核心力量训练对高校排球专项男生跳发球技术教学的实验研究——以陕西师范大学为例

周 勇，张 唤

核心力量训练对高校排球专项男生跳发球技术教学的实验研究
——以陕西师范大学为例

周 勇，张 唤

采用实验的方法，随机选取陕西师范大学体育学院排球专项男生30名，分为实验组与对照组进行实验，探索和分析核心力量训练在排球跳发球教学训练中的影响效果以及应用。结论：实验组的学生经过12周核心力量训练后，身体素质得到提高，尤其是背部、腹部肌群有了明显提高，核心力量显著增强。与传统力量训练方法相比，核心力量训练更具有针对性，能更加高效地提高排球跳发球的成功率和球速，是一种值得在排球跳发球教学中采用的训练方法。

核心力量训练；排球；跳发球；高校

随着世界排球运动重大赛事的激烈进行以及国内外优秀运动员技战术水平的提高，跳发球技术在国际重大赛事中的运用尤为突出。从实用战术角度出发，尤其在比分相当或关键局时，跳发球作为进攻直接得分的一种手段，他的成败对比赛的胜负起着重要的作用。近年来，“核心力量”一词引起了国内外学者的热论。国内外专家对核心力量在解剖结构上的界定是指人体的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及他们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉所表现的力量。核心力量在竞技体育中的作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动员运动损伤[1]。而由其产生的核心力量训练更是被广泛应用到运动训练中。核心力量训练是指针对身体核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，主体内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心专门性力量训练。核心力量训练以核心稳定性训练为特征，以发展完成比赛技术动作的专门性力量为目的[2]。本文将核心力量训练理论引入到排球跳发球技术的教学中，结合实验，通过对跳发球的相关测试指标进行探讨分析，为核心力量训练在排球跳发球技术教学训练中提供参考和借鉴。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

随机选取陕西师范大学体育学院排球专项的男生30名，进行12周的核心力量训练。学生之前均无跳发球技术学习经历，2013年下半年开始学习，实验时间为跳发球学习的第二学期，技术基本掌握。实验前对实验组和对照组学生的基本情况进行测试分析，以保证实验的准确性和可行性，将实验误差降到最低。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过进入中国知网及浏览书籍，查阅和收集与研究相关的资料，对其进行归纳整理，为研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法 走访北京师范大学体育学院、北京体育大学、西安体育学院、上海体育学院有关专家和资深教练，对排球跳发球教学中引入核心力量训练相关问题进行咨询和记录。并根据专家的建议，制定排球跳发球核心力量训练方案与选取测试指标。

1.2.3 实验法 选取陕西师范大学体育学院排球专项男生30人，随机分为实验组和对照组。对实验组和对照组学生在身体素质、核心稳定性、发球质量等方面的测试指标进行分析，以了解探索核心力量训练对排球专项男生跳发球技术教学中的影响。

1.2.4 数理统计法 采用 SPSS17.0 统计软件对测试数据进行统计分析，均采用均数±标准差（±SD）表示，用t检验进行统计学处理。

2 实验设计

2.1 实验时间

2014年4月至2014年6月进行为期12周的核心力量训练。每周3次，专项课2次，课外1次，每次30 min。教师根据学生具体情况制定核心力量训练方案，每组各委任1名学生担任组长，进行组织管理本组学生的练习，并及时将进展情况及中途遇到的问题、困难反馈给教师，便于教师及时完善方案与专业指导。

2.2 实验测试指标及方法

2.2.1 身体素质测试指标 根据排球所需的基本身体素质，结合排球跳发球技术特点选取以下3个基本测试指标：1min俯卧背伸次数、1min仰卧起坐次数、1min双脚纵跳（≥20cm 高度）次数。

俯卧背伸：受试者俯卧于垫上，双手背于身后，另一人双手握住受试者的脚踝并向下按住成预备姿势。受试者尽量抬起上体还原为完成1次动作，重复上述动作。抬起时上体与垫子的夹角≥45°，否则视为无效。计受试者在1min内所完成动作的个数。动作必须规范，不规范不计数。

仰卧起坐：受试者仰卧于垫上，屈膝并拢，大小腿成90°，两手摸双耳，两臂在同一平面，另一人压住受试者双脚，成预备姿势，起坐还原为完成1次动作。起坐时双肘需触两膝，仰卧时两肩胛需触垫。计受试者在 1 min内所完成动作的个数。动作必须规范，不规范不计数。

