中学生三级跳远运动员常见运动损伤的调查与预防

孙志新，张 健，王厚雷

中学生三级跳远运动员常见运动损伤的调查与预防

孙志新1，张 健2，王厚雷3

国内外有关运动员运动损伤的调查和引起运动损伤的原因及预防方面的研究很多，但对于三级跳远损伤的部位、类型及损伤的原因至今很少有研究，面对这一问题，研究运动员在比赛训练中避免运动损伤的发生以及教练员在训练中合理的训练安排显得尤为重要，通过研究，提出有效的预防措施，以减少运动中不同程度的损伤，促进三级跳远训练的发展。

中学生；三级跳远；运动损伤；调查与预防

目前三级跳远项目在聊城市各大院校的训练人数逐渐减少，主要原因是训练周期长、不易出成绩、容易损伤等问题，面对这一恶化的趋势主要研究与探索三级跳远运动员的损伤特点与及时预防。针对聊城市中学生正在发育中的体质特点，进行调查分析。从中找出损伤的一般规律和原因，来着重分析运动中：（1）准备活动的不充分；（2）负荷量大；（3）技术动作不合理；（4）身体条件太差、疲劳所导致运动损伤的问题，加上中学生运动容易兴奋、真强好胜的心理特点。三级跳远在我国以及亚洲也曾是优势项目，在专家学者、教练员、运动员的共同努力下发展迅速，但是在聊城地区相对南方城市经济发展落后的情况下，人才的缺乏、不科学的训练方法都是直接导致这一项目在聊城市中学生训练中发展滞后的原因。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象主要以年龄在16—19岁，训练年限3—6年，运动水平均达到国家二级水平的运动员及中学生为主。针对聊城市体校、聊城市第六中学、聊城市第二中学、聊城市第四中学、聊城市第三中学的跳跃组运动员及部分高考特长生作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 分别从聊城大学图书馆、中国田径杂志、互联网中国期刊全文数据库中查阅了国内外有关运动训练学、运动解剖学、运动康复学、男子三级跳远理论与实践的杂志。对了解当前国内外对于三级跳远运动损伤的研究现状进行比较与分析。

1.2.2 问卷调查法 在查阅了大量国内外有关的文献资料的基础上，多次征求专家及教练员的意见结合理论知识与训练经验设计调查问卷，有教师问卷和学生问卷。主要针对中学生发放问卷，了解不同年龄运动员损伤状况进行真实填写。

1.2.3 数理统计法 对回收来的有效问卷进行计算机EXCEL数理统计。

1.2.4 访谈调查法 对聊城市部分院校的运动员及教练一对一的调查访谈。

2 结果与分析

2.1 中学生三级跳远运动员运动损伤类型

表1 中学生三级跳远运动员损伤类型统计表

从表1中50名研究队员运动损伤的类型来看，36%关节劳损和32%肌肉劳损是中学生三级跳远运动员损伤的主要类型。其余的韧带、肌肉拉伤和关节扭伤分别占损伤类型的10%、16%属于急性损伤，且伤后的恢复较快，而形成肌肉、关节劳损属于慢性损伤不容易恢复。中学生损伤后自我保护意识淡薄，在加上学校医疗条件的限制，形成劳损是必然的结果。

2.2 中学生三级跳远运动员运动损伤部位

从表2运动损伤部位来看，中学生三级跳远运动员损伤部位主要在膝关节占25%和腰部占22.5%、踝关节占18.3%等部位对于中学生来说正在生长发育期的他们膝、踝、腰这些部位都比较薄弱。技术动作不规范导致局部负荷过重是导致损伤发生部位较高的因素。而对于足部和大腿后群肌的损伤是由于在坑洼的跑道上进行训练、准备活动的不充分是导致运动员受到损伤的原因。

2.3 中学生三级跳远在不同训练内容中引发的运动损伤

表2 中学生三级跳远运动员损伤部位统计表

表3 中学生三级跳远不同训练内容运动损伤表

2.4 中学生三级跳远运动员运动损伤的原因

表4 中学生三级跳远运动员损伤原因统计表

从表4分析中学运动员损伤的原因是多方面的。准备活动不充分、动作技术不规范、局部负担过重、疲劳过度是中学三级跳远损伤的重要原因，分别达到了80%、36%、18.7%、34%。中学生受到年龄的限制，动作技术不规范运动容易兴奋，对做准备活动的意义认识不够深刻，不愿意“浪费”时间做枯燥的准备活动，在天气较冷或场地不平的情况下造成运动损伤在所难免；再加上中学生好强、不服输的个性，无谓的心理，从而造成较多的运动损伤。

2.4.1 准备活动不充分 中学生的准备活动尤其重要，能够克服学生自我的惰性，在提高肌肉温度的同时，可以减少肌肉活动所带来的黏滞性，加强体内的新陈代谢，提高肌肉的拉伸性和力量加大关节的灵活性使关节的活动范围扩大，所以在平时的训练或比赛前做好充分的准备活动是至关重要的。

