杨司佼
随着生活压力的增大,很多行业或多或少存在“过劳”现象,因此,“过劳”高危人群学会自我减压就显得十分重要。
第一,要学会科学安排作息时间,尽量把繁乱的工作安排成有条不紊的工作程序,以免忙生乱、乱生烦,否则不仅工作效率降低,压力也会越来越大。特别是越忙的时候,越要学会抽空让自己休息,基本上要做到“今日事,今日毕”。因为“做不完的事、看不完的书、写不完的文章”的生活模式,很容易让人心理疲劳,大大降低个体的心理抗压能力。
第二,要睡好觉与坚持运动。睡眠不好会影响人的情绪,心情不好又会影响睡眠质量,形成恶性循环。所以,当心情不好或忙得不可开交时,最简单、最有效的减压方法就是好好睡一觉。运动不仅能增强身体抵抗疾病的能力,亦能有效缓解心身压力。所以,要变两点一线的生活方式为多元化的生活方式,拥有广泛的兴趣爱好与足够的运动时间。
第三,建立良好的人际关系,化解非职业压力。不少人的压力不是来自自己的工作能力,而是来源于人际摩擦,即所谓非职业压力。建议以积极的心态看社会、看他人,将自己融入到团队中,发挥团队的力量,避免事必躬亲,不仅能减少怨气与不满,在遇到难事或任务过重时,集体还能分担个人的压力。
第四,经营好自己的婚姻家庭,学会爱家人,主动为家人付出。婚姻中有个规律,如果你抱有“过得下去就过,过不下去就不过”的想法,最后必定是过不下去而离婚。所以当夫妻间出现矛盾时,不要等着对方求和,而要有维护婚姻家庭稳定的信念,主动向对方示和,拿出自己的诚意。