双脚纵跳：记录1min双脚纵跳次数。要求：纵跳高度不低于20cm，动作必须规范，不规范不计数。

2.2.2 核心稳定性测试指标 根据掌握排球跳发球技术动作要领的关键以及教练多年从教经验和专家建议，本文选取以下测试指标：平板支撑、闭眼单脚站立。

平板支撑：俯卧，双臂屈肘垂直支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、髋和踝保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼平视前方，保持均匀呼吸，计受试者所持续的时间。

闭眼单脚站立：受试者自然站立，当听到计时员喊道“开始”时，抬起任意一只脚保持姿势。当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时停表，记录时间。每人测2次，取最好成绩。

2.2.3 发球质量测试指标：跳发球成功率、球速 成功率：每名受试者共计发20次，记录发球成功的次数。球速：由技术人员使用雷达测速仪进行操作和记录。

2.3 核心力量训练方案

实验组：根据核心力量训练的训练原则，结合排球的特点和专家的建议，制定训练的基本方案，并在实施过程中进行及时修改与完善，以提高训练质量和训练效果。训练时间为 30min，每周3次。第1阶段为 1-3周，训练内容为静力性练习；第2阶段为 3-6 周，训练内容为动力性练习；第3阶段为 7-12周，训练内容主要为静力性练习与动力性练习的综合练习。（见表1）

表1 实验组核心力量训练方案

对照组：与实验组在同一时间段内、相同条件的场地内进行身体练习，受试者维持正常饮食习惯和生活，禁止受试者在实验期间，参加除实验规定的身体练习外的一切其他体育活动。

3 结果与分析

实验组和对照组分别进行 12周锻炼后，各项指标均产生不同程度的变化，如下表所示：

表2 实验组和对照组实验前后指标测试情况（N=30）

由上表可知，实验前实验组与对照组身体素质测试指标、核心稳定性测试指标、发球质量测试指标等各项指标均无显著性差异，保证了该实验的可行性。经过12周核心力量训练，两组受试者的各项测试指标均有不同程度提高，但又不尽相同。实验组俯卧背伸、仰卧起坐、平板支撑、闭眼单足站立具有非常显著性变化（P<0.01），双脚纵跳无显著性变化（P>0.05），发球成功率和球速呈显著性变化（P<0.05）；对照组仰卧起坐、双脚纵跳、平板支撑具有显著性变化（P<0.05），俯卧背伸、闭眼单足站立、发球成功率和球速虽有提高，但无显著变化（P>0.05），（见表2）。

4 分析与讨论

4.1 核心力量训练对高校排球男运动员基本身体素质的影响

俯卧背伸主要反映人体背部肌群的收缩能力，仰卧起坐主要反映人体腹部肌群的收缩能力，双脚纵跳主要反映人体垂直向上跳跃时下肢快速收缩的能力。测试结果显示，实验组与对照组在实验前基本身体素质无显著性差异（P>0.05），表明实验组与对照组学生身体素质情况基本相同。在进行12周核心力量训练后，实验组双脚纵跳虽然有所提高，但无显著性变化（P>0.05），这说明核心力量训练方法对下肢肌肉快速收缩仅有一些微弱的促进作用，而对照组则有显著性变化（P<0.05），这表明传统的力量练习可以有效提高下肢力量；实验组俯卧背伸和仰卧起坐发生了非常显著性变化（P<0.01），说明12周的核心力量训练使实验组学生的背部力量发生了非常显著性变化，核心力量训练方法对核心肌群力量的增强有很显著的效果。而对照组在实验后仰卧起坐呈显著性变化，俯卧背伸无显著性变化。由此可以看出，传统力量训练对腰部力量有一定的促进作用，可以有效提高下肢力量，但对背部肌肉的练习有所欠缺，不能有效的发展背部肌群的力量。排球跳发球起跳后，如果背部力量较弱，则会影响发球的动作与准确性，同时也极容易导致损伤，造成发球失误。

4.2 核心力量训练对高校排球男运动员跳发球技术核心稳定性的影响

平板支撑和闭眼单足站立主要反映的是人体在静止状态下核心力量的稳定性和神经对核心肌群的支配能力。经测试，实验组与对照组学生在实验前跳发球技术核心稳定性无显著性差异（P>0.05），表明实验组与对照组学生跳发球技术核心稳定性情况基本一致。实验后，实验组学生的平板支撑和闭眼单足站立成绩均大幅度提高，具有非常显著性差异（P<0.01），而对照组平板支撑具有显著性变化（P<0.05），闭眼单足站立虽也有所提高，但不具有显著性差异，这可能是因为传统力量训练可以提高核心肌群的力量，但对提高神经对其的支配能力较弱。由此可以看出，实验组的核心力量训练对提高核心力量的稳定性效果明显大于传统的力量训练，核心力量训练可以有效地改善学生的核心肌群稳定性。