2.4.2 动作技术不规范 三级跳远项目技术复杂，中学生接触这一项目的时间短，在助跑节奏及三跳的衔接上把握不好，教练员应该合理完善专项训练中的技术内容，改善力量练习，提高学生的身体素质，多进行一些理论上的讲解，和观看技术示范的视频，减少运动员在训练中因动作技术的不规范而导致损伤，同时不能够急于求成让学生盲目的自行练习三级跳的专项技术练习，必须在教练员的指导下完成三级跳远的专项训练任务。

2.4.3 场地因素 近几年聊城市各中学的运动场地基本上都铺上了塑胶，硬件设施得到了良好的改善，尽管如此，学校在跑道、助跑道的整理、清洁和保养，对沙坑的整理、保持松软等问题中还存在欠缺，学生自身也应该重视在训练中使用正确的塑胶鞋钉，可以有效减缓与地面的冲击力减少损伤，同时也可以延长塑胶的使用期。

2.4.4 局部负担过重 中学生正处在身体发育期间，三级跳远上板起跳的瞬间和三跳连贯性衔接，下肢要承受相当大的冲击力，中学生身体没有发育完全的情况下，过多的进行专项练习是导致下肢局部负担过重损伤的原因。

2.4.5 天气状况 天气状况的好坏对也是导致中学生三级跳运动员比赛训练中运动损伤的原因。天气较冷运动员难以保持身体的热量在进行专项训练或者比赛当中肌肉的拉伸性和关节的灵活性都大幅度的降低，特别是在比赛中三级跳远排队式的比赛模式且时间较长，学生自我保护意识不强，不能够保持较高的体温，出现大腿后群肌拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。

2.4.6 疲劳过度 中学生在高强度的训练后产生疲劳是难免的，加上平时还要学习文化知识，疲劳过度休息不好也是导致运动损伤的重要原因。疲劳过度会使运动员的自身能力下降，精神不好，训练时注意力不集中，更严重的是产生心理疲劳，一想到训练就萎靡不振做不好训练和比赛前的准备活动。合理的分配训练时间，做到精神饱满的去参加训练和比赛是中学生避免损伤的重要环节。

3 我国三级跳远训练过程中放松技术的应用情况分析

3.1 肌肉放松技术的作用

肌肉放松有助于提高肌肉收缩效果。可以减少内阻力而集中用力。肌肉良好的放松状态可以使得运动员调控自身的状态，加快速度与节奏，缓解疲劳，增加最大速度的保持时间。为获得最高的速度提供更加坚实的基础。

肌肉放松技术的作用分别为心理作用和身体作用。心理状态的良好会使得肌肉和神经放松，更会调节好自身的心理情绪，避免消耗能量过多，使机体过早疲劳。由此可见三级跳远中拥有好的肌肉放松能力可以对运动员的心理起到积极的影响力。而良好的身体肌肉放松能力，能提高肌肉收缩效果，增加技术动作的节奏感，提高中枢神经系统的灵活性以及关节的灵活性和柔韧性，从而提高训练效率。由此可见，良好的运用放松技术有利于运动员合理发挥自身的速度结构。

3.2 肌肉放松技术的应用情况分析

肌肉放松技术的训练由心理训练和身体训练两个部分组成。心理放松的训练方法包括呼吸训练法、意念训练法等，能够稳定心理状态，加强对体能调节能力的多种方法。肌肉放松的身体训练法分别为变速跑训练、放松大步跑训练、专项放松训练等方法。

3.3 肌肉放松技术对于三级跳远的影响和重要性

实践表明，在三级跳远运动中肌肉快速收缩所必须的能量是由ATP · CP分解所提供的，但是最多只能维持6-7s的时间，于是在跑动后程中运动员容易出现速度下降的现象。这种再合成的决定性因素是氧的供给。而提高肌肉的放松能力，就可以促进运动员全身的血液循环，而血液循环的加速就可以给正在用力的肌肉输送更多的氧气。

表5 肌肉放松能有助于提高肌肉收缩效果的分析

肌肉的放松可以增加肌肉的拉伸长度，拉伸的长度越长，用力就越大。这样，就可以增加收缩的力量。肌肉放松技术的良好掌握也可以使得全身更多的肌纤维参与到工作和用力中，增加肌力。参与工作的肌纤维的数量是决定肌肉收缩能力的基础，而肌肉良好的放松能力又是提高工作肌纤维的重要因素。

3.4 肌肉放松能有效的提高速度耐力分析

表6 肌肉放松技术对速度的影响

良好的肌肉弹性以及其相互协调的作用是保证比赛速度和良好技术动作的前提条件。现今三级跳远技术就是在保持频率与步长的同时，还能运用放松技术来更进一步的增加步幅。以此来达到获得良好的运动成绩。肌肉的放松性能越好，速度就越快。

