情绪不好试着补点维生素

邱倩琪

暴跳如雷或是情绪低落总让人苦恼不已。其实，除了天生性格和外界刺激外，人体缺乏维生素也可能会是导致情绪不好的罪魁祸首。

脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

维生素B1被称为精神性维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

所以，平时要吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，其中，它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为种种原因主动放弃了维生素B6的补充。

想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，比如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会破坏身材，因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

反应迟钝——缺维生素B12

维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。一旦缺乏，可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。建议先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C

维生素C具有能提高机体免疫能力，缓解紧张情绪的作用。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者，也可以选择口服维生素来补充，保持每天100毫克的量即可。

心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

如果缺乏维生素D或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，或晒晒太阳。

当然，情绪不好的原因有很多，并非都是因为缺乏维生素，需经由医师进一步诊断。

编者注：维生素缺乏与情绪变化有一定关系。但人的情绪是受多种因素影响的，未必都是缺乏某种维生素造成的。如果经常出现情绪变化，最好到医院去检查，找到原因后再针对病因施治才是上策。