爱护眼睛 点滴做起

1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并确定每年的6月6日为“全国爱眼日”。而近些年来，随着人们生活方式的转变，眼部保护问题越来越成为人们关注的焦点。因此，“爱护眼睛”不再是一句简单的口号，而是需要每个人用心付诸实践的行动。在此，也提醒大家要对健康用眼问题给予足够的重视，保护好眼睛，才能看到更美好的世界。

一、“电子族”须知

眼科专家表示，从电脑、iPad、iPhone等LED显示屏上发散出来的“蓝光”，会对眼睛造成不可逆的伤害。高能蓝光会先引起光敏感细胞死亡，再引起视网膜黄斑变性，继而导致视力逐渐下降甚至完全丧失，而这种伤害往往不可逆转。因此，“电子族”更需重视眼睛保护：

1.适当提供背景光

在使用电子产品时，不能使进入眼睛的光线太强，有的人躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。最好能将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射。

2.保持距离

一般来说，看手机时，33至40厘米是比较合适的阅读距离;使用电脑时，眼睛距离屏幕60厘米比较合适;看电视时，则最好距离3米以上。

3.控制时间

连续盯屏幕40分钟，最好休息5～10分钟，可以起身走动，并远眺5米以外的物体。儿童和青少年可先做眼保健操，增进眼部血液循环，然后再看看远处，防止近视。调整显示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15°。

二、注意情绪波动

当人的情绪波动较大时，眼睛很容易因使用过度和外界刺激过强，发生不适感。同时，对于高血压、动脉软化、糖尿病患者来说，一定要保持良好的生活规律，定时服药，稳定血压和血糖。同时应该注意生活规律，劳逸结合。

三、多吃护眼食品

视网膜是眼睛的感光部分，它有一种视紫红质，而视紫红质的成分中有维生素A，而胡萝卜素可在体内转变成维生素A。因此，含有胡萝卜素的食物如胡萝卜、番薯、各种绿色蔬菜及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等，也都含有丰富的维生素A。

维生素B1可由日常所食用的糙米、面粉以及各种豆类中摄取。维生素B2的天然丰富来源是动物的肝脏、牛奶、蛋黄、花生、菠菜、番薯等。含有维生素C的食物对眼睛也有益，如青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用，如豆类、绿叶蔬菜、虾皮的含钙量都比较丰富。

四、熬夜需护眼

熬夜时眼肌易疲劳，容易导致暂时性的视力下降。不妨多吃水果，如樱桃、蓝莓等富含花青素的水果。花青素能够帮助促进眼部血液微循环，保持正常眼压，缓解视力下降。同时可以喝一杯绿茶，既提神，又可以消除体内多余的自由基。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有预防辐射的作用。肠胃不好的人可以改喝枸杞茶，此茶能解压、明目。熬夜后，若眼睛感到干涩，尽量闭眼休息，放松眼球。

五、眼药水不可乱用

1.第一次使用眼药水时，如果有异物感，可能是角膜干涸、表面有伤口。但如果连续使用一星期后仍有异物感，就应该考虑更换眼药水的种类和品牌。

2.中、轻度干眼症应该选用水溶剂或油溶剂且没有防腐剂的眼药水，每天3～4次，睡前还可以配合使用润滑眼膏;重度干眼症患者，可以选用凝胶眼药水。

3. 普通包装的眼药水通常可用30天左右，多次打开瓶盖可能会造成细菌污染。为保持药物的无菌性和延长药物的有效期，一般都加入防腐剂。因此，一天之内使用的次数最好不要超过4次。一旦眼睛干燥的情况消失就应该停用，不要长期使用。

4.还有一些人一感到眼睛不适，就使用抗生素眼药水或激素类眼药水，但这些眼药水会使眼部菌群失调，可能会诱发非致病菌性角膜炎、结膜炎，还易产生全身耐药性。

六、慎重选择美瞳眼镜

1.长期戴美瞳可引起很多眼病，如角膜炎、结膜炎等，10年的时间相当于视网膜衰老到60岁，而且会变薄，患白内障的机率很大，且因为视网膜过薄不能做手术。

2.磨损角膜。磨损角膜，部分美瞳凹度与角膜凸度不符，不规则磨损角膜，会引起角膜溃疡，造成不可逆转的视力下降。

3.眼睛抵抗力下降。美瞳会使角膜无法接触空气，眼睛会因缺氧而产生类似于人体“高原反应”的情况，无法正常代谢、抵抗力下降。

4.易患眼结石。市场上有部分美瞳质量不过关，用的是劣质的镜片，接触到眼睛后，使结膜产生慢性炎症导致结石。

如果想佩戴隐形眼镜或美瞳，一定先要到医院检查是否适合佩戴。佩戴以后，要注意每天给镜片和眼镜盒进行消毒保养，同时定期检查眼睛，若发现眼睛有任何不适症状，应立即停戴。

七、良好的用眼习惯

1.爱美的女性，应尽量少给眼部化浓妆。如果出于必要，卸妆后可以用热毛巾敷眼，以缓解眼部炎症。

2.保持正确的坐姿。挺直脊椎，调整好电脑屏幕与座椅的相对位置，眼睛要与屏幕保持约50～70cm的距离。大腿与小腿垂直或自然弯曲，不要屈膝，最好将整个脚平放在地面上。座椅最好有靠背。

3.定期检查视力

配上眼镜不代表没有烦恼。近视度数太高，容易早发白内障、青光眼等，因此，应该规律就医，随时留意。

4.坚持做眼保健操。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，起到保护视力、防治近视的作用。

敷眼小窍门：

   菊花茶具有抗炎功效，有助于缓解眼部红肿。绿茶和红茶中含有可以紧致皮肤的单宁酸，以及能收缩血管、减少肿胀的咖啡因。将浸泡剩下的茶袋冷藏后放在双眼上，敷15分钟。冰牛奶可收缩血管缓解肿胀，其中的脂肪还可缓解眼部皮肤的干燥不适。将棉球在冰牛奶中浸泡一会儿，取出后轻轻挤压，敷在眼睛上。棉球温度上升后，更换另外两个棉球，反复冷敷15分钟即可。

（责编 悬塔塔）