跳发球时，核心的稳定并不是绝对静止的稳定状态，其手掌发力击球是瞬间的过程，是由一种稳定状态过渡到另一种稳定状态的过程，所以只能说是一种相对稳定的稳定状态。此时核心部位的稳定为这两种稳定状态的转变提供了强有力的支撑。核心力量训练可以有效提高核心力量水平，增强神经对骨盆和躯干的控制能力，为起跳后保持身体平衡，提高发球质量提供保障。

4.3 核心力量训练对高校排球男运动员跳发球成功率的影响

影响排球比赛中跳发球的成功率主要有技术因素和心理因素。心理因素容易受外界干扰，尤其是在比分相差不大或关键局。技术动作的自动化可以有效减少发球失误。本实验跳发球以大力跳发球为标准进行测试。经测试，实验组与对照组学生在实验前排球跳发球成功率无显著性差异（P>0.05），表明实验组与对照组学生在实验前跳发球成功率情况总体相同。而在实验后，实验组发球成功率明显增加，呈显著性变化（P<0.05），对照组虽也平均提高1.3次，但不具有显著性变化（P>0.05）。由此可以看出，经过12周核心力量训练的男生发球成功率明显提高，跳发球技术掌握更加娴熟。这是因为核心力量训练能够增强核心部位肌肉的力量和稳定性，核心肌群作为连接上下肢的中间环节，使下肢产生力量后立刻传递到上肢，瞬间集聚一个巨大的力去击球，球的加速度增加，发球成功率增加。核心力量的提高同时也加强了对身体的控制，对于维持身体姿势的正确性和提高发球质量有重要的作用。

4.4 核心力量训练对高校排球男运动员跳发球球速的的影响

已有研究已证明，发球球速越快，时间越短，攻击力就越强，对手接发球就越困难，发球效果也就越好，直接得分的可能性越大。跳发式大力发球为球速的加快有提供了极大的机会，抛球后，身体向前冲跳产生向前加速度，球在冲量作用下，拥有更大的初速度，球速增大。本实验中，实验前实验组和对照组跳发球球速不存在差异性（P>0.05），两组学生跳发球技术基本处于同一水平。实验后实验组球速得到明显提高，存在显著性差异（p<0.05）。这说明实验组学生在12周核心力量训练后发球球速明显提升。对照组实验后学生发球的球速虽也有提高，但不显著。对照组发球球速的提高说明在跳发球练习中，下肢和上肢力量的提高对于提高球速也是很有帮助的，传统力量训练也对球速的增加起着些许作用。

跳发球过程中完美和谐的“运动链”是发球成功的关键，这就需要多个关节和肌群的配合参与。其中，核心肌群虽不参与直接发力，但却承担着力量传递的重要角色。已有研究显示，在一定程度上背弓角度越大，髋关节角位移幅度越大，躯干旋转角越大，产生的力量就越大，对球做功就越多，击球后的球速也就越大。起跳后，由于核心肌群的力量增加，稳定性增强，身体能够呈现最佳背弓角度，髋关节角位移幅度、躯干旋转角度达到最佳，使力量的产生、传递达到最佳化，使球速达到个人所能发挥的最快速度，击出的球球速更快，最终直接得分。

5 结 论

经过12周的核心力量训练，陕西师范大学体育学院排球专项男生身体素质得到提高，尤其是背部、腹部肌群有了明显提高，核心力量显著增强。身体各个部位的相互配合，极大增强了神经对躯体的控制能力以及学生对动作的精准掌握。与传统力量训练方法相比，核心力量训练更具有针对性，能更加高效地提高排球跳发球的成功率和球速，是一种值得在排球跳发球教学中采用的训练方法。

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Core Strength Training in College Volleyball Specialized Class Jumping Serve Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an example

ZHOU Yong, ZHANG Huan

This paper mainly use the method of experiment and randomly selected 30 men from the physical dominion of Shanxi normal University, being divided into experiment group and control group, in order to explore and analyze the influence and application of core strength training in the teaching of volleyball jumping serve technique. Conclusion: After the 12 weeks core strength training, the physical quality of the experiment group enhanced, especially back and belly muscle. Compared with the traditional strength training method, core strength training more effectively improves the success rate of jumping serve and velocity. So core strength training is a kind method of improving the jumping serve technique teaching.

Core strength training; Jumping serve; College

G842

A

1007―6891（2015）04―0140―04

2015-01-08

陕西师范大学体育学院，陕西 西安，710062。P.E., School of Shaanxi Normal University, Shaanxi Xi'an, 710062, China.