3.5 肌肉放松能增加技术动作的节奏感分析

节奏是跑动运动中很重要的一个部分。通常有节奏的跑动可以使人身体更加协调，能量更加节省。好的节奏可以使得运动员跑动的更加协调，全身用力均匀，最大速度保持，身体放松与舒展。在比赛的过程中，保持一个良好的节奏感是跑出好成绩的重要因素之一。

表7 放松对三级跳远后程能力的影响

3.6 肌肉放松能提高中枢神经系统的灵活性分析

肌肉放松技术可以提高中枢神经系统的灵活性。中枢系统灵活性的增加有助于调节运动员自身的身体状况，以良好的身体状态出现在比赛过程中，以兴奋的神经感觉用于提高自身的成绩与水平。

3.7 肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性分析

表8 肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性的关系

关节灵活性的提高和肌肉放松能力的运用密不可分，良好的关节灵活性能够增加柔韧度，伸展性。使得身体更加舒展，放松。用力更加协调，均匀。跑动时，全身的关节协调配合用力，更能提高成绩，激活自身潜力。

表9 三级跳远成绩的提高与放松技术的关系

4 结论与建议

4.1 结 论

经过对聊城市几所中学发放的调查问卷来看中学生运动损伤常见部位多发生在下肢：足部、踝关节、膝关节、大腿后群肌，其中腰部发生的损伤频率也很高，损伤类型多以肌肉、关节劳损为主。容易引发运动员训练损伤的练习主要是专项技术和速度的练习。准备活动不充分、动作技术不规范、局部负担过重是导致损伤的主要原因。加上场地器材的不维护，中学生思想上自我保护意识不强，心理情绪低落或过于亢奋，天气条件差等情况下必然引起运动损伤的发生。

三级跳远中的肌肉放松能力有着非常重要的意义。从生理学看，三级跳远肌肉放松能力能节省能量。加大步长和提高步频是提高三级跳远速度的要素。青少年时期是培养和发展运动员肌肉放松能力的最重要的时期，教练员应该在训练基本技术和身体素质的前提下加大对放松能力的培养与训练。这将对运动员在今后提高运动成绩以及对技术动作的协调用力上起到至关重要的作用。在训练中要结合青少年运动员自身的特点，不要在意强度上的变化。通过全面系统的训练，在多种途径和方法中找到正确的肌肉放松技术和方法。

4.2 建 议

在青少年的三级跳远训练中，应充分认识到这个时期对青少年的重要性，尤其是对肌肉放松能力培养的重要意义。把良好的跑动节奏感、舒展的动作技术、放松的心理及生理状态作为重点。其中，最重要的是让他们理解放松能力的原理、重要意义。培养他们放松跑的良好习惯。使其对放松有一定的认识和了解。通过全面的、系统的、正确的训练方法使得运动员在比赛中能真正发挥出肌肉放松能力，取得更好的成绩。

三级跳远技术较为复杂，对于中学生身体处于生长发育期体质较弱的特点，运动员应当制定一套完整的准备活动，在原有的慢跑、拉伸、踢腿活动中，加强三级跳专项的准备活动例如：三部起跳、跨步跳、车轮跑等练习。中学生在日常的生活中还应该制定一套适合自己的作息安排，保证良好的睡眠，在训练后尽快地消除疲劳，不要加重疲劳的产生。教练员应该遵循循序渐进的训练方法，重视学生专项训练中技术动作的规范，防止因技术动作不规范而导致身体局部负担过重从而发生损伤。不要盲目追求运动员较早的出成绩而忽视了中学生正在生长发育的体质特征。

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Investigation and Analysis of Common Sports Injury in Three Triple Jump Athletes

SUN Zhixin1, ZHANG Jian2, WANG Houlei3

Investigation on sport injury of athletes at home and abroad and caused many studies on Causes and prevention of sports injury, but the reason for high school students three jump the site of injury, injury type and so far there have been few studies, to face this problem mainly solves the problem of middle school students, to avoid the occurrence of sports injury and reasonable coach in training arrangement in training game, puts forward some effective preventive measures, to reduce the damage of different degrees in the movement to promote the middle school students in Lanzhou City, three triple jump training development.

Middle school students; Three triple jump; Sports injury; Investigation and analysis

G823.4

A

1007―6891（2015）04―0136―04

2015-03-19

国家社会科学基金项目（NO.14CTY01）；教育部人文社会科学基金项目（NO.13YJC890036）；甘肃省体育社会科学青年项目（GST201460）；中央高校基本科研业务费专项资金项目（编号:31920140046）。

1.聊城大学体育学院，山东 聊城，252059；2.西北民族大学体育学院，甘肃 兰州，730124；3.石河子大学体育学院，新疆 石河子， 832003。1.School of P.E., Liaocheng University, Shandong Liaocheng, 252059, China; 2. Institute of P.E., Northwest University for Nationalities, Gansu Lanzhou, 730124, China; 3. Institute of P.E., Shihezi University, Xinjiang Shihezi, 832003, China.