分泌的关键因素。优质蛋白质能确保乳汁的质和量，牛奶、鸡蛋都是优质蛋白的良好来源。一天增加一个鸡蛋、半斤牛奶的搭配即可满足哺乳引起的蛋白质需求量增加（约14克蛋白质）。瘦牛肉、鱼肉也可用于补充优质蛋白，同时鱼肉还富含n-3系列不饱和脂肪酸，促进宝宝大脑发育。

（2） 饮食清淡更好。谨记，脂肪并不是影响乳汁分泌的关键性因素，只会不断增加妈妈身上的赘肉。要知道，宝宝成年后的饮食偏好会受到母亲乳汁味道的影响，因此无论是主食、菜品或是汤汁，少油少盐的制作方法，不仅有利于妈妈控制体重，也不会造成乳汁“重口味”，从而影响宝宝成年后的饮食习惯。

（3）吃新鲜、天然、加工程度低的食物。尽量选择新鲜、加工程度低的天然食物，避免各类食品安全问题影响乳汁质量。以粗杂粮代替精米白面，增加新鲜蔬果的摄入量，不仅有助于增加饱腹感，控制体重，还能补充多种维生素，尤其是精米白面缺乏的B族维生素，让乳汁营养更全面，同时还能改善妈妈的精神状态，更有利于体重控制。

2.科学锻炼

尽管哺乳可以帮助消耗大量能量，但坚持适度运动不仅可以为减重效果锦上添花，还能塑造身体肌肉线条，让体型看起来更优美。更重要的是，很多女性因为激素水平波动及其他原因，出现了孕期和产后的抑郁现象。若能在重返工作岗位后规律锻炼，就可以通过刺激多巴胺的分泌，帮助她们一扫阴霾情绪，轻松拥有好心情。妈妈们可以从瑜伽、慢跑等轻松的运动开始尝试，逐步增加运动量。

3.阳光心态

在你全身心陪伴宝宝的几个月里，职场上不断发生着风云变化。因此当再次迈入职场时，或许发现原本属于你的岗位、业绩和辉煌都不复存在，这时应以宽容的心态对待已经发生的变动，切勿要求自己在几天之内恢复到孕前那种全力打拼的状态。同时，还要认识到，失之东隅，收之桑榆。也许孕育和生产让你短暂地离开职场，但女性在产子之后无论是心态还是行事风格都会更趋于成熟。更重要的是，要注意在陪伴宝宝的有限时间里，提高亲子互动的质量，可以通过给予宝宝更多拥抱、抚摸等肢体接触，陪宝宝说话或互动玩耍，让宝宝感受到妈妈的爱并未减少。

身教远胜言传，若您能以良好的身体状况和从容乐观的心态，来应对工作和哺育宝宝的重任，保持身心健康的状态，不仅有利于乳汁持续分泌，还能在喂养宝宝的过程中将爱和正能量传递给宝宝，让宝宝在健康成长的同时，目睹妈妈的风采和美丽，有助于培养宝宝自信、乐观、独立的个性。

爱宝贝，还要爱自己，相信爱会让美好的事情发生！