温补食品

高峰

痛经是每个女人难以言说的痛，很多女性在月经期间都会有轻度不适，严重者甚至会因为疼痛影响正常生活。如何才能减轻这种痛苦？如果你常常饱受痛经困扰，也许可以从饮食方面下手。经期饮食做到“三忌五宜”，可以减轻痛经症状。

忌吃的食物

生冷寒凉食物 有些女孩爱吃零食，月经期也吃冷饮等生冷食物，易导致气血凝滞。中医有“不通则痛”的说法，气血凝滞不通，自然会使痛经加重。因此，月经期间除了加强防寒保暖之外，还要避免吃生冷的食物。易加重痛经负担的食物有各种冷饮、绿豆、冬瓜、黄瓜、竹笋、莲藕、海带、丝瓜等。

辛辣油腻食物 痛经患者月经来潮前3～5天内饮食以清淡易消化为宜，少吃油腻的食物如肥肉、动物油、鱼子、奶酪，以免造成消化不良而加重腹部负担。另外，辛辣刺激性的食物要忌吃，辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等易刺激子宫，影响经血的正常排出。

味酸的食物 酸性食品味酸性寒，有固涩收敛的作用，吃太多容易使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，所以痛经者在经期要忌吃这类食物。山楂、杨梅、话梅、醋、柑橘、杏及未成熟的味酸之果等，在月经期间就不要吃了。

宜吃的食物

富含维生素E的食物 女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多吃各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

温经散寒的食物 寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰、冷汗淋漓、虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

活血通气的食物 痛经一般是由于血流瘀滞不畅、子宫位置异常等因素，影响到经血的正常排出。多吃活血通气的食物有助于活血化瘀，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化瘀食物。

补益身体的食物 女性在经期排出大量的经血，容易头部晕痛、面色苍白，甚至会因为低血糖而昏厥。大量经血的流失还容易导致女性缺铁性贫血，因此，女性在饮食中应适量补充含铁丰富的食物，如动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

含铁量高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的流失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含植物铁，但人体吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足经期对铁的特殊需要。